pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39

Wytrzymałość siłowa - tydzień 8

Ładnie

Dziękuję mam nadzieję, że niebawem ketelka 10kg zostanie wykorzystana
______________________________________________________________________SHAKE YOUR ASS - PRIVATE

Wypiski 13.03.2012, tydzień 8, DT

Miska

założenia:
B-100 lub więcej,
T-100 lub więcej,
W-75
+ woda min. 2,0l
+ potreningowy: whey+owoc+MCT

1. jajka, masło, cukinia
2. chiarasi sushi (ryż brązowy z octem ryżowym, tuńczyk i łosoś wędzony, awokado, ogórek, marchewka)
3. chiarasi sushi (ryż brązowy z octem ryżowym, tuńczyk i łosoś wędzony, awokado, ogórek, marchewka)

***Trening- tydzień 8 - pupa***
potreningowy: peak whey delicious+kiwi+MCT

4.łosoś świeży,oliwa,warzywa,wiórki kokosowe,łyżka peak whey

+ warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, korniszon i kiszony, pomidorki koktajlowe, szpinak (z oliwą i octem różanym)
+ napoje: woda 2,25l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax3, białax2, wino czerwone wytrawne
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax, probiotyk, castagnus
_____________________________________________________________________

Trening 13.03.2012:

1) tydzień 8 - pupa
2) ATG - 100 !!!!!!

Martunia - pytanka:
1) jest 8 tydzień tego treningu - dociągnąć do 11 tygodni jak konkursowe dziewczyny?
2) potem jakaś regeneracja?
3) czy mogę uśmiechnąć się o nowy plan do Ciebie?
4) i jeśli tak - to czy w tym planie może być przysiad przedni tym razem? Chyba uszkodziłam kolana, szczególnie lewe. Napyerdala przy przysiadzie i trochę na suwnicy; o dziwo - spokój przy bułgarze...

Jedziem dalej
___________________________________________________________________

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE

Wypiski 14.03.2012, tydzień 8, DT

Miska

założenia:
B-100 lub więcej,
T-100 lub więcej,
W-75
+ woda min. 2,0l
+ potreningowy: whey+owoc+MCT

1. jajka, masło, cukinia,
2. chirashi sushi - ryż brązowy z octem ryżowym, tuńczyk i łosoś wędzony, jajco, cukinia, ogórek, awokado
3. chirashi sushi - ryż brązowy z octem ryżowym, tuńczyk i łosoś wędzony, jajco, cukinia, ogórek, awokado

****Trening - tydzień 8 - góra****
potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT

4.łosoś świeży,oliwa,warzywa

+ warzywa: brokuł, pekinka, ogór świeży i kiszony, pomidorki koktajlowe, szpinak (z oliwą i octem różanym)
+ napoje: woda 2,25l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax3, kawa białax2, wino czerwone wytrawne
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax, probiotyk, castagnus
_________________________________________________________________

Trening - tydzień 8 - góra

ekhem.... umknęła mi ROCZNICA na sfd, treningów na siłowni tj. z różową hantelką i walki z samą sobą !!! Może by coś poświętować? Trzasnąć dodatkową porcję wheya??

Swietowanie obowiazkowe
Gratuluję wytrwalosci i zycze na kolejny rok.

lunika - dzięks jakoś nie miałam weny do świętowania wczoraj, choć wciągnęłam 25g wheya może w łikend wymyślę jakieś zgodne z założeniami miskowymi żarcie jako nagrodę za wytrwałość (w co jednak wątpię, bo ze mnie idiota i leń kulinarny)
_____________________________________________________________________

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE

Wypiski 15.03.2012, tydzień 8, DT

Miska

założenia:
B-100 lub więcej,
T-100 lub więcej
W-75
+ woda min. 2,0l
+ potreningowy: whey+owoc+MCT

1. jajka, masło klarowane, cukinia
2. chiarasi sushi (ryż brązowy z octem ryżowym, łosoś wędzony, jajco, awokado, ogórek)
3. chiarasi sushi (ryż brązowy z octem ryżowym, łosoś wędzony, jajco, awokado, ogórek)

***Trening - tydzień 8 - obwody***
potreningowy: peak whey delicious+jabłko+MCT

4.łosoś świeży,oliwa,warzywa + 25g peak whey

+ warzywa: brokuł, sałata, ogór świeży, kiszony i korniszon, pomidor, szpinak (z oliwą i octem różanym)
+ napoje: woda 2,75l, herbata zielona i owocowa, kawa czarnax4, kawa białax1, wino czerwone wytrawne
+ suple: TREC Multipack 32, TREC Digest Plus, Omega 3 Gold, olej z wiesiołka, Teramax, probiotyk, castagnus
____________________________________________________________________