koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!

to ja także życzę najlepszego

widzę że arachidy jesz bdb jak dla mnie i cenowo też super

tego ryżu basmanti będę pewnie musiał spróbować kiedyś bo sporo osób wychwala

Paraboled cos dizeki u Ciebie u mnie 1,99 ( w biedronce sobie zobacz), dzieki za przepis

carbon91
dzieki,jem różne orzechy,bardzo lubie pochrupac

barteklip
paraboliczny w Auchan kupuje po 3,5zl/1kg

jem placucha i za niedlugo do pracy
pzdr.

13 dzień:

Praca,siłownia,troche pierdół do zrobienia było przy domu,potem komp,wyjscie na mecz do znajomych,zakwasy na klatce dosc słabe

Micha:
1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch
2.ryż,kurak,warzywa-przedtreningowy
3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono
4.ryż,kurak
5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa
6.sernik low carb,słonecznik,warzywa
7.udko z kurczaka,warzywa





Suple:
mono rano i po treningu
nitrobolon przed treningiem

Trening:
10min rowerka

Plecy:

martwy ciag:
10x36kg
5x66kg
5x76kg
5x86kg
4x96kg

podciaganie na drążku:
10xcc nachwyt
8xcc podchwyt
5xcc nachwyt
7xcc podchwyt

wiosłowanie sztanga:
10x36kg
9x46kg
7x60kg

przyciąganie wyciągu do brzucha:
11x 2sztaba
9x 3sztaba
7x 4sztaba

przyciąganie drążka do klatki:
15x 1sztaba
12x 1sztaba +5kg
10x 2sztaba

Biceps:

ugianie ramion z gryfem lamanym:
12x21kg
10x26kg
8x31kg

ugianie ramion z hantlą na modlitewniku:
12x7kg
8x9kg
8x11kg

Ad.1
pierwsze 4serie dosc gładko w 5 juz troche przystawiało,chodz mysle ze można zaatakowac 3cyfrowa liczbe za tydzien

Ad.2
ciężko,jak to drążek,na dodatek bice spompowało

Ad.3
1,2 lightowo ost. seria ciężko ale progres jest

Ad.4
dość fajnie poszło bez problemowo

Ad.5
tez wszystko elegancko,można cos ziekszyc

Ad.6
juz i tak bie spompowane byly po plecach,ale dobra pompa,napuchly mocno

Ad.7
juz resztkami sił robiłem ale dało rade

Trening udany trwal ok.60min,kurde co poradzicie by wyeliminowac prace bicepsow przy drążku,wyciągach
pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-23 08:38:07

14 dzień:

zaległa wypiska

Praca,potem u dentysty,komputer,telewizja,pograłem troche na x-boxie z kuzynem,upiekłem znow sernik w sumie nic ciekawego

Micha:
1.płatki owsiane,banan,jaja,wpc,oliwa,slodzik=placek
2.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa
3.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa
4.kasza gryczana,kurak,warzywa
5.sernik low carb,słonecznik,warzywa
6.serek wiejski,warzywa





Suple:
mono rano

Trening:
aero 30min na rowerku o 22.00

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-23 08:44:32

Twoja micha jak zawsze konkret
W DNT jesz tak samo jak w DT oprocz szejka potreningowego tak?

15 dzień:

Troszke pracy przy domy,potem siłka,ale trening hoojowy bo sie wkorwilem,niedługo do pracy.

Micha:
1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch
2.ryż,kurak,warzywa-przedtreningowy
3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono
4.ziemniaki,kurak,buraczki
5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa
6.sernik low carb,słonecznik,warzywa
7.kurak,warzywa









Suple:
mono rano i po treningu
nitrobolon przed treningiem

Trening:
10min rowerka

Barki:

wyciskanie hantli:
12x9kg
10x11kg
8x15kg
5x19kg

unoszenie hantli na bok:
15x5,5kg
12x7kg
10x9kg


podciąganie sztangi do brody:
13x21kg
10x26kg
8x30kg

unoszenie hantli na bok w opadzie:
15x3kg
12x5,5kg
10x7kg

szrugsy:
15x21kg
12x25kg
10x29kg

Brzuch:

unosznie nóg do góry:
3x max

spięcia:
3x max

twister:
2x max

Ad.1
1,2,3seria poszły dosc ok. liczyłem przed tren. że 19kg pójdzie 6razy i bedzie zapas i co przeliczyłem sie 2tygodnie temu zrobiłem 19kg 4razy wiec zero progresu

Ad.2
jak zawsze paliło mocno można cosik wiecej sprubować

Ad.3
dawno już tego nie robiłem,poszło bez problemowo

Ad.4
tu jak zawsze mały ciężar,ost.seria ciężko

Ad.5
lightowo

Ad.6,7,8
paliło jak cholera ledwo co dałem rady

Trening trwał ok.40min.Nie wiem co jest grane progresu praktycznie wszędzie brak,jestem plus 0,5kg od rozpoczęcia cyklu fakt nie zalewam sie ale mięsa też nie ma,chyba trzeba do***ać znow 5g wegli

spelsson
Dt:
W-4,7g
T-1,2g

Dnt:
W-3,7g
T-1,5g

białko na stałym poziomie ok.2g pełnowartościowego

pzd.

Ja troche pokombinuje, w DNT jestem na ujemnym bilansie.
Zobaczymy jak to pojdzie ^^

16 dzień:

Praca,potem trening,potem odrazu do garażu i naprawa kosiarki,komp,wieczorem meczyk teraz padam na pysk

Micha:
1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch
2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy
3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono
4.ziemniaki,kurak
5.ryż basmati,kurak,warzywa
6.sernik low carb,słonecznik,warzywa
7.pasta:tuńczyk,twarog,warzywa




przedtreningowy,mix potreningowy,kreta,nitrobolon przed trenem









Suple:
mono rano i po treningu
nitrobolon przed treningiem

Trening:
10min rowerka

Nogi:

przysiad ze sztanga na barkach:
10x16kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg

wykroki:
11x9kg
11x11kg
8x15kg

wypychanie na suwnicy:
12x40kg***
10x80kg***
7x120kg***

prostowanie w siadzie:

13x4sztabka*
10x1sztaba**
8x2sztaba**

uginanie w leżeniu
13x3sztabka*
10x4sztabka*
9x1sztaba*

łydki:

wspięcia siedząc:
3x max

Ad.1
pierwsze serie ok. w ostatniej 5powt.pomógł kumpel można cos dokladac

Ad.2
w 3serie lalo sieę ze mnie jak ze szmaty,ost.seria cieżko jak hooj

Ad.3
1,2seria dało rade w 3 ost.2powt. wymeczone

Ad.4
Zrobiłem troszke wiekszymi ciężarami nawet spoko,3 seria ciężko

Ad.5
dość gładko

Ad.6
paliło mocno,krotkie przerwy

*-1 sztabka 5kg
**-1 sztaba 10kg
***-plus waga suwnicy 30kg

pzdr.


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-24 22:20:52

17 dzień:

Rano praca w garazu,potem koszenie trawy,tv potem komp,teraz znów mecze ssanie dzis jak hooj miałem

Micha:
1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,słodzik=placek
2.makaron durum,warzywa,oliwa
3.makaron durum,warzywa,oliwa
4.makaron durum,warzywa,oliwa
5.sernik low carb,słonecznik,warzywa
6.serek wiejski,2 kanapki z szynka i serem żółtym,warzywa





Suple:
mono rano

Trening:
zaraz będzie aero 30min. na rowerku

pzdr.