w pracy

[...] tego iż do końca tygodnia siedzę na urlopie pobudka i tak względnie wcześnie jakoś koło ~9:15 ale tylko dlatego, że trzeba było skoczyć po pieczywo i wyszykować Żonę do pracy :D Gdyby nie to zapewne z łóżka wyszedł bym po godzinie 10 ;] Ale w sumie dzięki temu udało mi się po godzinie 10 wpaść na siłkę i zrobić konkretny trening! [...]

[...] widać większa ilość KCAL i węgli w diecie potrafi działać cuda :) Teraz najbliższe 2 dni totalny off od wszystkiego a w poniedziałek powrót do szarej rzeczywistości czyli do pracy. Dodam jeszcze tylko, że będę chyba musiał przestawić się na popołudniowe/wieczorne treningi z racji tego, że treningi są dłuższe niż do tej pory co powodowało by to, [...]

[...] - Imbir + kurkuma - Witamina D3 - Komplex witamin z Olimpu ;] - Omega 3 /SFD/Images/2015/10/28/933a0271c8b34d368746e3c3410c7b0d.jpg Z racji pracy w domu mogłem dziś trochę pokombinować z jedzeniem i wyszło kilka ciekawych rzeczy a na pewno pulpety które chodziły za mną od niepamiętnych czasów wyszły tak że palce [...]

/SFD/Images/2015/11/18/048bdbbdb76d4b69bebd4f4cbf63c394.jpg /SFD/Images/2015/11/18/56d0619c02a34e8695f1ffd2cba87eaf.png Żyje! I mam się dobrze, niestety nadmiar pracy i obowiązków odciągnął mnie trochę od możliwości pisania na forum a do tego problemy z komputerem które dopiero dziś w pełni ogarnąłem! I mogę powrócić na pełnych obrotach. [...]

Niezły rarytas czeka mnie przez kolejne parę dni :-) Wędzony Kurczak który uwędził dla mnie mój dobry kolega z pracy. W smaku mega 8-) /SFD/2016/12/18/be8f5f6676cb47ccb3166baa6abd2cae.jpg Opitoliłbym ze smakiem %-)

[...] ale wiadomo zjadłoby się wiecej %-) Najgorsze jest dla mnie picie tak duzych ilości płynów-ratuję się herbatami i napojami zero z Tesco. Weekend było spoko ale teraz idę do pracy i tam lipa z chodzeniem do kibla więc na ten moment już wypiłem ponad 9L. Znamy już także wstępną liste zawodników- ogólnie na tą chwilę jest tylko 5-ciu. Najbardziej [...]

Wtorek-20.02 Redukcja-4 tydz Dzień jak co dzień,raczej bez większych rewelacji. Rano do pracy,później trening,cardio,szama i zaraz spać :-P Dzisiaj poleciał już nowy plan,na razie lekko ale z treningu na trening się bede rozkręcał. DIETA 1.Mięso z ud kurczaka+Twaróg,masło orzechowe 2.Kasza Jęczmienna,Kurczak 3.Omlet śmietankowo-jabłkowy [...]

[...] węgle %-) A jutro tylko 50g WW i to dopiero na noc :-( Trening za to bardzo dobry.energii było sporo i to cieszy :-) A sylwetka zmienia się na + :-) Jutro off i na 14h do pracy.. Dieta 1.Szynka wieprzowa 2. Makaron,Schab 3. Omlet jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.Owsiane,Płatki ryzowe,WPC+ Gruszka 5.Naleśniki z nadzieniem [...]

Poniedziałek-13.5.2019-Redu tydz.4 Dzisiaj z rana poranna zmiana a po pracy od razu trening. No dzisiaj poszło idealnie :-) Plecy ładnie wymęczyłem :-) A jutro atakujemy nogi ;-D Dieta 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4. Wafle ryzowe,Omlet,Płatki kukurydziane,WPC 5.Tortilla (własnej roboty) Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 [...]

[...] pleców,dawałem na IG ale pewnie wszyscy nie mają :-P /SFD/2019/10/12/29c4cb2d924b4920837dfdac1a3c8b65.jpg Dzisiaj z rana waga 93kg,później odpoczywałem bo miałem iśc do pracy ale jednak kumplowi coś wypadło i dał mi wolne więc przeleżałem praktycznie do 10 %-) Ale kiedyś trzeba było odleżeć ten ciężki tydzień :-) A wieczorkiem wpadł cheat na [...]

Piątek-07.2.2020-Redukcja tydzień 2 Dzień bez jakiś większych rewelacji,po pracy trening nóg który jak zawsze jest mega ciężki i dzisiaj zdycham %-) A dzisiaj jako,że mam wolne zrobię sobie trening a jutro całkowity off. DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 525g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 85g WW + 5g T Na treningu [...]

Piątek-28.2.2020-Redukcja tydzień 5 Dzisiaj dzień na wariackich papierach.Po pracy szybkie zakupy,ogarnięcie parę spraw,szybko na trening.Trening mimo dosyć szybkiego tempa poszedł ekstra :-) Ojj biedne moje nogi %-) Później już odpoczynek przed TV. Jutro off,jedziemy na uro więc cały dzień odpoczynek :-) DIETA HC - Nogi - 330g B / 20g T / 450g [...]

[...] więc za tydzień trzeba będzie trochę poprzestawiać treningi żeby się lepiej ćwiczyło :-) Waga cały czas stoi mimo zmian-91,3kg ale na szczescie sylwetka na duzy + Jutro do pracy ale od siłki off,odpoczywam reszte dnia :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g [...]

Piatek-03.06.2020-Mini Cut tydz.5 Z rana wpadł Push,poszło elegancko co aż dziwne bo z rana wchodza mi średnie treningi.Pozniej wpadł interwał i do pracy. Jutro wolne,z rana wpadną zakupy a później trening :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 10g 3. B 40g Ww 80g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g [...]

Poniedziałek-31.08.2020-Deload Pierwszy dzien deloadu,trening lekki ale ten tydzien taki ma być :-) Później cardio i do pracy :-P DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80g 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220 T 20g TRENING [...]

Dzisiaj DNT,wpadło 25min cardio. tak to po pracy zakupy itp :-) Jutro za to z rana wpadnie Pull :-) Tak wygląda wstępnie projekt atlasu w 3D,zapowiada się ciekawie :-) /SFD/2020/11/20/3b24749201604774973a339d7b76206e.jpg

[...] Reszta dnia to już odpoczynek,jakiś spacer itp . Ogólnie teraz tak będzie wyglądać przez prawie 2 tyg bo jestem na opiece żony i wracam do pracy dopiero 4 lipca :-D Jutro off,jadę pozałatwiać sprawy do urzedów itp DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-70g Intra: 45g [...]

Dzisiaj DNT,z rana odpoczynek bo do pracy dopiero na 14-nastą. Micha dzisiaj prosta :-P 1-5 B-50g,T-15g,WW-70g :-D WIęc głodny nie chodzę, przejedzony też. Dla odmiany wleci dzisiaj wątróbka bo już dawno nie jadłem :-) Jutro w planach nogi więc może być ciekawie :-)

Dzisiaj DNT,powrót do pracy. A nawet spoko zleciało :-) Cieszy mnie że apetyt wrócił do normy, waga sie ustabilizowała :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-08-09 22:43:21

Dzisiaj DNT,wpadło tylko 25min cardio. Z racji tego, że miałem więcej czasu po pracy pojechałem po sprzęt. Miałem docelowo kupować bramę ale ona nie ucieknię a kumpel akurat sprzedawał maszynę na biceps/triceps a na taką też polowałem. Jakościowo wiem że robi mega maszyny więc nie było wątpliwości żeby ja kupić. W gratisie dostałem drążek który mi [...]