w pracy

[...] 2. MCNPN – do 145kg x 7 + drop 3. Pociąganie na drążku chwytem neutralnym – do +20kg x 5 + drop 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 4s 5. Uginanie na modlitewniku Jutro po pracy push, którego już nie mogę się doczekać. Miska wyrywkowo z ostatnich dni: /SFD/2018/11/29/3d45ae7036314fc59284a393ef79be3e.jpg [...]

[...] na wyciągu jednorącz 5s x 8-10 5. Uginanie ramion na modlitewniku 4s W piątek już dużo bardziej intwnsywny dzień. Pracowałem z domu od rodziców, trochę krócej niż zwykle. Po pracy udało mi się załatwić skierowanie od lekarza rodzinnego do urologa. Później trening Push w domowej siłce i tu zaskoczenie, w wyciskaniu leżąc znowu udało się dołożyć od [...]

Wiele tu ostatnio nie pisałem, ale cały czas robię to co sobie założyłem. Dużo pracy i często dzień wypełniony od wczesnego rana, po późny wieczór. Mimo, że problemy jelitowe trochę mi dokuczają(poza tym samopoczucie jest bardzo ok), ale leczenie będę wznawiał za jakiś czas. Jak już wcześniej pisałem. Porobiłem badania – podstawowe parametry [...]

[...] z użyciem wyciągu. Zrobiłem go po przysiadach na safety barze, więc było to jakby uzupełnienie ćwiczenia głównego. Super wchodzi. Na filmie 80kg. Można się skupić jedynie na pracy czwórek, bo góra ciała jest wyłączona. https://www.youtube.com/watch?v=LUBmktaiGJo I zdjęcia nóg następnego dnia podczas treningu pull. Jeszcze +2-3cm do lata i będzie [...]

[...] weekendy kiedy jem w spokoju, większość posiłków przyrządzam na świeżo/ciepło to trawienie jest o wiele lepsze. W tygodniu nawet jeśli zjem zaraz po przyrządzeniu (w czasie pracy jeśli już gotuję to minimum 2 porcje) to rzadko kiedy zjem ten posiłek w spokoju. Z reguły jem odpowiadając na maile, nierzadko ktoś przerwie telefonem. Przez to jem [...]

[...] Na samo sprzątanie domu schodzi nam teraz pół soboty :-P Na siłki publiczne chętnie bym chodził, gdybym miał je pod nosem, tak jak miałem w Łodzi. Tutaj na każdy trening po pracy schodziłaby mi na dojazd, powrót, szatnię, czekanie w kolejce do przyrządów spokojnie godzina, a w dłuższej skali zbiera się spoooro czasu. Każdy kto ma dzieci wie, ile [...]

[...] kromek chleba na śniadanie). Udało mi się zrzucić 7kg i 10cm z pasa. Co najprzyjemniejsze dla mnie, czułem się wyśmienicie. Praca fizyczna po 12h dziennie, bezpośrednio po pracy trening lub bieganie. Czułem że mnie energia rozpiera. Na węglach jestem zmulony, wzdęty i ociężały. W ketozę chcę wejść na mniej więcej 4 tygodnie, by potem spróbować [...]

Podsmiech**ki sobie robicie, a ja wstaje o 5.45, jade na trening, do pracy, na trening, do domu spac. To kiedy ja mam miec wolny czas ;) Ogolnie to ze zdrowiem jest tak, ze jak sie czlowiek dobrze czuje, to chyba lepiej sie nie badac. Oczywiscie gdy sie trenuje, nalezy, dla wlasnego spokoju - tylko mniej na uwadze to by nie leciec z wynikami do [...]

[...] i wyciągnałem mu to z samochodu, żeby się nie sfatygował za bardzo bo w pierwszej kolejności przyjechał do mnie. Słówko o samych kettlach. W ręku leżą jak narzędzie do pracy. To lubię. Ciężkie jak pół worka. To również lubię. Mogę z nimi wyjść na zewnątrz. To lubię najbardziej :) Na pierwszy ogień poszły swingi oburącz. Mała cząstka [...]

[...] MC Sumo z boxów - 2KB24 - 5x10 Żuraw - 2x10cc Rozciąganie - 15minut Tonaż na dziś - 10800kg. Trochę wlazło w nogi. Ciągi na jednej nodze z dwoma kettlami wymagają ciągłej pracy stabilizatorów, ruch w górę i w dół w zwolnionym tempie, żeby się nie przewrócić. MC Sumo z boxów to jakby połączenie MC i przysiadu, kettle schodzą tak nisko że pięści [...]

[...] u znachorów szukać. Ot czasmi gdy za bardzo pracę przerzucam na odcinek lędźwiowy, odzywa się jakieś kłucie. Myślę, że gdy wzmocnię brzuch i nauczę się go wykorzystywać do pracy, przestanę odczuwać te dolegliwości. Na pewno mam lekkie przodopochylenie miednicy i staram się z tym walczyć przez rozciąganie. Dzisiejszy trening rozpocząłem i [...]

[...] niemal eksplozywne wychodzenie w górę. Powinno dać radę. Noga będzie jak u słonia. Masz całkowitą rację. Póki nie daję rady zrobić 10 repsów w serii, póty będzie "efekt" z pracy z 2KB32. Następnie wystarczy wydłużać czas pod obciążeniem zwalniając fazę negatywną i progresować dalej. Gdyby nie to że mięśnie lubią być atakowane pod różnmi [...]

Fajna dyskusja się wywiązał, do tego bardzo na czasie ;-) Krótko, bo z pracy się na boczek z serem wyrwałem. Dziś trening hipertroficzny - nogi. Całość udokumentuję filmem i miernikiem tętna (o ile się nie zbuntuje). Cztery ćwiczenia, 10 serii, 8-12 powtórzeń. Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej [...]

[...] w przygotowaniu motorycznym są ćwiczenia siłowe i rozwój siły maksymalnej. Niezastąpioną korzyścią z treningu jest siła, ponieważ im mięśnie są silniejsze tym jednostka pracy, którą wykonujemy będzie łatwiejsza. Poprzez aktywację dużej ilości jednostek motorycznych oraz mięśni szybkokurczliwych, uprawianie większości dyscyplin sportowych [...]

[...] wstawaniu. Oczywiście przez cały dzień udawałem swoją nieobecność, bo trochę wiocha, że taki "aktywny" facet jak ja potrafi spędzić w łóżku cały dzień i całą kolejną noc. No cóż, warto było, tym bardziej że dziś po pracy mam zamiar podnieść rękawice w dwóch konkurencjach. Wieczorem trening LOWER BODY - SIZE, czyli "Przy muzyce o sporcie" ;-)

a spróbuj kiedyś z rozgniecionym avocado... petarda. strasznie drogi weganizm tam u Ciebie. U mnie weganizm tani jest, ot trochę pracy w ogródku. Niewiele wysiłku mnie to kosztuje, zważywszy na to że małżonka szanowna wszystkim się zajmuje ;-) U nich, znaczy się u Szwedów czy Norwegów stosunkowo drogo gdyż rolniczo ubodzy w areał, a i praca [...]

[...] też coś obetnę i podbiję białko. Póki co tydzień minął i dwa kilo mniej. Trochę kolorków w dzienniku. W takich warunkach muszę pracować. Teraz chyba nie dziwi, że jednym z założeń o których wcześniej pisałem jest dłuższy dzień pracy /SFD/2017/3/3/48a5c9cd77a941fd8dddb0bf0e0a0bbd.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-03-03 23:30:17

[...] już od jakiegoś czasu, stosunkowo niewielkie przewyższenia na tym odcinku stanowiły nie byle jaką zachętę. Dwa dni wcześniej zrobiłem rekonesans (50km) i wczoraj, po pracy, podładowawszy tłuszczy i pożegnawszy się z rodziną pojechałem. Na trasie stosunkowo dobre warunki pogodowe. Zachodni boczny wiatr 5m/s, słoneczko na bezchmurnym [...]

[...] zmierzony na mapie to ok 650metrów. Nie robiłem takich zygzaków jak na zrzucie 2 - Płynąłem w płetwach, w końcu musiałem je sprawdzić 3 - Jakieś 5 stopni w skali Beauforta Ochlałem się wody jak drwal wódki. W zamierzeniu było pływanie z rurką w celu pracy nad techniką, ale mi się fale przez łeb przelewały, więc z rurką dałem sobie spokój.

[...] królika i zawsze z naciskiem na czwórki (stąd moja tendencja do pochylania się w przód). Wsiadając na rower musiałem się tylko zaadoptować do trochę odmiennego charakteru pracy. Na rowerze również staram się dwójek nie używać, siodło mam przesunięte maksymalnie w przód, palce stóp skierowane w dół i pedałuję na zasadzie odpychania się do tyłu. [...]