koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!

21 dzień:

Wolne cały dzien praktycznie obijanie sie do południa siłka potem komp i mecze,ogladam wlasnie lecha daje rade

Micha:
1.razowiec,twaróg,kakao,warzywa
2.białka jaj,wpc,owies,sliwki=placek
3.bezposrednio po trenie mix wpc,gainer,owies,mono
4.ryż,schab,bigos
5.kasza gryczana,schab,warzywa
6.twaróg,żółtka jaj,słodzik,orzeszki,koks,warzywa
7,schab,warzywa













Suple:
mono rano i po treningu
nirobolon przed treningiem

Trening:
10min rowerka...

Barki:

push presh:
12x16kg
10x26kg
7x31kg
7x36kg
6x41kg

unoszenie hantli na bok:
14x7kg
12x9kg
10x11kg

podciąganie sztangi do brody:
12x26kg
10x31kg
8x35kg

unoszenie hantli w opadzie:
12x5,5kg
10x7kg
10x9kg

szrugsy:
12x25kg
12x29kg
10x29kg

Brzuch:

unoszenie nog:
3xmax

spięcia:
3xmax

twister:
3xmax

Ad.1
git jest zapas

Ad.2
***owo mi sie robiło...

Ad.3
ciężko chodz fajnie poszło

Ad.4
nawet ok.

Ad.5
ciężkawo

Ad.6
1,2,3 cięzko palenie spore

pzdr.

siemka!

dobrze pamiętam Cię, z ODŻYWIANIA, jak swojego czasu się więcej tam udzielałem


zaglądam z partyzanta ;)

jedziesz, jedziesz

ten rowerek na poczatku robisz w celu rozgrzewki czy jak?

narobiłes mi smaku na ser żółty tym plasterkiem na zdjeciu

22 dzień:

Z rana konserwacja kosiarki potem troche gotowania,potem obijanie sie niedługo do pracy trzeba się zbierac

Micha:
1.maka pełn.jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=placek
2.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa
3.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa
4.makaron durum,kurak,warzywa,oliwa
5.razowiec,kurak,warzywa,oliwa
6.kurak warzywa,oliwa









Suple:
mono rano

Trening:
30min aero na rowerku

volcanodon
siema wpadaj zapraszam

marian17
tak w celu rozgrzewki

pzdr.

Wszystko ładnie pięknie rozpisywane
Powodzonka !:D
i zapraszam do mnie.

23 dzien:
zaległa wypiska

Rano siłka potem troszke pracy przy domu,w sumie to obijanie się cały dzien,jedynie co warte uwagi nagrywanie filmiku na konkurs

Micha:
1.owies,jaja,wpc,sliwki,slodzik=placek
2.bezposrednio po trenie owies,gainer,wpc,mono
3.ryż,schab
4.papryka nadziewana(ryżem,mięsem)
5.ryz,schab,warzywa
6.sernik low carb,orzeszki,warzywa
7.serek wiejski,warzywa









Suple:
mono rano i po treningu
nitrobolon przed treningiem

Trening:
10min rowerka

Nogi:

przysiad ze sztanga na barkach:
10x16kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x85kg

martwy ciąg na prostych nogach(z hantlami):
12x11kg
11x15kg
10x19kg

wypychanie na suwnicy:
12x40kg***
10x80kg***
7x130kg***

prostowanie w siadzie:

15x4sztabka*
12x1sztaba**
9x2sztaba**

uginanie w leżeniu
15x3sztabka*
12x4sztabka*
7x1sztaba*

wspięcia:
5xmax

Ad.1
ciężko ost.seria kumpel pomagał

Ad.2
dawno nie robilem ciężar mały ale fajnie weszło

Ad.3
1,2 spoko w 3 ciężko ale dołożyc można

Ad.4
żygać się chciało jak schodziłem

Ad.5
spokojnie

Ad.6
zmasakrowane

***-plus ciężar suwnicy ok.30kg
**-1 sztaba 10kg
*-1 sztabka 5kg

smakowite papryki, zjadl bym z chceia takie ale narazie na samej zieleninie jade

jak efekty masowania?

24 dzień:

Rano koscoł potem zakupy,z poł dnia u kuzyna gra na x-boxie,ostatnio apetytu zbyt nie mam,wiec cos mniej jem.Zalwasy na 2-głowych spore

Micha:
1.owies,wpc,rodzyny,żurawina,orzechy,słonecznik,sezam
2.kasza,schab,warzywa
3.kasza,sos(kura,łopatka,pomidory,cebula),warzywa
4.makaron durum,sos(kura,łopatka,pomidory,cebula),warzywa
5.sernik low carb,orzeszki,warzywa
6.makrela,warzywa









Suple:
mono rano

Trening:
zrobie aero koło 22.00

Matt
dzieki.spoko

rr-28
cos 1kg do przodu a ostatnio nie daje rady tyle jesc

pzdr.

25 dzień:

Wolne,chodz teraz to standard gdyz jestem bezrobotny.Rano obijanie się,potem załatawianie spraw na mieście,siłka,pózniej w domu troche pracy i nic ciekawego w sumie.


Micha:
1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa,słodzik=placek
2.ryż,sos(kurak,łopata,cebula,pomidory),warzywa
3.bezposrednio po treningu owies,gainer,wpc,mono
4.ryż,schab
5.kasza gryczana,schab,warzywa
6.sernik low carb,orzeszki,warzywa
7.twaróg,oliwa,warzywa













Suple:
mono rano i po treningu
Nitrobolon przed treningiem

Trening:
10min. rowerka...

Klatka:

dipsy:
7xcc
6xcc
5xcc
5xcc

wyciskanie hantli skos+ :
10x15kg
4+2x25kg
6x21kg
6x23kg

wyciskanie sztangi skos- :
12x36kg
10x41kg
8x46kg

rozpietki na min. skosie+ :
15x9kg
12x11kg
7x15kg

Brama:
2xmax

Biceps:

uginanie ramion ze sztanga:
12x26kg
10x31kg
8x36kg

młotki:
12x7kg
10x9kg
8x11kg

uginanie na wyciągu:
15x1sztaba*
12x2sztaba*

*-1 sztaba 10kg

Ad.1
jest postęp tylko nie pamiętam czy nie było czasem jeszcze 1seri

Ad.2
ciężkawo byla asekuracja w 2seri 4razy sam 2pomogł potem juz opadłem z sił

Ad.3
ciężar mały ale sił brak,w miare poszło

Ad.4
dało rade,zmęczona klata mocno

Ad.5
na dobicie,poszło spoko

Ad.6
dosć lightowo co mnie zdziwiło mozna nawet dokładac

Ad.7
ręce skatowane masakrycznie

Ad.8
dobiłem fajnie

pzdr.

26 dzień:

Rano troche pracy,potem załatwiane spraw w urzędzie,trening,potem u kuzyna giercowanie na x-boxie
odziwo zakwasy na klatce minimalne co się rzadko u mnie zdarza

Micha:
1.maka pełn.jaja,wpc,jabłko,oliwa,słodzik=placek
2.ryz,schab,warzywa
3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc
4.ryz,schab,sałatka
5.kasza gryczana,schab,warzywa,oliwa
6.sernik low carb,orzeszki,warzywa
7.twaróg,warzywa





Suple:
mono rano i po treningu
Nitrobolon przed treningiem

Trening:
10min. rowerka

Plecy:

martwy ciąg:
10x36kg
4x106kg
5x76kg
5x71kg
6x66kg

podciąganie na drążku:
8xcc p
6xcc n
5xcc p
5xcc n
4xcc p

wiosłowanie sztangaą podchwyt:
10x36kg
8x46kg
8x51kg
7x65kg

przyciąganie wyciągu do brzucha:
12x2sztaba*
10x3sztaba*
8x4sztaba*

przyciąganie wyciągu do klatki:
15x1sztaba*
12x2sztaba*

Triceps:

francuz leżąc sztangą:
12x21kg
10x26kg
8x31kg

wyciskanie na smithie wąsko:
12x10kg**
10x15kg**
8x20kg**

prostowanie na wyciągu:
15x1sztaba*
12x2sztaba*

*-1 sztaba 10kg
**-plus ciężar suwnicy ok.30kg

Ad.1
gorąco mi się zrobilo myśle że 110 w zasięgu

Ad.2
wolne opuszczanie,wreszcie nie spompowało bicepsow

Ad.3
poszło nawet gładko zaps jakis jest

Ad.4
3 seria ciężej ale zaliczone

Ad.5
tak na spompowanie tylko,szybsze opuszczanie wolniejsze prostowanie

Ad.6
1,2 seria spoko w 3 troszke cieżej ale progres jest

Ad.7
siły juz mało miałem ostatnia seria ciężko

Ad.8
spompowało elegancko

Trening eleganckki plecy skatowane masakrycznie tric tez spuchl jak ***any potem apetyt nieziemski

pzdr.