niektorym trudno zgubic smalec innym masy zlapac, ale widze ze jestes zawziety [dieta trening] to progres powinienes notowac caly czas, powoli ale do przodu
...
Napisał(a)
masz konkretna miske, a tylko kg
niektorym trudno zgubic smalec innym masy zlapac, ale widze ze jestes zawziety [dieta trening] to progres powinienes notowac caly czas, powoli ale do przodu
niektorym trudno zgubic smalec innym masy zlapac, ale widze ze jestes zawziety [dieta trening] to progres powinienes notowac caly czas, powoli ale do przodu
...
Napisał(a)
siema
własnie siedze i wcinam placucha na 13.30 do przemysla mam na badanie musze byc 4godz.przed bez jedzenia i picia
wszamam koło 10.00 porzadny posiłek jeszcze i jakos dam rade
wrzucam filmik który miał byc na konkurs z Olimpem ale się nie wyrobiłem w terminie,tylko się nie śmiać
rr-28
staram się wyciągnąć s cyklu 150% z masa jest jak jest ciężko przybywaja mi mięsnie i ciężko pozbywam się fatu z brzucha
pzdr
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-06 08:21:40
własnie siedze i wcinam placucha na 13.30 do przemysla mam na badanie musze byc 4godz.przed bez jedzenia i picia
wszamam koło 10.00 porzadny posiłek jeszcze i jakos dam rade
wrzucam filmik który miał byc na konkurs z Olimpem ale się nie wyrobiłem w terminie,tylko się nie śmiać
rr-28
staram się wyciągnąć s cyklu 150% z masa jest jak jest ciężko przybywaja mi mięsnie i ciężko pozbywam się fatu z brzucha
pzdr
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-06 08:21:40
...
Napisał(a)
zakladam ze robiles juz rozne eksperymety dietetyczne? bo kuchcisz fajnie i troche pojecia otym masz [odzywianie]
czasami utartym szlakiem niemozna isc caly czas, moze jakis inny sposob bedzie twoim strzalem w dziesiatke i wystrzelil bys z dobra masa
ja latwiej lapie smalec jak mieso, ale robienie kg to nie taki wielki problem dlamnie, gorzej mam na redukcji smalcu [ miesien zato szybko umiem zredukowac haha]
czasami utartym szlakiem niemozna isc caly czas, moze jakis inny sposob bedzie twoim strzalem w dziesiatke i wystrzelil bys z dobra masa
ja latwiej lapie smalec jak mieso, ale robienie kg to nie taki wielki problem dlamnie, gorzej mam na redukcji smalcu [ miesien zato szybko umiem zredukowac haha]
...
Napisał(a)
27 dzień:
Poł dnia w samochodzie,wyjazd do przemysla,w domu dopiero o 17.00 z jedzeniem pory posiłkow sie zmieniły,zaraz zrobie aero i zjem ostatni posiłek.
Micha:
1.owies,jajka,wpc,jabłko,slodzik=placek
2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa
3.makaron durum,schab,warzywa,orzeszki
4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa
5.sernik low carb,warzywa,oliwa
6.twarog,warzywa,oliwa
Suple:
mono rano
Trening:
bedzie 30min aero na rowerku
pzdr.
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-06 19:49:22
Poł dnia w samochodzie,wyjazd do przemysla,w domu dopiero o 17.00 z jedzeniem pory posiłkow sie zmieniły,zaraz zrobie aero i zjem ostatni posiłek.
Micha:
1.owies,jajka,wpc,jabłko,slodzik=placek
2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa
3.makaron durum,schab,warzywa,orzeszki
4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa
5.sernik low carb,warzywa,oliwa
6.twarog,warzywa,oliwa
Suple:
mono rano
Trening:
bedzie 30min aero na rowerku
pzdr.
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-06 19:49:22
...
Napisał(a)
wypiska za dzis będzie dopiero jutro,trening bedzie ok.17.00 a potem odrazu jade do pracy także do zobaczenia
pzdr.
pzdr.
...
Napisał(a)
28 dzień:
zaległa wypiska
Rano nuda,upiekłem sernik,potem troche pracy,nastepnie siłownia i prosto do roboty nic sie niedziało ciekawego.
Micha:
1.owies,jaja,wpc,banan,oliwa=placek
2.kasza gryczana,shcab,warzywa,oliwa
3.makaron durum,twarog,warzywa
4.bezposrednio po treningu owies,wpc,gainer,mono
5.ryz,schab,ketchup
6.kurak,warzywa,oliwa
7.kurak,warzywa
Suple:
mono rano i po trenie
Nitrobolon przed treningiem
Trening:
Barki:
wyciskanie hantli:
12x9kg
10x11kg
8x15kg
5+1x21kg
wyciskanie sztangi z klatki na smithie:
12x5kg*
10x10kg*
8x15kg*
6x20kg*
unoszenie hantli na bok:
15x3kg
12x5,5kg
10x7kg
unoszenie hantli w opadzie:
12x3kg
10x5,5kg
10x7kg
szrugsy:
15x21kg
12x25kg
12x29kg
Brzuch:
unoszenie nóg:
3xmax
spięcia:
3xmax
twister:
3xmax
*-plus ciężar suwnicy ok.30kg
Ad.1
poszło świetnie ost.seria sam 5razy i 1raz kumpel pomogl
Ad.2
dawno nie robiłem poszło ok.
Ad.3
starałem się technicznie można powiedziec że ok.
Ad.4
tu też starałem sie tech. chodz nie jestem pewnien do końca czy było poprawnie.
Ad.5
ok.
Ad.6,7,8
jakos dałem rade
na koniec 10min. rowerka trening w miare udany
zaległa wypiska
Rano nuda,upiekłem sernik,potem troche pracy,nastepnie siłownia i prosto do roboty nic sie niedziało ciekawego.
Micha:
1.owies,jaja,wpc,banan,oliwa=placek
2.kasza gryczana,shcab,warzywa,oliwa
3.makaron durum,twarog,warzywa
4.bezposrednio po treningu owies,wpc,gainer,mono
5.ryz,schab,ketchup
6.kurak,warzywa,oliwa
7.kurak,warzywa
Suple:
mono rano i po trenie
Nitrobolon przed treningiem
Trening:
Barki:
wyciskanie hantli:
12x9kg
10x11kg
8x15kg
5+1x21kg
wyciskanie sztangi z klatki na smithie:
12x5kg*
10x10kg*
8x15kg*
6x20kg*
unoszenie hantli na bok:
15x3kg
12x5,5kg
10x7kg
unoszenie hantli w opadzie:
12x3kg
10x5,5kg
10x7kg
szrugsy:
15x21kg
12x25kg
12x29kg
Brzuch:
unoszenie nóg:
3xmax
spięcia:
3xmax
twister:
3xmax
*-plus ciężar suwnicy ok.30kg
Ad.1
poszło świetnie ost.seria sam 5razy i 1raz kumpel pomogl
Ad.2
dawno nie robiłem poszło ok.
Ad.3
starałem się technicznie można powiedziec że ok.
Ad.4
tu też starałem sie tech. chodz nie jestem pewnien do końca czy było poprawnie.
Ad.5
ok.
Ad.6,7,8
jakos dałem rade
na koniec 10min. rowerka trening w miare udany
...
Napisał(a)
29 dzien:
Rano obijanie się troche gotowania potem załatwianie spraw,następnie trening,troche pracy przy domu a teraz relax
Micha:
1.owies,maka,jabłko,banan,oliwa,wpc=placek
2.ryz,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sos pom.warzywa) warzywa
3.bezposrednio po treningu owies,gainer,mono,wpc
4.ryz,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sos pom.warzywa) warzywa
5.kasza,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sospom.warzywa)warzywa
6.sernik low carb,orzeszki,warzywa
7.twarog,warzywa,oliwa
Suple:
mono rano i po treningu
nitrobolon przed treningiem
Trening:
10min rowerka..
Nogi:
przysiady ze sztangą na karku:
12x16kg
8x56kg
2+1x90kg
6x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
wypychanie na suwnicy:
12x50kg*
10x100kg*
7x140kg*
wykroki a hantlami:
12x9kg
8x15kg
10x11kg
prostowanie w siadzie:
15x3sztabka**
12x4sztabka**
10x1sztaba***
8x2sztaba***
ugianie w leżeniu:
15x2sztabka**
12x3sztabka**
10x4sztabka**
8x1sztaba***
Łydki:
wspięcia:
4xmax
Ad.1
chciałem sprawdzic czy dam rade 9dych udało się chodz ciężko jak hooj,teraz bede robił mniejszym ciężarem ale w miare dobrze tech.
Ad.2
1,2seria na luzie 3 ciężkawo jak cholera
Ad.3
masakra jak zawsze szczegolnie 2 i 3 seria
Ad.4
1,2 ok. 3,4 ciężko
Ad.5
wszystko na luzie nawet ost. seria fajnie weszła
Ad.6
palenie mocne
*-plus ciężar suwnicy ok.30kg
**-1 sztabka 5kg
***-1 sztaba 10kg
pzdr.
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-08 17:18:35
Rano obijanie się troche gotowania potem załatwianie spraw,następnie trening,troche pracy przy domu a teraz relax
Micha:
1.owies,maka,jabłko,banan,oliwa,wpc=placek
2.ryz,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sos pom.warzywa) warzywa
3.bezposrednio po treningu owies,gainer,mono,wpc
4.ryz,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sos pom.warzywa) warzywa
5.kasza,sos(cyc,wieprzowina chuda,przecier,sospom.warzywa)warzywa
6.sernik low carb,orzeszki,warzywa
7.twarog,warzywa,oliwa
Suple:
mono rano i po treningu
nitrobolon przed treningiem
Trening:
10min rowerka..
Nogi:
przysiady ze sztangą na karku:
12x16kg
8x56kg
2+1x90kg
6x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
wypychanie na suwnicy:
12x50kg*
10x100kg*
7x140kg*
wykroki a hantlami:
12x9kg
8x15kg
10x11kg
prostowanie w siadzie:
15x3sztabka**
12x4sztabka**
10x1sztaba***
8x2sztaba***
ugianie w leżeniu:
15x2sztabka**
12x3sztabka**
10x4sztabka**
8x1sztaba***
Łydki:
wspięcia:
4xmax
Ad.1
chciałem sprawdzic czy dam rade 9dych udało się chodz ciężko jak hooj,teraz bede robił mniejszym ciężarem ale w miare dobrze tech.
Ad.2
1,2seria na luzie 3 ciężkawo jak cholera
Ad.3
masakra jak zawsze szczegolnie 2 i 3 seria
Ad.4
1,2 ok. 3,4 ciężko
Ad.5
wszystko na luzie nawet ost. seria fajnie weszła
Ad.6
palenie mocne
*-plus ciężar suwnicy ok.30kg
**-1 sztabka 5kg
***-1 sztaba 10kg
pzdr.
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-08 17:18:35
...
Napisał(a)
30 dzień:
Rano zakupy,potem troche pracy przy domu,gotowanie zrobilem rolady z kuraka z serem i szynkazakwasy na nogach ogromne na 18.00 do pracy także jeszcze 10godz. na nogach
Micha:
1.owies,jaja,wpc,jablko,oliwa=placek
2.ryż,rolady(cyc,ser,szynka),warzywa
3.ryż,rolady(cyc,ser,szynka),warzywa
4.ryz,sos pomidorowy,cyc,oliwa
5.bedzie kurak,warzywa,oliwa
6.bedzie kurak,warzywa,oliwa
Suple:
mono rano
Trening:
brak nie mam chęci kręcic aero,w robocie będzie zapieprz
pzdr.
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-09 15:38:21
Rano zakupy,potem troche pracy przy domu,gotowanie zrobilem rolady z kuraka z serem i szynkazakwasy na nogach ogromne na 18.00 do pracy także jeszcze 10godz. na nogach
Micha:
1.owies,jaja,wpc,jablko,oliwa=placek
2.ryż,rolady(cyc,ser,szynka),warzywa
3.ryż,rolady(cyc,ser,szynka),warzywa
4.ryz,sos pomidorowy,cyc,oliwa
5.bedzie kurak,warzywa,oliwa
6.bedzie kurak,warzywa,oliwa
Suple:
mono rano
Trening:
brak nie mam chęci kręcic aero,w robocie będzie zapieprz
pzdr.
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-09 15:38:21
...
Napisał(a)
31 dzień:
zaległa wypiska
Z przyczyn tech. braku neta niebyło wczoraj wypiski,ogolnie to nuda jak w niedziele pare godz. u kuzyna potem tv do pozna.
Micha:
1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek
2.kasza gryczana,cyc,sos pomidorowy,oliwa,warzywa
3.kasza gryczana,rolady,warzywa,oliwa
4.kasza gryczana,rolady,warzywa,oliwa
5.wpc,orzeszki,warzywa
plus 1 kostka czekolady gorz. i troche sernika low carb
Suple:
mono rano
Trening:
40 min aero na rowerku
pzdr.
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-11 08:37:13
zaległa wypiska
Z przyczyn tech. braku neta niebyło wczoraj wypiski,ogolnie to nuda jak w niedziele pare godz. u kuzyna potem tv do pozna.
Micha:
1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek
2.kasza gryczana,cyc,sos pomidorowy,oliwa,warzywa
3.kasza gryczana,rolady,warzywa,oliwa
4.kasza gryczana,rolady,warzywa,oliwa
5.wpc,orzeszki,warzywa
plus 1 kostka czekolady gorz. i troche sernika low carb
Suple:
mono rano
Trening:
40 min aero na rowerku
pzdr.
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-11 08:37:13
...
Napisał(a)
Dawaj foty, bo w******lasz więcej jak nie jeden kulturysta, ciekawy jestem czy jest postęp
pozdr
Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-10-11 20:40:02
pozdr
Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-10-11 20:40:02
Poprzedni temat
Plan na masę do oceny.
Następny temat
Pomoc w zmianie treningu??na mase
Polecane artykuły