6 dzien:
Rano praca,potem trening,wizyta u lekarza, po poludniu pojechałem pomoc kuzynowi robote zrobic,wrocilem dopiero po 22.00 wiec troche micha niepełna,zakwasy na klatce odziwo slabe,lecz na tricepsie masakra
ale jutro wolne także luzik
Micha:
1.mąka peln.jaja,wpc,banan,oliwa,slodzik=placuch
2.ryż,indyk,warzywa-przedtreningowy
3.bezposrednio po trenie banan,wpc,kreta
4.ryż,kurak,buraczki
5.makaron durum,kurak,warzywa,maślaki
,maslo
6.wiesniak,slonecznik,warzywa
Suple:
mono rano i po treningu
Nitrobolon przed treningiem
Trening:
10min rowerka...
Plecy:
martwy ciąg:
10x46kg
5x66kg
5x76kg
5x86kg
5x91kg
podciąganie na drążku:
10xcc nachwyt
8xcc podchwyt
7xcc nachwyt
7xcc podchwyt
wiosłowanie sztanga podchwytem:
10x36kg
9x46kg
7x56kg
wiosłowanie hantlą:
10x21kg
8x25kg
6x29kg
przyciąganie drążka do klaty:
15x5 sztabka* + 5kg
12x1 sztaba**
10x2 sztaba**
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą prostą podchwyt:
10x21kg
9x26kg
7x31kg
Mds:
uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral
10x5,5kg/10x5,5kg/10x5,5kg
*-1 mała sztabka 5kg
**-1 duża sztaba 10kg
Ad.1
1,2,3 seria gładko weszły w 4 ost.powt ciężej ostatnia seria tez nawet ok. jesst zapas
Ad.2
odziwo 1 seria aż 10 powt.pozostałe troche wymęczone al najważniejsze że zaliczone
Ad.3
1,2 seria dość lekko w 3 ost. powt.zmęczyly,ale można dokładac
Ad.4
tutaj wszystko elegancko,zapas spory
Ad.5
było tylko na dobicie na luzie,gładko poszło
Ad.6
nie lubie uginania z prosta sztanga 1 seria jeszcze ok. w 2 juz delikatnie czułem,w 3 seri ciężko szło
Ad.7
dało rade spompowane niesamowicie bicepsy
Trening udany biceps ogromnie spompowany,starcza mi nawet 4 serie
na niego,ogolnie zapas jest w każdym ćw.poszalałem z ilościa na plecy ale niestety musze sporo je skatowac,pustki na siłce,stali bywalcy ok.5 osób czas treningu ok.60min
debee
czekam,czekam,czas dobry na masowanie bo idzie zima to brzucha tak nie widac
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-14 23:03:50