koles08/Attack on mase-Czyli chudy w Akcji...%-) !!!

masz konkretna miske, a tylko kg
niektorym trudno zgubic smalec innym masy zlapac, ale widze ze jestes zawziety [dieta trening] to progres powinienes notowac caly czas, powoli ale do przodu

siema
własnie siedze i wcinam placucha na 13.30 do przemysla mam na badanie musze byc 4godz.przed bez jedzenia i picia
wszamam koło 10.00 porzadny posiłek jeszcze i jakos dam rade

wrzucam filmik który miał byc na konkurs z Olimpem ale się nie wyrobiłem w terminie,tylko się nie śmiać









rr-28
staram się wyciągnąć s cyklu 150% z masa jest jak jest ciężko przybywaja mi mięsnie i ciężko pozbywam się fatu z brzucha

pzdr

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-06 08:21:40

zakladam ze robiles juz rozne eksperymety dietetyczne? bo kuchcisz fajnie i troche pojecia otym masz [odzywianie]
czasami utartym szlakiem niemozna isc caly czas, moze jakis inny sposob bedzie twoim strzalem w dziesiatke i wystrzelil bys z dobra masa
ja latwiej lapie smalec jak mieso, ale robienie kg to nie taki wielki problem dlamnie, gorzej mam na redukcji smalcu [ miesien zato szybko umiem zredukowac haha]

27 dzień:

Poł dnia w samochodzie,wyjazd do przemysla,w domu dopiero o 17.00 z jedzeniem pory posiłkow sie zmieniły,zaraz zrobie aero i zjem ostatni posiłek.

Micha:
1.owies,jajka,wpc,jabłko,slodzik=placek
2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa
3.makaron durum,schab,warzywa,orzeszki
4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa
5.sernik low carb,warzywa,oliwa
6.twarog,warzywa,oliwa









Suple:
mono rano

Trening:
bedzie 30min aero na rowerku

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-06 19:49:22

wypiska za dzis będzie dopiero jutro,trening bedzie ok.17.00 a potem odrazu jade do pracy także do zobaczenia

pzdr.

28 dzień:
zaległa wypiska

Rano nuda,upiekłem sernik,potem troche pracy,nastepnie siłownia i prosto do roboty nic sie niedziało ciekawego.

Micha:
1.owies,jaja,wpc,banan,oliwa=placek
2.kasza gryczana,shcab,warzywa,oliwa
3.makaron durum,twarog,warzywa
4.bezposrednio po treningu owies,wpc,gainer,mono
5.ryz,schab,ketchup
6.kurak,warzywa,oliwa
7.kurak,warzywa





Suple:
mono rano i po trenie
Nitrobolon przed treningiem

Trening:

Barki:

wyciskanie hantli:
12x9kg
10x11kg
8x15kg
5+1x21kg

wyciskanie sztangi z klatki na smithie:
12x5kg*
10x10kg*
8x15kg*
6x20kg*

unoszenie hantli na bok:
15x3kg
12x5,5kg
10x7kg

unoszenie hantli w opadzie:
12x3kg
10x5,5kg
10x7kg

szrugsy:
15x21kg
12x25kg
12x29kg

Brzuch:

unoszenie nóg:
3xmax

spięcia:
3xmax

twister:
3xmax

*-plus ciężar suwnicy ok.30kg

Ad.1
poszło świetnie ost.seria sam 5razy i 1raz kumpel pomogl

Ad.2
dawno nie robiłem poszło ok.

Ad.3
starałem się technicznie można powiedziec że ok.

Ad.4
tu też starałem sie tech. chodz nie jestem pewnien do końca czy było poprawnie.

Ad.5
ok.

Ad.6,7,8
jakos dałem rade

na koniec 10min. rowerka trening w miare udany

29 dzien:

Rano obijanie się troche gotowania potem załatwianie spraw,następnie trening,troche pracy przy domu a teraz relax

Micha:
1.owies,maka,jabłko,banan,oliwa,wpc=placek
2.ryz,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sos pom.warzywa) warzywa
3.bezposrednio po treningu owies,gainer,mono,wpc
4.ryz,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sos pom.warzywa) warzywa
5.kasza,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sospom.warzywa)warzywa
6.sernik low carb,orzeszki,warzywa
7.twarog,warzywa,oliwa









Suple:
mono rano i po treningu
nitrobolon przed treningiem

Trening:
10min rowerka..

Nogi:

przysiady ze sztangą na karku:
12x16kg
8x56kg
2+1x90kg
6x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg

wypychanie na suwnicy:
12x50kg*
10x100kg*
7x140kg*

wykroki a hantlami:
12x9kg
8x15kg
10x11kg

prostowanie w siadzie:
15x3sztabka**
12x4sztabka**
10x1sztaba***
8x2sztaba***

ugianie w leżeniu:
15x2sztabka**
12x3sztabka**
10x4sztabka**
8x1sztaba***

Łydki:

wspięcia:
4xmax

Ad.1
chciałem sprawdzic czy dam rade 9dych udało się chodz ciężko jak hooj,teraz bede robił mniejszym ciężarem ale w miare dobrze tech.

Ad.2
1,2seria na luzie 3 ciężkawo jak cholera

Ad.3
masakra jak zawsze szczegolnie 2 i 3 seria

Ad.4
1,2 ok. 3,4 ciężko

Ad.5
wszystko na luzie nawet ost. seria fajnie weszła

Ad.6
palenie mocne

*-plus ciężar suwnicy ok.30kg
**-1 sztabka 5kg
***-1 sztaba 10kg

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-08 17:18:35

30 dzień:

Rano zakupy,potem troche pracy przy domu,gotowanie zrobilem rolady z kuraka z serem i szynkazakwasy na nogach ogromne na 18.00 do pracy także jeszcze 10godz. na nogach

Micha:
1.owies,jaja,wpc,jablko,oliwa=placek
2.ryż,rolady(cyc,ser,szynka),warzywa
3.ryż,rolady(cyc,ser,szynka),warzywa
4.ryz,sos pomidorowy,cyc,oliwa
5.bedzie kurak,warzywa,oliwa
6.bedzie kurak,warzywa,oliwa





Suple:
mono rano

Trening:
brak nie mam chęci kręcic aero,w robocie będzie zapieprz

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-09 15:38:21

31 dzień:
zaległa wypiska

Z przyczyn tech. braku neta niebyło wczoraj wypiski,ogolnie to nuda jak w niedziele pare godz. u kuzyna potem tv do pozna.

Micha:
1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek
2.kasza gryczana,cyc,sos pomidorowy,oliwa,warzywa
3.kasza gryczana,rolady,warzywa,oliwa
4.kasza gryczana,rolady,warzywa,oliwa
5.wpc,orzeszki,warzywa





plus 1 kostka czekolady gorz. i troche sernika low carb

Suple:
mono rano

Trening:
40 min aero na rowerku

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-11 08:37:13

Dawaj foty, bo w******lasz więcej jak nie jeden kulturysta, ciekawy jestem czy jest postęp

pozdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-10-11 20:40:02