koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!

10 dzień:

Rano trening,potem już właściwie obijanie się tylko komp,na zmiane z oglądaniem meczy
dzis sie przyglądnolem w lustrze cos tam ruszyło do przodu

Micha:
1.maka pełn.wpc,jaja,banan,slodzik=placek przedtreningowy
2.bezposrednio po treningu banan,wpc,mono
3.ryż,schab
4.ryż,schab,warzywa,oliwa
5.makaron durum,schab,warzywa
6.sernik low carb,słonecznik,warzywa
7.serek wiejski









Suple:
mono rano i po treningu
Nitrobolon przed treningiem

Trening:
10 min.rowerka..

Nogi:

przysiad ze sztanga na barkach:
10x16kg
8x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg

wykroki:
12x7kg
10x9kg
8x11kg

wypychanie na suwnicy:
12x45kg***
10x85kg***
7x125kg***

prostowanie w siadzie:superseria z

15x3sztabka*
12x4sztabka*
10x1sztaba**

uginanie w leżeniu
15x2sztabka*
12x3sztabka*
10x4sztabka*

łydki:

wspięcia siedząc:
3x max

wspięcia stojąc:
3x max

*-1 sztabka 5kg
**-1 sztaba 10kg
***-plus ciężar suwnicy ok.30kg

Ad.1
coraz lepeij idzie jest zapas w ost.seri

Ad.2
odziwo lekko poszło aż sam się zdziwiłem

Ad.3
1,2 seria w miare spoko,w 3seri troche wymęczone ale progres jest

Ad.4
spoko robiłem z zatrzymaniem,fajna pompa

Ad.5
wszystkie serie dość fajnie weszły,cos by dołożyc

Ad.6,7
skatowałem je okrutnie

Trening udany chodz trwał cos z 70min ale był kumpel ktorego nie widziałem od 6tygodni także troche gadania troche cwiczenia,jest wszedzie progres co cieszy

pzdr.


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-18 23:27:31

11 dzień:

Rano do kościoła,małe zakupy potem już tylko komp,seans meczow,leniuchowanie gra na x-box.
Zakwasy na nogach dość odczuwalne.

Micha:
1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch
2.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa
3.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa
4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa
5.sernik low carb,warzyw,słonecznik
6,serek wiejski,warzywa

Suple:
mono rano

Trening:
35min aero na rowerku





zapas miesa na 2-3dni











Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-19 23:25:33

Wszytskiego naj sto lat

najlepszego, masy i wiecej przepisow dla nas ;-P

jak se robisz ten sos do schaba czy innych potraw ?

Chciałbym mieć takiego kucharza u siebie

Ciśnij stary! Eleganckie zapasy, widzę, że makaronu sobie nie żałowałeś

masy, siły i połamania sztang

Zdrowia

MAsy !!!!!!!

Najlepszego*!
















*czyli masy i kasy

Wszystkiego najlepszego !

Co do zakupow, w Lidlu kiedys byl za***isty twarog mielony w takim owalnym pudeleczku, ale wycofali chyba.

12 dzień:

Rano praca,potem trening,troszke pracy przy domu,potem komp,telewizja,zakwasy na nogach wciąż się trzymaja
dobry ten ryż basmati ale drogi jak hooj,wole jechać na parabolicznym za 3,5zl
zwiekszyłem troche wegle na koszt tłuszczy zobacze co z tego wyjdzie


Micha:
1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch
2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy
3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono
4.ryż,kurak,sos
5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa
6.sernik low carb,orzeszki,warzywa
7.łopatka wieprzowa,warzywa




zapas miesa,ryż basmati,paraboliczny









Suple:
mono rano i po treningu
nitrobolon przed treningiem

Trening:
10min rowerka..

klatka:

dipsy:
5x5cc

wyciskanie hantli na minimalnym skosie +:
10x15kg
8x19kg
6x21kg
5x23kg

wyciskanie sztangi na skosie + :
10x31kg
8x36kg
6x41kg
6x46kg

krzyżowanie linek wyciągu:
15x 2sztabka*
12x 3sztabka*
10x 4sztabka*

triceps:

wyciskanie francuskie sztangi:
12x21kg
9x26kg
8x30kg

wyciskanie francuskie hantli jednorącz w leżeniu:
9x5,5kg
9x5,5kg
5x7kg

prostowanie na wyciągu:
15x1 sztaba**
12x2 sztaba**

*-1 sztabka 5kg
**-1 sztaba 10kg

Ad.1
dość gladko poszło,ost. powt w 5seri wymęczone,klatka super nabita

Ad.2
dość fajnie chodz dipsy męczą mi klatke szybko,ost.seria 5powt.kumpel pomagal

Ad.3
starałem sie robic tech. w 4seri 6powt.kumpel pomogl

Ad.4
gładko,fajnie spompowało chodz w 3seri musiałem zmniejszyc

Ad.5
1,2 seria ok.w 3seri 3poet.kumpel pomogl

Ad.6
przeliczyłem sie troche,zmęczon juz byłem

Ad.7
tylko na dobicie,dało rade

s.m.p.a, barteklip, przemyski, wuchta34, hubert81,debee, spellson

dziekuje bardzo panowie

barteklip
obsmażam mieso,potem dodaje cebule,czosnek,marchew,pora,cukinie
dusze wyciągam mieso,mixuje sos wychodzi b.dobry w smaku i gesty

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-20 22:07:30