Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

Nowy materiał na YT :)

FighterX

@DJ_DoDo
specjalnie dla Ciebie jakbyś nie miał pomysłu na trening CORE

dziękuję bardzo, podoba mi się sandbag na siłowni mam, ale muszę się rozejrzeć po salach, czy gdzieś piłkę znajdę

DJ_DoDo

FighterX

@DJ_DoDo
specjalnie dla Ciebie jakbyś nie miał pomysłu na trening CORE

dziękuję bardzo, podoba mi się sandbag na siłowni mam, ale muszę się rozejrzeć po salach, czy gdzieś piłkę znajdę

No i do dzieła

W weekend miałem brać udział w Seidorf Triathlon, ale zrezygnowałem ze względu na fakt, ze poświęciłbym na to cały dzień (start 50km od mety i 60km od hotelu), a wolałem spędzić go z rodzina na wyjeździe. Dlatego w czwartek mniej ciągów na koniec treningu wpadło i inna kondycja. W piątek dojazd do ośrodka w Zachełmiu. Dojazd bardzo mocnymi serpentynami, ale ośrodek w pięknym miejscu w sobotę trening z lekkim workiem w 30 minut, żeby się troszkę spocić.

Poniedziałek
Siłka
10 minut rower - dojazd na siłownie

Ławka płaska
5*20kg ; 5*50kg ; 5*70kg ; 5*92,5kg ; 3*105kg ; 1*117,5kg
Co serię ławki
5 banded shoulder dislocated
6 chest supported row 2*35kg

3 serie
12kcal na AirBike na czas
20m sled sprint +75kg

10’ rower - powrót do domu

Wtorek
Kettle 2 średnie - 2*24kg
Rozgrzewka
150m DB KB Suitcase Carry

3 rundy
1 minuta na skakance
2 shin hop to Broad jump

Część główna
E2MOM przez 10 minut (5 rund)
5 DB KB Half Snatch (5 sekund opuszczanie kettli znad głowy)
16 KB Seesaw Row (8 na stronę)
20 Heavy DU

E2MOM przez 10 minut (5 rund)
7 DB KB Thrusters
20 Heavy DU

Uzbierać 1 minuta w L-Sit na Kettlach
Każda przerwa to
40m Suitcase Front Rack KB carry
Max push ups on KBs

Schłodzenie
150m DB KB Suitcase carry

Środa
wolne

Czwartek
Siłka

10 minut rower - dojazd na siłownie

Martwy ciąg
5*60kg ; 5*100kg ; 5*140kg ; 3*157,5kg ; 1*177,5kg ; 5*140kg
Co serię ciągów
10 javelin Press 20kg
5 weighted Chin Up +12kg

3 serie
10kcal na AirBike na czas

10 minut rower - powrót z siłowni

Piątek
Wolne


Sobota
Sandbag
5’ bieg bokserski

4 super serie
50m pod górę sprint z sandbagiem 16kg
25 sandbag overhead Press

2*8 Sandbag RDL

50 unbroken Air Squats


Niedziela
Wolne - Weszliśmy na Zamek Chojnik



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2022-05-29 13:21:41

Tak jak zakladalem, pracuje nad poprawa techniki we frontach. Brakuje mi stabilizacji w stawie skokowym, dlatego robie je boso i z kontrola.

Poniedziałek
Siłka
10 minut rower - dojazd na siłownie

Front Squat
5*60kg ; 5*80kg ; 5*5*100kg
Co serię
5 GHD +5kg

4 serie
10 Alternating KB Incline Bench Press with rest at The bottom
40m isometric sled drag

10’ rower - powrót do domu

Wtorek
Kettle 1 duży - 32kg
Rozgrzewka
5’ pracy
5 ring dips
5 fat gripz pull ups

150m KB Suitcase Carry

3 rundy
10m bear crawl przodem
10m bear crawl tylem
20m lateral + side single leg jumps
Max handstand walk

Część główna
E3MOM przez 12 minut (4 rundy)
5 Half Snatch + slow negative lewa
1 TGU from the top lewa
5 Half Snatch + slow negative prawa
1 TGU from the top prawna
20m sprint
40m przeplatanka
20m sprint


EMOM przez 8 minut (4 rundy)
1. 1’ Deadstop KB Clean and Press + Windmill (co powtórzenie zmiana ręki)
2. 10m Goblet KB Duck Walk

2 rundy
10 Offset Suitcase KB bulgarian split squat lewa
Shuttle sprint (10m>10m>20m>20m)
10 Offset Suitcase KB bulgarian split squat prawa
Shuttle sprint (10m>10m>20m>20m)

2 rundy
15 ab roller
8 RDL
6 KB Halo

Schłodzenie
150m DB KB Suitcase carry

Środa
wolne - rower dojazd z i do pracy

Czwartek
Siłka

10 minut rower - dojazd na siłownie

Wyciskanie na płaskiej
5*50kg ; 5*70kg ; 5*95kg ; 3*107,5kg ; 1*120kg ; 3*5*95kg
Co serię wyciskania
6 Chest supported row 2*35kg

3 serie
10kcal na AirBike na czas
20m sled sprint +80kg
10 minut rower - powrót z siłowni

Piątek
Wolne


Sobota
Kettle 2 lekkie - 2*14kg

3 serie
1’ skakanka luźno
20m bear crawl
Max hang

4 super serie
8 lateral lunge kb clean holding other in front rack with step Up and offset kb press



?feature=share

10kcal na wioślarzu

4 super serie
8 bottom Up kb seesaw Press
8 rotational clean
16 db kb squats
10kcal na wioślarzu

Uzbierać 1 minutę w L-Sit na kettlach
Co przerwa 40m db kb waiters carry
Max push ups on Kb
Ta sam liczba co pompek db kb bent Over row


Niedziela
Bieg
5km, oddech 3ci bieg

Kolejny tydzień treningów za mna. Dużo nagrywania, bo chce zrobić miesięczny projekt wrzucania codziennie propozycji treningu. Jeżeli chcielibyście bym tu wrzucał te propozycje, to dajcie znać
Ze względu na nagrywanie filmików, objętość mocno zaniżona, ale dobrze mi to zrobiło.

Poniedziałek
Siłka
10 minut rower - dojazd na siłownie

Deadlift
5*60kg ; 5*100kg ; 5*140kg ; 3*160kg ; 1* 180kg ; 3*5*140kg
Co serię
10 Javelin Press 20kg
5 weigheted Chin Up

Odwrócona tabata na AirBike

10’ rower - powrót do domu

Wtorek
Kettle 1 sredni - 24kg
Rozgrzewka
5’ pracy
5 ring dips
5 fat gripz pull ups

150m KB Suitcase Carry

2 rundy
10m bear crawl przodem
10m bear crawl tylem
20m lateral + side single leg jumps
Max handstand walk

Część główna
Nagrywanie materiałów na projekt

Schłodzenie
150m DB KB Suitcase carry

Środa
wolne - rower dojazd z i do pracy (60 minut na rowerze)

Czwartek
Kettel dwa ciężkie 2*32kg

150m DB kb Suitcase carry

2 serie
1’ skakanka luźno
20m bear crawl

Nagrywanie filmów do treningow

8’ EMOM
1. 6 Clean and Push Press
2. 30 Heavy DU

8’ EMOM
1. 6 Squats + 12 Gorilla Rów
2. 20 Heavy DU

Uzbierać 1 minutę L-Sit na kettlach
Co serie maks pompek na kettlach

150m DB kb Suitcase carry


Piątek
Silka

10 minut dojazd na siłownie

Nagrywanie filmów

4 serie
5 front squats 100kg
5 GHD + 5kg

10 minut powrót rowerem do domu

Sobota
Mix

3km bieg na siłownie, oddech 3ci bieg

Nagrywanie filmów

3km bieg, oddech 4ty bieg


Niedziela
Wolne

200% wagi ciała w mc? Nieźle.

Te podciąganie z obciążeniem sparowane z mc było po to, by rozciągnąć kręgosłup, dobrze myślę?

Gats 2

200% wagi ciała w mc? Nieźle.

Te podciąganie z obciążeniem sparowane z mc było po to, by rozciągnąć kręgosłup, dobrze myślę?

Na Iron Dead League chyba 200 poszło czy więcej

Też mi się wydaje, że tyle poszło. Kurde gdzie te czasy przyzwoitych wyników siłowych u mnie już zapomniane