pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Ania - nie bij - sama se walnę spadki w ciągu ostanich 2 tygodni były, wcześniej nic, serio serio. A tym tygodniu po oczyszczaniu, to już w ogóle konkretnie - w piątek przed mierzyłam nad kolanem i było 40, a dziś z ciekawości, bo coś spodnie się poluzowały - i kurka 38 jest!!!!

Co do tych wypisek hmmm - coś wykombinuję

******
tak będzie ok? http://www.supershare.pl/?d=049DD8392

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-06-10 15:43:33

Taki do pobierania to nie, może być photobucket, ifotos. Cokolwiek, żeby tutaj wrzucać obrazki bez potrzeby ich ściągania.

Dobra spisuj te wymiary, zobaczymy czy się utrzymają

Hej Lejdis w poniedziałek

Zaległe wypiski.

DIETA - piętek i niedziela wklejam.
Sobota dzień wysoki - luźna i bez liczenia z uwagi na wyjazd rocznicowy (pierwsza rocznica) z Małżem. Sobotnia mich orientacyjnie:
- jacownica - 3 jajka, 2 białka, pomidory, oliwa,
- warkocz z soli i łososia (z patelni grilowej), oliwa, sałata, marchew,
- łosoś z ruszty, parpryka i szparagi z rusztu, oliwa,
- zupa krem z pomidorów (mała miska, smakowało jak utarte pomidory z przyprawami, pewnie coś do tego - nie wiem jak się krem robi),
- trzy kęsy sernika
- grejpfrut, 2 truksy, pół jabłka, pomarańcza, 1/5 gruszki, 6 gron winogron,
+ szampan wytrawny + czerwone wytrawne wino
+ basen, sauna, jacuzzi, grota solna.
W niedzielnej misce te makrela i majonez jako składnik kęsa pasty rybno - jajecznej w hotelowym śniadaniu (główna potrawa jajcownica) - masło orientacyjnie (w jajcach), kawałek skóry kromki chleba prosto z pieca (też w hotelu).

TRENING - z piątku - link http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/CZERWIEC102011TREN.jpg
Bez progresu na 100% pyerdolę te przysiady - za nisko schodzę, za bardzo się pochylam (pewnie dlatego tyłek w fałdach i jak galareta ). Myślę, że zły nawyk z pumpa - i nie wiem co robić - zejść z ciężarem do różnowych hantelek??? kuźwa. Filmiki będą , ale nie miałam głowy do tego w weekend (Małż twierdzi, że ciągle szuka kabelka ...)

Generalnie spadek energii. Daję wszytstko, a pałer spyerdolił w sobotę wstałam o 7 na interwały - myśłam, że się nie rozkręcę - spięłam poślady i zapitalałam, ale pierwsze rozgrzewkowe 2 minuty prawie wycisnęły mi łzy z oczu ....

WYMIARY z soboty - bez zmian. Ale nie spodziewałam się cudów od środy.. ale łeb se ukręcę, a utrzymam - pół szafy zreanimowałam (np. ciuchy letnie sprzed dwoch sezonów, za małe zeszłego lata).

KÓNIEC na razie.

Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-06-13 09:27:09

przysiady - za nisko schodzę
z tego co tutaj wyczytuję i wszyscy mówią, w przysiadach nie da się za nisko schodzić ma być dvpą do ziemi

tu lektura obowiązakowa o przysiadzie:
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

szampan wytrawny + czerwone wytrawne wino
+ basen, sauna, jacuzzi, grota solna.
gratuluję rocznicy, no i wyjazd musiał być fajowy..

yosis - tja .. to wiem, filmik oglądałam już sporo temu i chuya to dało... kiedyś lubiłam przysiady (na pumpie) teraz ich nienawidzę i kosztują mnie w cholerę stresu

Jeśli gubisz technikę z większym ciężarem, to zejdź z nim niżej i koniecznie filmik, pogoń Męża

W wiośle zwiększ ciężar następnym razem, zrobiłaś 8 powtórzeń. To samo jeżyki. Możesz mniej powtórzeń, ale walcz o ciężar, próbuj.
I nagraj przysiad wykroczny jeszcze, ciekawi mnie ten ciężar, że w normalnym siadasz niewiele więcej niż na jedną nogę

no właśnie przysiadów wykrocznych jestem niemal pewna - czuję co trzeba, kolanem miotam o ziemię prawie. a przy przysiadzie jak próbuję zejść niżej, to sztanga ciągnie do tyłu (jakbym miała walnąć do tyłu) jakaś lewa jestem...

czyli w wiośle zostawić te 12 w ostatniej serii ile mogę i dać 14 w ostatniej, nawet jakby to miały być cztery powtórzenia?

przy jeżykach oprócz brzucha czuję jak pracują czworogłowe - czy prawidłowo? zobaczym, może dam radę więcej.

brzuchy na skosie - wzięłam oststnio sztangielkę w łapy - może być (ręce wtedy przy mostku trzymając sztangielkę)?

Jak "niemal" to poproszę filmik

W ostatniej serii większy ciężar i walcz o kolejne powtórzenie W jeżykach na pewno część mięśni pracuje, bo muszą Cię utrzymać w pozycji. Pracuj brzuchem.

Dodawaj na skosie jak Ci za lekko

Ania - filmik uczynię, jak tylko będą sprzyjające waunki (a nie walka o sztangę i wilcze spojrzenia na ćwiczącego). "Niemal" - bo pewna jestem tylko, jak to mówią, że kiedyś się wysypię i, zus i urząd skarbowy ściągnie mi 1/3 pensji.

Na skosie dodałam ciążru, bo właściwie bez super problemów robiłam te 3 serie po 20

no właśnie w jeżach te czworogłowe pracują, żeby kolana nie odrywały się od podłoża. Spróbuję więcej, ale nie wiem czy łapy utrzymają. Ale spróbuję

A ja miałam problem z zajechanymi mięśniami brzucha innymi ćwiczeniami i nie dawałam rady nawet 3x20 bez obciążenia