[...] trzecie drogi w dół, utrzymując ciągłe napięcie mięśni brzucha. Robiąc unoszenia nóg poruszaj kolana w górę i w dół. Nigdy nie opieraj nóg na podłodze. Skoncentruj się na pracy mięśni brzucha. 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Po treningach 15min interwalow 1min szybko/2min wolniej Dopiero teraz widze, ze ten trening [...]
dziekuje za mile slowa. przyjemnie jest zobaczyc efekty ciezkiej pracy zaskoczona jestem przede wszystkim plecami, nie uwiezylabym, ze sa moje, gdyby ktos mi to zdjecie pokazal SOBOTA, 23 maja: aero 55 min (10 min rower, 15 orbitrek, 30 bieznia) dieta 1800 (dzien 3-ci): 1: owies, jajka, jablko 550kcal 2: makraon raz, losos, rzodkiewka 380kcal 3: [...]
[...] w ciagu dnia. Vena tonic ma troche kcal po sniadaniu, ktore mialo byc posilkiem przedtrengowym zasnelam na 2h -> trening przelzylam na wieczor -> NIE spoznilam sie do pracy -> posilki sie poprzestawialy.. trening A - wszedzie w gore : 1. Martwy ciag 5x10 60kg (+5kg) 60sek. zakladalam 20kg krazki z duza niepewnoscia..., ale sie udalo [...]
Alexxa mialam na mysli, ze zielarskie sa otwarte w godzinach mojej pracy, a nie znam zadnego w poblizu. A jaka to magiczna sól? Sol epsom. Puma pisal o niej w eksperymencie 6, w treningu dla zaawansowanych, ok. 2 tygodnie temu, dodana do kapieli dziala odwadniajaco. Wg wikipedi jest to sol gorzka (siarczan magnezu, przemyslowy srodek suszacy) i [...]
Obli z tego co piszesz przynajmniej 50 % mojej pracy na wioślarzu idzie w próżnię, no cóż widać że mistrzem wioślarstwa nie jestem:) a nad technika trzeba po prostu popracować.Akurat lubię to urządzenie, więc częściej będę do niego zaglądać może wy-kminie o co chodzi. Trening wytrzymałościowy zgodny z przemianą wg Obli 5x 5 pompek ( też [...]
[...] biegać to jak gonić geparda:) gdy z nią biegnę to brakuje mi szybkości wytrzymałościowej najbardziej .Na rowerze trochę za wolno jeżdżę tempa brak. Iza i Marta maja tak dużo pracy na forum , że aż głupio mi prosić je o cokolwiek i tak mi pomagają jak mogą. Ale oczywiście jakby miały ochotę mnie czymś podręczyć to ja z miłą chęcią się zgadzam:-) [...]
hej Ania :) widzę że postępy w pływaniu są :) cieszy mnie to bardzo :) powiedz bo tak czytam i się zastanawiam- w dni kiedy robisz siłowy i pływanie, to na tym samym obiekcie sportowym czy dzielisz na rano/wieczorem po pracy itp.?
[...] lędzwia. Czwórki jakbyś spuchnięte miała "wyginają" ci nogi na boki To Zawodnikowi płci męskiej w Strong Mann przystoi taki wygląd, teraz to zostają ci tylko maszyny i nauka pracy nad mięśniami których nie uzywasz bo kilka dużych grup przejęło prace nad innymi i rosną sobie dowolnie. No taka moja opinia :-| Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
no i dziś też nici z treningu, coś mi wczoraj chrupnęło w kręgosłupie - ni z tego ni z owego, pod lewą łopatką, boli dość mocno, nie mogę za bardzo głowy odkręcać w lewo :-( Więc nie ryzykowałam treningu dziś, zresztą pogoda jest tak okropna, że ledwo dojechałam do pracy przez te zaspy i wichurę.
Spece od fotografii, śmiech mnie ogarnia jak was słyszę.... Ktoś zrobi program od razu olej.... Ktoś na forum lepiej od was wygląda to ,, na pewno na koksie '' Każdy kto zna Roberta nigdy nie uwierzy w to że byłby skłonny wbić sobie olej... To tytan pracy, nigdy na skróty nie pójdzie... A oleju to życzę co poniektórym ale w głowie
[...] redukcja ,więc masa pózniej. Co do zakupu ławeczki,hantli itp. to dla mnie strata pieniędzy,za 2 max 3 miesiące wracam na siłownie skończy sie okres letni będzie mniej pracy.Ogólnie wolę ćwiczyć w Gymie lepiej mnie nakręca do treningów. cześć, możesz podać przykładowy trening według Lafaya ? Pozdrawiam Zacznę od 2 poziomu pierwszy ominę bo [...]
12 dzień: Rano praca,potem trening,troszke pracy przy domu,potem komp,telewizja,zakwasy na nogach wciąż się trzymaja dobry ten ryż basmati ale drogi jak hooj,wole jechać na parabolicznym za 3,5zl zwiekszyłem troche wegle na koszt tłuszczy zobacze co z tego wyjdzie Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch [...]
[...] bez kondycji - to tak. Wtedy marszobiegi, lekkie biegi stałym tempem itd. Ta koncepcja z 1szej strony jest fajna na swego rodzaju aerobik i dla takiej zabawy (być może dla pracy o stałym tętnie). Ja opracowałem trening, który w 12 minut pracy WYPRUWA FLAKI i gwarantuje zwiększenie wydolności tlenowej/beztlenowej (co sprawdziłem). Ale [...]
[...] z lekką atletyką”. 28-letni autor, ma już 10-letni dorobek sędziowski (jest sędzią klasy okręgowej), zapewne nie miał więc większego problemu z wyborem tematu pracy. Jest synem dobrze znanego w środowisku lekkoatletycznym trenera i sędziego, Wojciecha. Pierwszą grupą osób, której z pewnością możemy zarekomendować niniejszy słownik [...]
[...] o rzucenie okiem na wykres tętna/prędkości poniżej. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/834/3wpn.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Generalnie kolejny dzień, który minął na pracy, diecie i aerobach. Z dnia na dzień się wkręcam coraz bardziej :) Założenie dziennika to była dobra decyzja. Motywuje i daje kopa do działania :) Żona też zadowolona, [...]
[...] celowo przylozyc - ale nigdy nie daj / dajcie sobie wmowic, ze to nieosiagalne dla Was ! Jesli takie jest / bedzie Wasze marzenie - bedzie w Waszym zasiegu. Duzo ciezkiej pracy, silna wola - i wszystko jest mozliwe. Chodzi mi po glowie taki projekcik - z ktorym poczekam do jesieni. Coraz wiecej osob biega, i coraz wiecej osob niesmialo [...]
Powiem tak, na wiosnę 2015 planuje zakończenie redukcji. Gdyby jej uwieńczeniem był udział w takim biegu - byłoby to coś wielkiego. Stąpam mocno po ziemi i wiem, ile pracy będzie to wymagało, ale chce podjąć rękawicę :) P.S. Jeśli ta praca pozwoli mi przebiec połówkę, też będzie super :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-05-05 10:45:36 [...]
[...] długie wybieganie. Plan jest 1:30 marszo biegu, ale co z tego wyjdzie - zobaczymy :) 3. PODSUMOWANIE DNIA Pomimo tego, że to dzień bez treningu sporo fizycznej, przyjemnej pracy w ogrodzie :) Mam do Was pytanie - w przyszłym tygodniu wyjeżdzam z żoną na weekend. Wylatujemy w czwartek, wracamy w poniedziałek. Aby nie opuścić treningu, chce [...]
[...] i na to kladziemy najwiekszy nacisk. To, co miedzyczasie uda sie zbudowac jako podstawe biegowa - bedzie baza wyjsciowa na jesien - jesli bedzie taka wola i checi - do pracy nad forma na maraton w 2015. Ciezkie mentalnie i przykre fizycznie treningi - podkreslam, sporadycznie - tez maja swoja wartosc. Przygotowuja Cie na to ze nie zawsze [...]
[...] Lewy bok: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/6dif.png Tył: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/4lm0.png 3. DIETA Pierwszy miesiąc współpracy z faftaq minął :) Było rewelacyjnie, smacznie, syto, przyjemnie. Efekty musicie sami ocenić, ale jeśli tak ma wyglądać miska na redukcji, jak wygląda u mnie to [...]
Przemiana wiosenna annawcz
