Witam! Jestem po pracy- wy***any na maxa. Jutro nie idę- zadzwoniłem do swojej szefowej z firmy ,że gardło mnie boli, źle się czuje i ze mną naprawdę źle- przeprosiłem i powiedziałem ,że jutro nie przyjdę do pracy. Naprawdę kiepsko ze mną- dobrze ,że kazali mi obsługiwać klientów przy kiełbasie a nie w***ali mnie na chłodnie bo jutro bym nie [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Troszeczkę tu nie gościłem z racji pracy, treningów i szkoleń o czym trzeba by wspomnieć:-) W piątek bardzo ciekawe szkolenie z Suplementacji sportowej za co dziekuje zacnemu koledze z forum za niestandardową wiedzę};-) Teraz niech każdy głowi się co to za gość;-) W [...]
[...] 3 chin ups Swings + cleans + squats 3 swings + 3 Cleans + 3 Squats 2*16kg 2*20kg 2*24kg 5 rund 5 Push ups 5 barbel row (40,50,60,70,70kg) Back extension hold 10kg 3*30sek pracy/30 sek przerwy Hollow Body position 3*30sek pracy/30 sek przerwy Komentarz: Pierwszy trening z ketlami, czyli troszkę na pałę, ale mniej więcej wiem jak to ugryźć. [...]
[...] Czas 24min Komentarz: Spokojne pływanie, bez spiny pełen luz. Bardzo zadowolony jestem ze względu na fakt, że płynąłem spokojnie, skupiałem się na oddechu, dobrej rotacji i pracy nóg. Zadowolony też jestem, że płynąć luźno płynąłem szybciej niż gdy pierwszy raz sprawdzałem czas na 1km. Jeszcze dużo pracy przede mną, ale idzie to wszystko w [...]
[...] 8 to Catch to Lateral Lunge B5. Zygzag Sprint Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie D1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg Komentarz: Mało czasu dużo pracy, więc trening na boisku. Dużo nagrywania i trochę kondycji. Fajnie było pochodzić na rękach i podziałać w innych płaszczyznach ;-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w [...]
[...] w relacji na IG) Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 2 rundy 1' pracy / 1' przerwy Zestaw 1 C2. 30 Heavy DU C3. AMRAP Burpees Zestaw 2 C4. 10 Burpees C5. AMRAP Over The Box Jumps Zestaw 3 C6. 10 Over The Box Jumps C7. AMRAP Heavy DU Nie [...]
[...] +5kg 4 serie 10 Alternating KB Incline Bench Press with rest at The bottom 40m isometric sled drag 10’ rower - powrót do domu Wtorek Kettle 1 duży - 32kg Rozgrzewka 5’ pracy 5 ring dips 5 fat gripz pull ups 150m KB Suitcase Carry 3 rundy 10m bear crawl przodem 10m bear crawl tylem 20m lateral + side single leg jumps Max handstand walk [...]
[...] ) 3 dni bo niestety..z czasem sie nie wyrabiam (zajęcia na uczelni, siłka, basen, jeszcze dochodzi siatka czasem), jeszcze mam propozycje pracy w firmie ochorniarsko/detktywistycznej (ide jakos niedlugo rozmawiac o szczegolach...dokladnie o godzinach pracy, itd. jak przypasuje to juz w ogóle będzie ciezko z [...]
Jednak już nie lubię robić treningu po pracy ,od 5-tej rano to trochę za długi dzień ,a i jeszcze często i gęsto są sytuacje jak u Viki z przychodzącymi do sądu ,ochroniarz winien wszelkim kataklizmom i zakazom |-)|-)|-) Dzisiejszy trening już z cyklu takich jak lubię ,trochę ciężko :-D ,dodać jeszcze ze 2-wa ćwiczenia i byłoby cacy 8-) Jawor [...]
[...] nie chciałem porównywać,nawet ze względu na to że ja nie czuję respektu ani strachu przed osobami zachowującymi się wobec mnie agresywnie. Kto będzie przygotowywał do takiej pracy?? ochroniarze stróże ,portierzy to często schorowani ludzie z 2-gą grupą inwalidztwa. Wczoraj po treningu nie dokończyłem wpisu ,bo głodny byłem że aż strach Chciałem [...]
[...] o 15 powt, 5 szt x 15+6rp rewelacyjnie weszło, dobre tempo i progres, bok barki mocno palił po treningu, za tydz 6 szt x 12+, 5 szt x 15++6+rp walczyć w pełnym skupieniu na pracy boki barku 2. Wyciskanie hammer - 102x10 fenomenalny progres, stabilna pozycja i głębokie ruchy, spokojnie można dokładać, wyciskałem sam, 92x11 tutaj myślałem że [...]
[...] się w oczy zmiany na brzuchu no i tyłek na duży plus :-)) nogi choć oporne to Ty masz chyba do nieba %-) Powoli czy nie, zmiany są i niech to Cię motywuje, sama chyba wiesz najlepiej ile pracy Cię kosztowały ;-) No i powodzenia w Małolatach, będę obserwować i kibicować :-D może nadejdzie dzień w którym zobaczę AL w akcji %-) Także Moc z Tobą! :-D
[...] ćwiczeń czy może lepiej jest jak walę 3 serie po 30 brzuszków od razu? W planie treningu masz wszytko rozplanowane, na pierwsze 2-3 miechy wystarczy. 5. Wpływ ciężkiej pracy fizycznej na moje cele treningowe? Swego czasu pracowałem 10h w każdy dzień tygodnia ( miesięcznie 300h!!!) w chłodni ( 20kg worki w minusowej temperaturze, co 10 [...]
Magik o co Ci chodzi z tym wyciskaniem na barki, ja souszczam do lini uszu bo ponizej niej do pracy wlaczaja sie kaptury Swietlik zeby nie byc nowym na forum musisz mic 2o wyslanych artykolow Pit Bull Gangland ..::: d.j666 :::.. Zmieniony przez - d.j666 w dniu 2003-03-28 15:37:59
ej ale ten trening na bice daje w****-za***isty jest robie tak; obliczam 50% z max ciężaru jade 3-4 serie po 12 powtórzeń i ostatnia seria jest aż do odmowy pracy przez miięśnie ALE CHŁOPAKI MÓWIE WAM NIGDY NIEMIAŁEM TAK NABRZMIAŁYCH BICEPSÓW JAK PO TYM TRENINGU--NAPRAWDE GO POLECAM--WYCZYTAŁEM GO Z KSIĄŻKI PT. ,,,KULTURYSTYKA DLA KAŻDEGO [...]
ja jak ostnio cwiczylem to spoko wyciagalem kolo 100 Ekipa: co do tego treningu to juz podobny cwiczylem =] - przypominam ze nie jestem az takim nowicjuszem, bo juz chodzilem na silownie tylko ze przestalem =/ i teraz chce od nowa cwiczyc takze moze inaczej troche zaczniecie na mnie patrzec :P - nie jestem az tak cienki =) ale i tak tHx - nie [...]
cos mi sie nie wydaje zebym musial 8 tyg cwiczyc tym planem :> pocwicze z 2 i styka (taka rozgrzewka :P) a zreszta nie przestalem tak do konca cwiczyc bo chodzilem na karate a tam jest taki w******l ze sila automatycznie przybywa :P wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
ekipa to mowisz ze dobrze ze zakwasy mam? i ze mam odpuscic w czwartek klate? => a nie bedzie lepszych przyrostow jak bede czesciej cwiczyl? =/ a co do martwego ciagu to tak dzisiaj lucknalem ze chyba bede robil ale tak za miecha albo dwa ale nie na stojaco (na kucaka :P) ani na siedzaco tylko na leząco (na laweczce lekko skosnej) na brzuchu - [...]
TEST - (siła i redukcja) by juby5_89 pods.str.34/35
