[...] daje najbardziej w kość. Czasami bez pomocy znajomego trudno mi wykonać pełny ruch nogami Celem treningu nie jest dawanie w kość - wręcz przeciwnie, wykonanie maksimum pracy przy minimum wysiłku (aby nie tracić zbyt wiele czasu na regenerację i móc szybciej znowu zacząć ćwiczyć daną partię mięśni) Ruchy wymuszone nic nie dają bo znajomy [...]
[...] później wcale nie było lepiej... Zacząłem pracę w KFC %-), było mniej czasu, coraz mniej zdrowych rzeczy jadłem, cieszyło mnie jedzenie że aż wpadłem w nałóg. Wracając z pracy na piechotę miałem około 30 min, potrafiłem w tym czasie zjeść 2 czekolady i kilka batonów jak wróciłem do domu znowu jadłem... Siłownia pojawiała się, ale nie było to [...]
[...] otworzyli chipsy.. zacisnęłam zęby i nie dałam się złamać. Ostatnie zjadłam chyba we wrześniu! Nie chcę ich jeść nigdy więcej. 08.01: już u siebie, ale za mało jedzenia do pracy zabrałam stąd mały niedobór. A tak poza tym to kontrahent do pracy przyniósł ciasteczka i jakieś takie nieciekawe wypieki. Powiedziałam że nie jem gdyż lekarz mi [...]
odpuściłem sobie drugi trening pod rząd, mam trochę wyrzuty sumienia ale wolę się wykurować. Jutro jadę zrobić czwartkowy trening a potem od razu do pracy. w przyszłym tygodniu też dam rady zrobić tylo dwa treningi. A od drugiego tygodnia stycznia zaczynam robić 8 serii po 5 powtorzeń dla wyciskania na klatkę i przysiadu. testy siły dla klatki i [...]
[...] tydzien oddechu Ad2 mam garaz, sztange, dwa gryfiki, 50 kg ciezaru, kolko na brzuch i ekspander, ale wole silownie. Co do dralowania z rana na silownie to mam po drodze do pracy (troche zbaczam) wiec jade przed praca (czasem jak mam wolne to jade specjalnie). Pracuje11 h dziennie 4 pracy 4 wolnego, wiec wole trenowac z rana niz po calym dniu [...]
[...] dzisiaj już nie myślałam o kontuzji, bardziej zwracam teraz uwagę na ruch w ostatniej fazie wyprostu (wtedy to się stało) i jest dobrze o tych mięściach brzucha i ich pracy (a właściwie zaniku pracy) własnie już kiedyś czytałam i zupełnie mi się nie uśmiechało zakładanie ale chciałam jeszcze poznać Twoje zdanie dziękuję zatem pas odpada [...]
[...] 14 minut - 1 minuta na wysokich obrotach, 1 minuta na niskich obrotach, obciążenie na orbitreku 3/4 skali. Z uproszczonego wzoru moje HR max wynosi 178, gdzie w czasie pracy na wysokich obrotach, już po 30sekundach osiągałem 93% maxa, w okresie pracy na niskich obrotach, spadało do 85%. Niestety nie wiem jaki zakres błędu posiada czujnik [...]
[...] wycisnę 2KB32 w MP ;-) Znaczy się będę wystarczająco silny. Przede mną jeszcze miesiąc programu 10x5-10. Po tych czterech tygodniach zaczynam lecieć jakimś freestylem z mobilizacją całego ciała 3-4 razy w tyodniu. Wkradnie się trochę dynamiki i pracy nad wydolnością. Dynamiki i pracy nad wydolnością, brzmi ciekawie. Oczywiście będę zaglądał :-)
[...] dostarczającej energii. To ogólnie czysta matematyka-robiąc 3 serie po 6 powtórzeń may ogólnie 18 powtórzeń-wiele można się spodziewać po 18 powtórzeniach? Sam czas pracy mięśni w serii wynosi pewnie ok 12-15 sekund,w 3 seriach daje to ok 36-45 sekund. Nagraj film z wykonania danego ćw robiąc tak jak lubisz po 6 powtórzen,a potem po [...]
Kabo...komu jak komu, ale mi dyskredytacji innych dyscyplin zarzucić nie możesz...prędzej Ty odnosisz wszystko do BB :) Ja naprawdę doceniam ogrom pracy, jaką wykonują kulturyści, tylko całe to pieprzone BF i nieszczęsna krata i teksty typu tłusto u gościa z 15-18% zawartością tłuszczu...no proszę Cię. Ale ok., mimowolnie każdy gdzieś tam ciągnie [...]
[...] kolejny cofnijcie sie w czasie zauważcie,że Tyson nie potrafił nokautować świetnych techników.A Holyfield połączył wszystkie te cechy i Bestia nagle stała sie Past Prime.Od pracy nóg,po półdystans,klincze,zasłony,pscyhikę patrzcie na walke Tysona z Fergusonem.Holy połączył wszystko w całość.Pamietam jak w Rzeczpospolitej pisano przed walką,ze [...]
[...] , głównie gyros, na zdjeciu po prosu jeszcze nie ma :) DoraFit, ale nasłodziłaś:)wiem ze tył uda i łydki to jedna z najsłabszych partii. Dzięki- motywuje mnie to do dalszej pracy. jak test ma trwac 8 tygodni to ok, dorzucę negatywy, albo dropsety-coś sie wymyśli sowiszon- staż mój ogólnie to około 6=7 lat z tym ze wiekszośc to był czas sportów [...]
[...] ale z minimalnym drivem z nog. Pisze by latwiej bylo wygooglowac film lub gifa do konkretnej techniki. No ja jednak trzymam się konsekwentnie podziałów: 1. Żołnierskie = military (sama góra ciała, bez najmniejszej pracy nóg) 2. Push press / Wyciskopodrzut (góra ciała + nogi) 3. Push jerk / na unik (góra ciała + unik) 4. Split jerk (nożyce)
[...] skłon inicjujacy ruch) czy ciężarowy(sztanga wysoko na górnej części kaptura, a co za tym idzie minimalne pochylenie tułowia i większa zangażowanie dolnych partii kosztem pracy grzbietu). Rozstaw stóp zazwyczaj trochę większy niż szerokośc barków. Kat stóp dobierz pod siebie, zakres 45-30 stopni jest optymalny zazwyczaj i bez problemu masz [...]
[...] to tata wyjdzie ze szpitala w poniedzialek i znow mi sie doba zrobi 24h :) a tak swoja droga, to jak czlowiek zawsze wszedzie rowerem jezdzi, na miasto, do rodzicow, z pracy, do pracy, po pracy, to jak przyjdzie tak jak mi przez ostatnie 3 tygodnie po 5h dziennie zap* na nozkach tam i spowrotem, to sie okazuje ze chodzenie to jednak potrafi [...]
[...] wierutną bzdurą. Organizm ludzki jest jak maszyna,gdy jest zbyt czesto używany ponad przeciętnosci w koncu sie przegrzewa i mamy odwrotny skutek do zamierzonego. JEst okres pracy,czyli masa,starty itd. ale sa też chwile kiedy można i nawet trzeba zwolnic i życ troche inaczej. Uwierzcie mi,że powrot do ciękiej pracy po dorbych wakacjach jest sama [...]
[...] że jak robisz syzyfiki to głowę masz na wysokości gdzieś przed ostatniego bądź ostatniego "ząbka" więc jak skrzyżujesz nogi i ugniesz w kolanach to na pewno ziemi dotykać nie będziesz. Wydaje mi się, że będzie to o niebo lepsze niż drążek, którym dysponujesz. Sam ostatnio zacząłem szerzej łapać i czucie o niebo lepsze przy mniejszej pracy ramion.
Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]
Dzięki wszystkim jeszcze raz za miłe słowa. One bardzo motywują do dalszej pracy :-) 01.02.2013-04.02.2013 Kilka słów o nieobecności w dzienniku: Mam ostatnio bardzo trudny okres - egzaminy na uczelni, dużo nauki. Do tego ważne wydarzenie w rodzinie - niestety to smutne... Ale nie chcę o tym więcej tu pisać. Do tego jutro albo po jutrze wybijam na [...]
Fitnessowe podstawy treningu mięśni brzucha
