koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!

To papryka czy pomidor? Bo ogórki z pomidorem się nie lubią zbytnio %)

Siema koles, będe śledził

troche późno te aero, dobrze Ci tak późno?

masz rewelacyjna miche, wiec efekty musza byc

zwiekszaj ciezary i bedzie git

jakis filmik bys zapodal z treningu

17 dzień:

Rano o 6.30 trzeba było wstac na zakupy,w domu o 14.00 mecze, komp,zakwasy na nogach dalej trzymaja

Micha:
1.ryż,twaróg,kakao,słodzik
2.owies,crunchy,słonecznik,wpc
3.makaron durum,warzywa,schab
4.makaron durum,warzywa,schab,łopatka
5.sernk low carb,orzechy,warzywa
6.makrela wędzona,warzywa









male zakupy w Auchan,Tesco
5kg parabolicznego,4kg owsa,2kg orzechow,1kg słonecznika,kokosa
3kg maki,4kg schabu,2kg warzyw

Suple:
mono wieczorem

Trening:
10min rowerka będzie koło 22.00

pavel
papryka,chodz ja łącze te warzywa

oremnos
nie chciało mi sie wcześniej

zwierzu
dzieki,chodz siła jak u gimnazjalisty,a masa stoi trzeba znow podbijac kcal

pzdr.

Ile dales za parabolcizny 5 kilo i gdzie kupiles ?

gdzie kupiłęs make? bo ja szukam pełno ziarniste pytałem juz w 3 sklepach koło mnie i w zadnym nie ma juz powoli sie w****iam bo nie moge se zrobic twoich drozdzówek;/
a próbowałem z owsa to wyszły twarde jak skała

w Auchanie mąka jest

18 dzień:

Rano robota u dziadka na grządkach,potem gotowanie obiadu dla rodziny w sumie na 4dni potem komp,tv jak zawsze 2meczyki wpadły

Micha:
1.maka pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa,słodzik=placek
2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa
3.makaron durum,schab,warzywa,oliwa
4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa
5.sernik low carb,orzeszki,warzywa
6.twaróg,smietana,warzywa









Suple:
mono rano

Trening:
aero 30min na rowerku

bartek
w Auchan rok temu był po 3zl/kg a teraz już luzem 4zl/kg chodz i tak jeszcze daje rade

marian
w Auchan ok.2,5zl/kg

pzdr.

19 dzień:

Rano praca,potem siłka,1wszy trening od 3dni pogoda nadal brzydka
więc siedzenie w domu przed kompem i tv

Micha:
1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch
2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy
3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono
4.ryz,kurak,sos pomidorowy
5.kasza gryczana,kurak,warzywa
6.sernik low carb,orzeszki,warzywa
7.twaróg,warzywa
bonus mała porcja bigosu własnej roboty,1 kostka białej czekolady





Suple:
mono rano i po treningu
nitrobolon przed treningiem

Trening:
10min rowerka

Klatka:

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:
10x44kg
8x49kg
6x54kg
4x60kg

wyciskanie sztangi głowa w dół:
10x46kg
8x51kg
6x55kg

wyciskanie hantli na skosie + :
12x11kg
10x15kg
8x19kg
6x21kg

ropiętki na min. skosie + :
12x9kg
10x11kg
7x15kg

Triceps:

pompki na poręczach:
5xcc
5xcc

prostowanie jednorącz na wyciągu:
12x1sztabka*
10x2sztabka*
10x3sztabka*

francuz hantlą oburacz:
12x15kg
10x19kg
8x21kg

Ad.1
No coż płaska prześladuje mnie odkąd 1wszy raz prszyszedłem na siłownie nie cierpie na niej wyciskac 1,2,3 seria poszły ok. w 4 nie miłaem asekuracji bo jeszcze jedno powt. by było

Ad.2
nawet poszło nie robiłem już z 6tygodni głowa w doł ost. seria jest zapas

Ad.3
oj od początku cięzko klatka zmęczona,ost. seria wymeczona

Ad.4
zrobiłem troche wiekszym ciężarem ost. powt to stekanie

Ad.5
nie miałem wogule siły,tak tric był zmęczony po klacie

Ad.6
nawet lightowo

Ad.7
też fajnie poszło zapas nawet jest

*-1 sztabka 5kg

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-09-28 20:27:20

20 dzien:

Praca,zkaupy,trening,potem nuda,wczoraj wygrałem w betclic 47zl
a dzis barca zayebala mi na kuponie

Micha:
1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch
2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy
3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono
4.ryz,kurak,sos pomidorowy
5.kasza gryczana,kurak,warzywa
6.sernik low carb,orzeszki,warzywa
7.twaróg,warzywa





Suple:
mono rano i po treningu
nitrobolon przed treningiem

Trening:

Plecy:

martwy ciag:
10x36kg
5x66kg
5x81kg
5x90kg
5x100kg

ściaganie drążka zza kark:
12x2sztaba*
10x3sztaba*
8x4sztaba*

wiosłowanie sztngą podchwyt:
10x36kg
8x51kg
6x61kg

przyciaganie drążka szeroko do brzucha:
12x1sztaba*
10x1sztaba*+5kg
10x2sztaba*

przyciaganie drążka wyciągu gornego do klaty:
12x1sztaba*
10x2sztaba*
8x3sztaba*

Biceps:

uginanie ramion podchwytem:
12x21kg
10x26kg
8x31kg

uginanie ramion z hantlami siedząc:
10x5,5kg
10x7kg
8x9kg

uginanie na szczyty bic. na bramie:
12x2sztabka**
12x3sztabka**

*--1sztaba 10kg
**-1sztaba 5kg

Ad.1
1,2 seria srednio gorąco mi sie zrobiło i głowa zaczęła bolec
ale jakos poszło ost. seria robiłem chwytem podchyt/nachwyt dało rade można dołozyc

Ad.2
1,2 ok. w 3juz ciężej

Ad.3
gładko nawet 61kg fajnie mozna dokładac

Ad.4
dosć gładko

Ad.5
robiłem innym chwytem niz zawsze dość dobrze poszło

Ad.6
bez problemowo

Ad.7
fajnie spompowało

Ad.8
szybko i sprawnie

pzdr.