koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!

4dzien:
Wczoraj,a w zasdzie dzisiaj wrociłem pozno z pracy to odsypianie,zakwasy na nogach dalej spore,wieczorem wczoraj nie
byłem w stanie siąś,przynajmniej Tomek się spisał i Gp wygrał. Stawialem mecze na bet-clic i znowu sztosy i kupon się posypal.Jak narazie weszły 2 posiłki na 14.00 jade do pracy
to reszta tam wpadnie.

Micha:
1.maka pełn.jajka,wpc,śliwki,slodzik=placuch
2.kasza gryczana,schab,warzywa,oliwa
3.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa
4.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa
5.kurak,warzywa,orzechy
6.białko,warzywa,oliwa








zapas ryzu na 3-4dni

Trening:
brak

Suple:
mono rano


bartek
Student napisal

stud:
mam nadzieje ze sie nie nabijasz ze mnie

s.m.p.a
dzieki stary

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-12 12:46:24

mało tego ryżu się wydaje jak na 3-4 dni ...

Tak można ugotować na 3/4 dni z góry? Nie zepsuję się?

Zepsuć nie zepsuje, ale smak pewnie...

debee
500g na 3 dni po 2 posiłki

dimnariel
spokojnie przez tydzien nawet może leżeć

stud
w smaku wcale nie jest gorszy

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-13 08:25:07

Robisz masę do*** węgli

Dopiero zobaczylem, bede sledzil, powodzenia

5 dzień:

Rano praca,potem siłka,w domu komp,mecz i fm,w sumie nic ciekawego sie nie działo.


Micha:
1.mąka pel.jajka,wpc,sliwki,slodzik=placuch
2.ryz,indyk,oliwa,warzywa-przedtreningowy
3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono)
4.goląbki z mięsem
5.sernik low carb,warzwa
6.wieśniak,warzywa

o 1 posiłek mniej bo te gołąbki zapchały prawie na 4godziny









Suple:
mono rano i po treningu
Nitrobolon przed treningiem
gainer po treningu



Trening:

Zczołem od 10min rowerka,nawet sie dość spociłem,potem rozciągania...

Klatka:

dipsy:
5x5cc

wyciskanie hantli na minimalnym skosie +:
10x15kg
8x19kg
6x21kg
5x21kg

wyciskanie sztangi na skosie +:
10x36kg
8x41kg
6x46kg

rozpietki z hantlami na płaskiej ławce:
15x5,5kg
12x9kg
10x11kg

Triceps:

MDS:
wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz/jednorącz
12x21kg/10x15kg/8x3kg
10x26kg/9x19kg/10x5,5kg

prostowanie na wyciągu:
15x3sztaba*
12x4sztaba*

* 1 sztaba 5kg

Ad.1
do tej pory robiłem dipsy zle,tzn.w wersji z nogami z tył(99% gosci u mnie tak robi na siłce),a dzis
poprawnie czyli nogi z przodu fajnie spompowało klatke i nabiło
3 serie spoko w 4 i 5 ost.powt.była walka

Ad.2
Dipsy zmęczyły klatke 1,2seria jeszcze spoko w 3 rzucałem hantla po 6powt. w 4 seri ost. powt.to też była walka

Ad.3
Już w 1wszej seri coś mnie ukuło w lewym barku ale robiłem dalej
sil juz malo 1,2seria dało rade w 3 2ost.powt wymęczone.

Ad.4
MIała byc brama ale jakaz pinda przez 5min robiła nieprzerwanie więc poszły rozpiętki,weszły lightowo

Ad.5
fajnie taki mix spompował,robiłem praktycznie bez przerw w wyciskaniu jednoracz ost.2-3powt.ciężko w obu seriach,reszta w miare ok.

Ad.6
Na dobicie zrobiłem gładko poszło

Trening udany siłowo wciąż slabo ale myśle że spokojnie wroce do
ciężarow z przed 4-5miechów,klatke 1wszy raz mi tak nabiło i spompowało chyba od pół roku,to zasługa dipsow,na lapkach pojawiły się pajęczynki z żyłek,Nitro pompuje

debee
spokojnie wszystko pod kontrola a ty kiedy z jakims testem ruszasz

paveeel
wpadaj,dzięki

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-13 23:22:05

no wypadałoby jakoś w niedługim czasie
Jak w końcu się zmotywuję wkleję tu linka . Nie lubię czegoś zaczynać nie robiąc na 100%. Do tej pory *******iłem nagrywane video etc, dzięki czemu treningi były bardziej intensywne. ALe chcę ruszyć z testem, bo akurat kreta przyszła to się ześwinię trochę znowu

6 dzien:

Rano praca,potem trening,wizyta u lekarza, po poludniu pojechałem pomoc kuzynowi robote zrobic,wrocilem dopiero po 22.00 wiec troche micha niepełna,zakwasy na klatce odziwo slabe,lecz na tricepsie masakra ale jutro wolne także luzik

Micha:
1.mąka peln.jaja,wpc,banan,oliwa,slodzik=placuch
2.ryż,indyk,warzywa-przedtreningowy
3.bezposrednio po trenie banan,wpc,kreta
4.ryż,kurak,buraczki
5.makaron durum,kurak,warzywa,maślaki,maslo
6.wiesniak,slonecznik,warzywa









Suple:
mono rano i po treningu
Nitrobolon przed treningiem

Trening:
10min rowerka...

Plecy:

martwy ciąg:
10x46kg
5x66kg
5x76kg
5x86kg
5x91kg

podciąganie na drążku:
10xcc nachwyt
8xcc podchwyt
7xcc nachwyt
7xcc podchwyt

wiosłowanie sztanga podchwytem:
10x36kg
9x46kg
7x56kg

wiosłowanie hantlą:
10x21kg
8x25kg
6x29kg

przyciąganie drążka do klaty:
15x5 sztabka* + 5kg
12x1 sztaba**
10x2 sztaba**

Biceps:

uginanie ramion ze sztangą prostą podchwyt:
10x21kg
9x26kg
7x31kg

Mds:
uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg

*-1 mała sztabka 5kg
**-1 duża sztaba 10kg

Ad.1
1,2,3 seria gładko weszły w 4 ost.powt ciężej ostatnia seria tez nawet ok. jesst zapas

Ad.2
odziwo 1 seria aż 10 powt.pozostałe troche wymęczone al najważniejsze że zaliczone

Ad.3
1,2 seria dość lekko w 3 ost. powt.zmęczyly,ale można dokładac

Ad.4
tutaj wszystko elegancko,zapas spory

Ad.5
było tylko na dobicie na luzie,gładko poszło

Ad.6
nie lubie uginania z prosta sztanga 1 seria jeszcze ok. w 2 juz delikatnie czułem,w 3 seri ciężko szło

Ad.7
dało rade spompowane niesamowicie bicepsy

Trening udany biceps ogromnie spompowany,starcza mi nawet 4 serie
na niego,ogolnie zapas jest w każdym ćw.poszalałem z ilościa na plecy ale niestety musze sporo je skatowac,pustki na siłce,stali bywalcy ok.5 osób czas treningu ok.60min

debee
czekam,czekam,czas dobry na masowanie bo idzie zima to brzucha tak nie widac

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-14 23:03:50