koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!

26 dzień:

Nic ciekawego się nie działo,dzień jak codzień.

Micha:
1.maka pełn.jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek
2.ryz,schab,warzywa
3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc
4.ryz,kurak
5.kasza gryczana,rolady,warzywa
6.sernik low carb,orzeszki,warzywa
7.twaróg,warzywa





Suple:
mono rano i po treningu
Nitrobolon przed treningiem

Trening:
5min. rowerka

Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:
1+1x70kg
10x50kg
8x54kg
10x45kg

wyciskanie hantli skos+ :
10x15kg
7x21kg
8x19kg

rozpiętki na skosie+ :
14x9kg
10x11kg
7x15kg

wyciskanie młotkowo:
10x9kg
9x11kg
7x15kg

sciąganie linek na bramie:
12x1sztabka*
10x3sztabka*
10x3sztabka*

Triceps:

francuz siedząc jednorącz hantla:
12x3kg
10x5,5kg
8x7kg

francuz leżąc sztanga:
10x21kg
8x26kg
7x30kg



prostowanie na wyciągu:
15x3sztabka*
12x4sztabka*
8x5sztabka*

*-1 sztabka 5kg


Ad.1
moj rekord chciałem srawdzic czy dam rady 1sam 2 raz kolega min.pomogł reszta ok.

Ad.2
cieżkawo 2 i 3 seria

Ad.3
dobrze poszło

Ad.4
dawno juz nie robiłem 2 i 3 seria ciężko

Ad.5
dobiłem fajnie

Ad.6
1,2 seria spoko w 3 troszke cieżej

Ad.7
siły juz mało miałem ostatnia seria ciężko

Ad.8
spompowało elegancko

na koniec zrobiłem 10min rowerka trenig udany jestem zadowolony

Student
narazie przybralem cos 1,5kg a nie daje rady poprostu więcej jesc co do fot to narazie nie

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-12 00:34:49

Mi chodzi o to, że niejeden kulturysta je mniej niż Ty, a Ty masz problem z utyciem na takiej misce xD

27 dzień:
Rano nuda potem masakryczny trening co za tym idzie miałem do konca dnia wilczy apetyt,popołudnie spedziłem u kuzyna,teraz oglądam mecze

Micha:
1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek
2.ryż,rolady,warzywa
3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc
4.ryż,kurak
5.kasza gryczana,schab,warzywa
6.sernik low carb,warzywa,orzeszki
7.sernik low carb warzywa
8.schab






Suple:
mono rano i po treningu
Nitrobolon przed treningiem

Trening:
10min. rowerka

Plecy:

martwy ciąg:
8x46kg
3x110kg
3x106kg
5x76kg
5x80kg
5x71kg
7x66kg

podciąganie na drążku:
9xcc p
7xcc n
6xcc p
5xcc n

wiosłowanie sztangaą nachwyt:
10x36kg
8x46kg
8x51kg

wiosłowanie hantlą:
12x21kg
10x25kg
8x29kg

przyciąganie wyciągu do klatki:
15x1sztaba*
12x2sztaba*
10x2sztaba*

Biceps:

ugiananie ramion ze sztangą:
12x26kg
10x31kg
8x36kg

ugiannie ramion z hantlą na modl.:
12x7kg
10x9kg
8x11kg

uginanie na wyciągu na szczyty biców:
12x2sztabka**
10x3sztabka**
8x4sztabka**

*-1sztaba 10kg
**-1sztabka 5kg

Ad.1
2,3 seria cieżko jak hooj reszta na luzie

Ad.2
dobrze poszło

Ad.3
dawno nie robiłem nachwytem poszło ok.

Ad.4
dobra pompa,elegancko poszło

Ad.5
dobiłem fajnie zastosowalem 3 różne chwyty/drążki

Ad.6
pompa konkretna

Ad.7,8
masakrycznie dobiło zmęczone bice

Trening udany lubie do***ac ostro a nie *******ic sie po 12seri na wyciagach jak 90% ludzi u mnie na silce

pzdr.

Stud
genetyka


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-12 23:13:42

28 dzień:
Rano troche pracy przy domu potem trening popoudniu porządki na cmentarzu.Spróbowałem dzis gliceryny mam 1l jeszcze ostatnio stosowałem w kwietniu

Micha:
1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek
2.ryż,schab,warzywa
3.bezposrednio po trenie mono,gainer,owies,wpc
4.ryż,rolady,warzywa
5.kasza gryczana,schab,warzywa
6.sernik low carb,orzeszki,warzywa
7.sernik low carb,warzywa,oliwa

nie wiem czy jeszcze coś nie wleci mam od wczoraj straszny apetyt


Suple:
mono rano i po trenie
Nitrobolon przed treningiem
gliceryna 15g przed treningiem

Trening:
10min rowerka

Barki:

push presh:
12x26kg
10x31kg
8x36kg
4x45kg

unoszenie hantli na bok:
15x5,5kg
10x7kg
8x9kg

unoszenie hantli w opadzie:
12x5,5kg
10x5,5kg
8x7kg

wyciskanie hantli stojąc:
12x5,5kg
10x7kg
8x9kg

przyciąganie sztangi do brody:
12x21kg
10x26kg
8x31kg

szrugsy:
15x21kg
12x25kg
12x29kg

Brzuch:

unoszenie nóg:
3xmax

spięcia:
3xmax

twister:
3xmax

Ad.1
spoko ost. seria ciężko zapasu chyba brak

Ad.2
dobra pompa,poszl ok.

Ad.3
j/w

Ad.4
barki piekły ale weszło fajnie

Ad.5
dobrze dobiło

Ad.6
ok.

Ad.7,8,9
dałem rade

Trening udany bary zmasakrowane mix nitro z gliceryna się sprawdził dobra pompa i wytrzymałość

pzdr.

właśnie rozważam zakup w przyszłości zabawki pod tytułem nitrogliceryna. Widzę, że dobrze czesze to i ja muszę spróbować

29 dzień:

Rano gotowanie troche pracy przy domu potem u kuzyna,wrociłem zrobilem aero apety wciąż nieustanny niw iem co sie dzieje
przygotowuje się do pracy pomału

Micha:
1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek
2.makaron durum,rolada,warzywa,oliwa
3.makaron durum,schab,warzywa,oliwa
4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa
5.wjedzie kurak,warzywa,oliwa
6.jw

może jeszcze coś zobacze jak będzie z ssaniem





Suple:
mono rano

Trening:
30min aero na rowerku

Wuchta
na mnie dobrze dziala polecam

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-14 17:08:38

Najlepiej to się sprawdza przy rozbiórce budynków

30 dzien:
Rano praca w garażu potem gra na kompie,aero chwile odpoczywam i na 18.00 do pracy ostatni dzien

Micha:
1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek
2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa
3.makaron durum,schab,warzywa,oliwa
4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa
5.wjedzie kurak,warzywa,oliwa
6.jw

Suple:
mono rano

Trening:
25min aero na rowerku

stud
widze że humor dopisuje

pzdr.

31 dzien:

Rano miał byc trening ale nie odbyl się z przyczyn technicznych niezależnych odemnie
w przyszłym tygodniu odbędzie się 5 treningow w tym 2 treningi nóg obecnie oglądam 2 mecz juz dzis jeszcze 1 do obejrzenia


Micha:
1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek
2.ryż,schab,warzywa,oliwa
3.razowiec,3 jaja 1 białko,szynka,oliwa,warzywa
4.ryż,schab,warzywa
5.wątrobka,warzywa
6.sernik low carb













Suple:
mono rano i przed snem

Trening:
36min aero na rowerku

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-16 19:30:40

miska profeska. patrzac po sylwetce to ciezary chyba a miare niezle ci ida

sog wszedl, musialem wczesniej zapomniec

Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-10-16 19:43:23