koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!

ty jestes hardgainerem

To fakt

33 dzień:

Rano praca w garazu,potem troche gotowania,trening,teraz odpoczynek,kupilem w lidlu 10 serków wiejskich promocja 1,19zl sa smaczne i tanie polecam:) Nitrobolon mi się skończyl dziś poszła ost.dawka może w tym tygodniu dam przed treningowo gliceryne zobaczy sie.

Micha:
1.maka pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa=placek
2.kasza gryczana,schab,warzywa,oliwa
3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc
4.ziemniaki,kurak,sałatka
5.kasza gryczana,kurak,warzywa
6.sernik low carb,orzeszki,warzywa
7.serek wiejski,warzywa














Suple:
mono rano i po treningu
Nitrobolon przed treningiem

Trening:

Nogi:

prostowanie w siadzie(superseria z )
20x2sztabka**
15x3sztabka**
12x4sztaba***
10x1sztaba***

ugianie w leżeniu:
20x2sztabka**
15x3sztabka**
12x4sztabka**
8x1sztaba***

przysiady ze sztangą na karku:
12x16kg
8x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg

wypychanie na suwnicy:
12x40kg*
10x180kg*
8x120kg*

wykroki a hantlami:
10x11kg
8x15kg
6x19kg

łydki:

wspięcia 6xmax


*-plus ciężar suwnicy ok.30kg
**-1 sztabka 5kg
***-1 sztaba 10kg

Ad.1,2
fajnie spompowało ost.serie troche ciężkawo

Ad.3
starałem się schodzic dość nisko,nie bede szalał z ciężarem

Ad.4
wszystkie serie gładko

Ad.5
1 seria spoko 2 cieżej 3 hardkor walka o każde powt.

Ad.6
skatowałem niezle

Trening udany zobiłem dziś wstępne zmęczenie,sporo ludzi na siłce to trening trwał ok.80min.

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-18 17:33:47

34dzień:

Rano praca w garazu,ostatnio mam wene na majsterkowaniePrzed południem trening potem relax komp i mecze zakwasy na nókach spore ale to lubie


Micha:
1.maka pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa=placek
2.ryż,schab,warzywa,oliwa
3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc
4.ryż,schab,sałatka
5.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa
6.sernik low carb,orzeszki,warzywa
7.serek wiejski,warzywa,oliwa













Suple:
mono rano i po treningu
gliceryna przed treningiem

Trening:

Klatka:

dipsy:
10xCc
8xCc
5xCc

wyciskanie na smithie skos +:
12x20kg*
9x25kg*
7x30kg*

wyciskanie hantli na lawce płaskiej:
12x11kg
10x15kg
7x19kg

rozpiętki skos +:
14x7kg
12x9kg
10x11kg

brama:
12x2sztabka**
10x3sztabka**
10x2sztabka**

Biceps:

uginanie ramion ze sztanga:
12x21kg
10x26kg
8x31kg

młotki:
12x7kg
10x9kg
8x11kg

uginanie z hantlami siedząc:
12x5,5kg
10x7kg

*-plus ciężar suwnicy ok.30kg
**-1 sztabka 5kg

Ad.1
zaskoczyło mnie aż 10powt. poszło

Ad.2
dobrze poszło

Ad.3
starałem sie robić tech.

Ad.4
dobrze spompowało

Ad.6
skatowałem niezle nabilo zayebiscie

Ad.7
nabiło konkretnie,bez szaleńst z ciężarami w miare tech.

Ad.8
łapy piekły jak cholera

Ad.9
ledwo co dałem rade

Trening udany poręcze świetnie poszły,klatke nabiło elegancko,bic skatowany niezle,na koniec zrobiłem 10min. rowerka

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-19 22:58:27

Widze dietę trzymasz i atakujesz on MASS

Pozdro.

Mam strategiczne pytanie ...co to za sernik??!!

https://www.sfd.pl/[LC]_Łatwy_sernik_piekarnik_-t599744.html

Jedziesz koles08

Ładny serniczek

za jakiś czas też sobie pewnie upiekę, bo dawno nie jadłem takiego czegoś

35dzień:
zaległa wypiska

Rano praca w garazu,potem trening popołudnie u kuzyna,nie wyrobiłem sie wczoraj z wypiską.

Micha:
1.maka pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa=placek
2.ryż,schab,warzywa
3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc
4.ryż,schab,sałatka
5.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa
6.sernik low carb,orzeszki,warzywa
7.serek wiejski,warzywa





Suple:
mono rano i po treningu
Gliceryna przed treningiem

Trening:

Plecy:

martwy ciąg:
10x36kg
5x46kg
5x56kg
5x66kg
5x76kg
5x86kg
5x96kg
3x106kg

podciąganie na drążku:
9xcc p
7xcc n


wiosłowanie sztangaą podchwyt:
10x36kg
8x46kg
6x66kg

wiosłowanie hantlą:
10x25kg
8x29kg
6x33kg

przyciąganie wyciągu do drzucha:
12x1sztaba*
10x2sztaba*
8x3sztaba*


ściąganie drążka zza kark:
12x1sztaba*
10x3sztaba*
8x4sztaba*

Triceps:

wyciskanie wąsko skos -:
12x36kg
10x41kg
8x46kg

francuz leżąc sztanga:
10x21kg
8x26kg
7x30kg

prostowanie na wyciągu:
12x1sztaba*
10x2sztaba*

*-1sztaba 10kg

Ad.1
1-wsze serie lekko ost.2 to

Ad.2
ok.

Ad.3
1,2 spoko 3 cięzko troche z hoojowa technika

Ad.4
ciężkawo

Ad.5
na luzie

Ad.6
brak siły

Ad.7
spoko można było nawet więcej założyc

Ad.8
1,2 nawet dałem rade w 3 ciężko

Ad.9
dobiłem fajnie

Na koniec 10min rowerka trening udany ale hardkorowy zająl 80min

Demol
nie mam wyjścia

Dreams
Radosław cdał linka

Radzio,Carbon
dzieki

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-21 10:31:16

36 dzień:

W sumie to nuda cały dzien,do południa troche pracy przy domu,zimno jak cholera wieczorem lech

Micha:
1.maka pełn.jaja,wpc,dzem,oliwa=placek
2.makaron durum,schab,sałatka,oliwa
4.makaron durum,schab,sałatka,oliwa
5.makaron durum,kurak,sałatka,oliwa
6.sernik low carb,orzeszki,warzywa
7.serek wiejski,warzywa

plus 2kostki czekolady strasznie mnie na słodkie ciąglo









Suple:
mono rano

Trening:
30min aero na rowerku

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-21 18:22:48