w pracy

[...] były zauważalne, jednak przez pól roku nie miałem możliwości chodzić na siłownie a teraz mam możliwośc chodzić tylko w weekendy i raz w tygodniu w zwiazku z godzinami pracy dlatego mam pytanie czy taki trening i jest opłacalny przykładowo: sobota; klata + biceps niedziela: plecy + triceps środa/czwartek: barki+ nogi Wiem że w przypadku [...]

[...] na 2 mniejsze) - nie chciałbym z nich rezygnować ponieważ dostarczaja mi witamin (w dni kiedy mam prace) i są o tyle dobre, ze zapychaja mi żołądek i nie czuje głodu w pracy . liczę na pomoc :) bo chciałbym od jutra zacząć redukcje. P.S pewnie coś z tymi węglami będzie nie tak bo chciałem redukcje pociągnąc na low carb. [...]

[...] + sałatka z 2 jajek, pomidora, cebuli oraz mięsa( pierś z kurczaka lub udko ) ok 100g + kawa kolejny posiłek tu jest problem bo nie wiem o której bo to zależne od czasu w pracy bo ciężko z nim . 3 . tu też myślę o ryżu z właśnie nie wiem z czym :crying: :crying: No ewentualnie teraz pomyślałem o naleśnikach ilości 2/3 z twarogiem [...]

[...] jesli nie uwazam na to co jem. Wspolczynnik aktywnosci ustalony na 1.3 tu zastrzezenie ze pracuje w nocy , robie promocje zmieniam ceny itd. Brak ciezkiej fizycznej pracy trenuje 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie po dodaniu 500kcal 3557 Kcal w tym bialko 196 g ww 407 tluszcze 127 Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco : 15/16 [...]

[...] przed snem twaróg chudy 125 g 87kcal 17g białka białko jaja kurzego 150g 74kcal 17g białka razem Kcal 2203 białko:214g węglowodany:267 tłuszcz :34 g białka Przed dietą itd http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cecca7885398064.html tutaj mój brzuch miesiącach ciężkiej pracy aeroby + dieta http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e581aafabb25cf6c.html

[...] rozpiętki + jakieś pompki wolne na podwyższeniu max 2 serie. Czuc niestety trochę barki przy robieniu tej klaty i mam wrażenie że one są silniejsze i przejmują większą część pracy. Wrzucam dwa zdjęcia. Od razu zapytam jaki mniej więcej mam poziom bf? Planuje redukcję ale właśnie ta klata mnie dobija bo chciałbym ją przymasować bardziej a nie [...]

[...] lat uprawiałem głównie cardio(bieganie, rower, rolki). Od jakiś paru miesięcy z przerwami ćwiczyłem FBW, ale jako że trening trwał mniej więcej 50minut to wracając z pracy po 14h nie miałem chęci jeszcze na 50minut treningu. Upodobałem sobie ostatnio trening typu Push, Pull, Legs, z myślą że nie będę robił całego ciała w jeden dzień ale [...]

Witam - mam problemy z odbudowaniem formy.wazyłem 80 kg i spadłem na 70 po dwuch miesiacach ciezkiej pracy w niemczech..próbowałem cos z tym zrobic zjadłem mega masa i ze dwaopakowania cell pumpa-cwiczyłem- nic nie dało nie wiem dlaczego troszke sie zaopuściłem w terningach.no i teraz waze około 73 kilogramów( z tym ze troszke siły mi zostało bo [...]

[...] nie mogłem zginać łokci. Teraz jest dużo lepiej, boli nadal, lecz o wiele mniej niż w nocy i moge zginać łokcie. Gdy wstałem, od razu poszedłem do lekarza po zwolnienie z pracy. Przepisał mi jakieś leki przeciwbólowe itd. Dzisiaj wypada mi drugi trening i właśnie tu mam pytanie do was. Czy iść normalnie na trening i ćwiczyć jak gdyby nic? Czy [...]

[...] Helio Gracie zostal wyznaczony przez rodzine do ukarania oszczercy. Aby nikt nie przerwal towarzyszylo mu trzech braci. Helio dorwal Manuala Santosa przed wejsciem do jego pracy i po wyjasnieniu za co oberwie zabral sie do bicia go na oczach licznych swiadkow. Kilka minut pozniej Manual mial zlamana reke i kilka zeber. Udal sie na policje i [...]

[...] się nawrócić i wejść na - mam nadzieję- dożywotni cykl dotyczący zdrowego stylu życia. Od razu postawiłem sobie jasno, że siłownia i dieta są tylko dodatkiem do mojej pracy i przyszłych studiów. Jestem na chwilę obecną nasycony tylko teorią i chciałbym się Was o coś zapytać pisząc te pytania. Dodam, że mam 183cm wzrostu i... 71kg wagi %-) [...]

[...] oddechu w momencie ogromnego wysiłku, bowiem wówczas w naczyniach krwionośnych występuje wielkie ciśnienie. Odpowiednie oddychanie pomaga nam w wykonywaniu większej pracy przy niewielkim zmęczeniu. Zasada ogólna przy ćwiczeniach kulturystycznych: wydychać należy powietrze wówczas, kiedy wysiłek jest największy, np gdy wstajemy z [...]

[...] czasu aby dopracować sylwetkę by dobrze się prezentować jako trener. Czy warto w takim razie robić kurs już teraz, czy nie będzie to miało negatywnego wpływu że będę szukał pracy z wyrobionym kursem 5 lat wstecz? Zastanawiam się też czy nie jestem za młody jeszcze, 21 lat mam a tam same koksy przyjdą :-PP%-) na kurs?. Druga kwestia jaki kurs [...]

[...] porach , tydzien temu rozpocząłem redukcje ale chyba nic z tego dzis od 7 do 17 zjadłem tylko 3 bułki i 50 g Pieczarków i nie mam apetytu bo z nerów i kupe zlecen w pracy jak zołotnik sie zamulał .Może na redukcje to dobre :>? a z drógiej strony caly czas na weglowodanach - bułki to mi sie wieksza opona zrobi .Czekam na propozycje

[...] t:40). Po 2 tygodniach stosowania diety zauwazylem lekka poprawe i spadek okolo 1kg. Postanowilem tez zaczac biegac (20-30min truchtu 3x w tygodniu) jednakze z powodu mojej pracy jedyny moment kiedy moge biegac to godz 21-22. Moje pytanie brzmi: Czy bieganie przed snem moze powodowac katabolizm moich miesni? Czy musze zmienic pore biegania? Czy [...]

[...] i aerobów wykonuje codziennie prace fizyczne lecz o nieregularnych porach dnia czasem jak dzisiaj np: początek o godz 4;30 a każdy poniedziałek, środa,sobota 18-20.Przy pracy fizycznej wcześnie rano piję białko przed pracą a śniadanie jem po jej zakończeniu czyli ok godz 7. Dodam że trening ten stosuje przy redukcji tkanki tłuszczowej. [...]

[...] w te 3 dni o godzinie 16, silke chce wrzucic w pozostale 3 jakos rano, bo prace zaczynam o 10 i koncze o 23. Mysle, ze jak wstane jakos o 7 zrobie silke to sie wyrobie do pracy. Tutaj nasuwa sie pierwsze pytanie, jak dlugo dam rade tak pociagnac? Czy organizm nie bedzie zajechany przez takie cos? Co do suplementacji to oczywiscie wjechaloby [...]

Witam , jest to mój pierwszy post , napisze co mnie skłoniło do tego aby zacząć ćwiczyć. Wracałem z pracy , zatrzymałem się na światłach i zobaczyłem jak na chodniku leży człowiek w wieku ok 40 lat , "przy kości" i trzyma ręce na klatce , a przechodnie próbują mu pomóc. Zmieniło się światło pojechałem dalej , i uświadomiłem sobie że jeśli nie [...]

[...] postanowiłem zacząć w końcu coś ze sobą zrobić. Kilka lat temu miałem krótki (4 miesiące) epizod na siłowni, bardzo prymitywnej, dresiarskiej i to mnie zdemobilizowało do pracy. Obecnie mój staż to 2 lata w McDonaldzie, dużo piwa i 10 lat palenia. Zaczyna mi to przeszkadzać, czuję brak sportu, ruszania się, zastanie i w****@@@@. Próbowałem [...]

[...] inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby 20 min po treningu ( w domu posiadam rower magnetyczny więc mogę wrzucić aeroby w sumie kiedy chce nie licząc pracy 8 - 16 Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Poprawa masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej Ograniczenia [...]