chudy nadgarstek

Yo Mam pytanie... czy da sie cos z robic z nadgarstkiem? Chodze na silownie i cwicze ciagle przedramie... przedramie rosnie no ale do nadgarstka miesnie raczej maja dluga droge... jest cos co mozna zrobic zeby byl nadgarstek grubszy?

Chude nadgarstki to dość nietypowy problem chociaż boryka się z nim sporo osób. Wiąże się on bardzo prawdopodobnie z typem budowy twojego ciała, zazwyczaj z tym problemem borykają się osoby o budowie ektomorficznej.

Ektomorficy – to ludzie o smukłej budowie ciała i dosyć wąskim obwodzie kości oraz często o wysokim wzrości. Charakteryzuja sie m.in. dlugimi kończynami o wąskim obwodzie, i tak jak jest również w Twoim przypadku z wąskimi nadgarstkami. Niestety bardzo często ektomorfikom jest przybrac na wadze.
Czyli jak widać, sam Twój typ sylwetki jest prawdopodobnie przyczyną dlaczego Twoje ręce są długie i szczupłe, co w efekcie daje wąski obwód w nadgarstkach.

Aby to zmienić po pierwsze, warto będzie zwiększyć masę, co nie jest łatwe przy wymienionym typie budowy jednak można przy niej osiągnąć bardzo fajne efekty. Wystarczy że obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru TDEE i ustalisz odpowiednią dietę oraz dobierzesz dobry plan treningowy. Możesz to zrobić sna własną rękę bądź jeszcze lepiej skorzystać z pomocy trenera bądź zaufanej strony na której zrobią to za Ciebie np. http://potreningu.pl/plan 

Aby nadgarstki nie były chudee dobrze byłoby zwrócić uwagę na rozbudowę przedramienia ponieważ może to mieć wpływ na obwód samych nadgarstków.
Do ćwiczeń na przedramię zaliczamy m.in.

-ściskanie ściskacza
-rolowanie sztangi nachwytem
-rolowanie sztangi podchwytem
-nawijanie talerza na drążek/gryf/kołek - to ćwiczenie w szczególności polecam

Możesz znaleźć też dużo innych ćwiczeń w internecie jednak to na czym głównie powinieneś się skupić to w największym stopniu dobrej jakości masa mięśniowa.

nadgarstek to czesc ciała w ktorej praktycznie nie ma mięśni i ciężko go rozbudowac jedyne pocieszenie to takie ze przy malych nadgarstkach przedramiona lepiej wygladaja:D

balem sie ze potwierdzicie moje przypuszczenia ale mysle ze jak bede tył to i cos sie w nadgartek wleje masy...

a tak wogole gustlik nie jestes za mlody na silownie? Widze ze staz rok... czyli zaczeles w wieku 14 lat??

w okolicach nadgarsta jest zginacz i prostownik kciuka,prostownik promieniwy nadgarstka,zginacz palców i zginacz łokciowy nadgarstka-chyba niczego nie pominąłem.Z Racji tego,że mięśnie w tej okolicy są przyczepione nie bardzo da się je trenować.Ćwicz całe przedramie to może dać jakiś efekt.Najlepiej uginanie nachwytem i podchwytem nadgarstka,na początek samym gryfem o ile dasz radę,duża ilość powtórzeń aż zacznie piec...

Krzych666 pisal cos o pogrubianiu sie kosci od ciezkich cw
Poszukaj, bo napewno gdzies jest ten art na forum

zdr/

wlasnie sobie wziąlem garnek zeby jajka zagotowac i cos odkrylem... Mianowicie, wez sobie taki garnek co mam conajmniej jedno ucho, nalej tam wody (tylko bez przesady) i postaraj sie chwycic jedna ręką za ucho w taki sposob zeby max obciazyc nadgarstek... BYC MOZE POMOZE

Jedyna metoda - zalać się tłuszczem, wtedy i nadgarstek robi się grubszy. Osoby o drobnych kościach zawsze będą mieć tam duże przewężenie. Rozwój kości tak jak pisał Krzychu666 istnieje ale to proces wieloletni.

Bez spamu.

zdr/