Witam!Mam problem,chodzi o brak sił na treningu,poprostu po 40 min. juz nie mogę sobie ćwiczyc tymi samymi cięzarami,nie wiem czy robie bład w posiłku przed treningowym,za mało wegli?Cwicze 4 razy w tyg(wt,czw,sob,niedz)i nie jade w tyg po pracy tylko najpierw do domu odpoczac i po 2h na silke.Podpowiedzcie prosze... Pozdrawiam
witam w sobote pilem z kolegami z pracy vodke co najgorsze 3 rozne;/ oczywiscie jak to po vodce wymioty ale mam dziwny bol brzucha takie skurcze jakby po pracej stronie albo pod pepkiem i uczucie mialem jakby pusty zoladek a jadlem normlanie ale mniej oczywicie.dodam ze po piwie tego nie mam po piwie czuje sie swietnie
Chciał bym trenowac jakies sztuki walki(mt,boks,kick boxing).Niestety pracuje od 13 do 21 a większośc klubów prowadzi treningi w godzinach mojej pracy Stąd moje pytanie czy zna ktoś klub z Wrocławia który prowadzi treningi rano czy przedpołudniem?
[...] problem z obliczeniem TDEE. bardzo prosze o pomoc. mam 18 lat, waze 83kg,183 cm wzrostu. na silownie chodze 3-4 razy w tygodniu po 2 godzinki, nierobie aerobow ale zawsze na zozgrzewke biegam na biezni ok.1,5km. pozostale spalanie kalorii odbywa sie w pracy gdzie spedzam 12 godzin dziennie. pracuje 4 dni na 4 wolnego. Z góry dzieki za pomoc pzdr
jaki jest jej zamiennik, który można kupić w Danii? jestem na wyjeździe w pracy a zapomniałem jej wziąć z domu............................ ............................ ................................ ................................ ........................... ............................. ......................... ....................
witam postanowilem wziasc sie za siebie i zaczelem trening domatora teraz potrzebuje odpowiedniej diety zeby treningi przynosily dobre efekty macie jakies propozycje dodam ze mam 1.80 wzrostu moj plan tygodnia to pobudka o 6h00 praca 07h00 pierwsza przerwa 12h00 do 12h30 koniec pracy 16h30 trening 17h30 do 18h30 no i luzeczko 22-23
Jakiś czas temu zaczynałem redukcję i przy 4 treningach w tygodniu i pracy siedzącej ustaliłem (187cm, 95kg) że powinienem jeść ok. 2450 kcal. Miałem jednak wyjazd na którym z moich obliczeń wynika, że spożywałem ok. 2000-2100 kcal. I teraz moje pytanie bo waga na tej niższej kaloryce leciała bardzo ładnie - obecnie 93kg - czy warto wracać na [...]
Witam, tak wyszlo ze wyjezdzamna dwa miesiace do pracy, nie bede mial dostepu do silowni myslalem wiec abny zabrac stary xpander z szafy i cos z nim dzialac. wiec pozostaje mi trening z uzyciem wlasnej masy ciala jak papki itd.... jak czesto myslicie aby go wykonywac?
czy mozna z owsianych i bialka(łowickie) zrobic bulka bez obaw o zatrucie, rozwolnienie itd... Potrzebuje czegos do pracy jako 2 posilek. wczesniej byl mutant mass a teraz chce troche zredukowac... zastanawiam sie nad tym rozwiazaniem bo jak widze ceny bulkow to az mnie cholera bierze... pozdro
Witam wyjechałem na 3 miesiące do Niemiec, do pracy na budowie. Przed wyjazdem wazylem 90kg ze znkikomym bf teraz waze 80 i mam lekki brzuch. Przed wyjazdem jadlem 3.5-4k kalori w niemczech ciezko pracowałem i jadlem ok. 2.5-3k, tutaj moje pytanie ile zajmie mi powrot do formy z przed wyjazdu?? Oczywiscie bede trenowal ciezko i jadl duzo. siła [...]
Witam wszystkich!!!Prosze o rade!!! Miałem 3 letnią przerwę w siłowni z powodu pracy za granicą. Od tamtego czasu sporo sie zmieniło chodzi mi o środki... Chciałem się poradzić z jakich firm polecacie te oto specyfiki(chodzi mi o to które są najmniej podrabiane i zarazem bardzo dobre) Deka,Testosteron,winstrol.
Witam chciałabym prosić Was o pomoc w rozpisaniu diety dla mnie ponieważ chciałabym rozpocząć trening na siłowni zrzucić parę kilo i oczywiście wyrzezbić (nie mylić umięśnić) ładnie ciało:) Mam 24lata waga 53kg wzrost 168 i siedzący tryb pracy dlatego też prosiłabym o posiłki które można również szybko przygotować
Siema mam takie dość dziwne pytanie/prośbę. Jestem w okresie masowania i szukam jakiś ciekawych propozycji posiłków 500kcal które można szybko przygotować. Dietę mam od maczfit-a ale chcę zwiększać powoli i szukam posiłku który mogę na szybko przygotować i zjeść w pracy. Za wszelaką pomoc dzięki.
witam Od razy przejdę do sprawy. Dopiero zaczynam ćwiczyć. Od poniedziałku ruszam z nastawieniem do ciężkiej pracy. Ale wciaż nie mogę się zdecydowac. Czy jeżeli dopiero zaczynam ćwiczyć do lepiej będzie rozpocząc od treningu na masę, czy od kilkutygodniowego ACT? http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
[...] ćwiczę już 2 miesiące i nie widzę rezultatów mogę nawet powiedzieć ze w ogóle ich nie ma. Co prawda nie ćwiczyłem zbyt regularnie. Może mi ktoś napisać jak mam zacząć ćwiczyć żebym widział że są efekty tej pracy. Napiszę jeszcze że mam do dyspozycji tylko domowe warunki a sprzęt na jakim mogę cwiczyc to dwie hantle i sprężyny. Z góry dzięki :)
[...] przedtem ksenadryne jakies 4miesi temu kupilem teraz kreatyne jalbczan cm3 180kapsulek chcialbym wiedziec jak najlepiej stosowac cwicze w godzinie popłudniowej o 5godz a o trzeciej koncze prace wstaje do pracy o 5 rano o 9 i 12godz mam przerwy niewiem jak dopasowac tabletki (dawkowanie)jakie są efekty po tej kreatynie i czy jest dobra?
[...] sie uzycia spalaczy tłuszczów oraz przedtreningówek i ich ewentualnego wplywu na pozytywny wynik testu narkotykowego. Odpowiedz jest dla Mnie istotna gdyz przebywam w Zakładzie Karnym i wychodze do pracy poza teren zakładu i mam możliwość brania w/w odżywek , lecz jest to uzależnione od waszych odpowiedzi czy owe specyfiki mają wplyw na test
Witam. Mam pewien dylemat...i nie wiem co o tym sadzic. Po 2 miesiacach pracy na moim planie treningowym, chcialbym zmienic kolejny, antomiast na masowy. Robiłem serie 12,10,8,6 i powiem iz jestem zadowolony z efektow. Ale sprawa ktora jest do wyjasnienia jest to, iz moj kumpel, mozna powiedziec ektomorfik, robi w seriach 4-5 powtorzen i jego masa [...]
Witam, na silownie chodze o godz 9:00 wstaje ok. 8:00 przed silownia jeszcze cos wcisne ale po silowni ok. 10:20 nie mam w ogole apetytu i jem dopiero ok. 14:00 w pracy czy dobrym wyjsciem bedzie gdy kupie sobie jakas odzywke bialkowa ktora bede mogl wypic po trenungu ?
Cwicze tygodniowo 4 razy silowo =godzina razem nie bawie sie malutkimi ciezarkami ,po przed rozgrzewka i rozciaganie. Oraz dojezdzam rowerem do pracy 5 x -6x tyg jakies 18 km czyli z godzinke lajtem . narazie nie dodaje cardio potem planuje dodac interwaly 2-3 x chociaz nie wiem bo mam cardio rowerowe. Pracuje przy biurku, jaki to moze byc procent [...]
