[...] który rozpisał mi znajomy, oto on: PONIEDZIAŁEK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania po pracy bieg +/- 15 km wieczorem drążek WTOREK rano wyciskanie na ławeczce z obciążeniem ~60kg - 6 serii do wyczerpania (max w serii), 3 serie pompek do wyczerpania wieczorem [...]
[...] mężczyzn. Stres: tak brzmi imię zabójcy testosteronu. Chroniczny stres spowodowany przez niekończące się zmartwienia i problemy finansowe lub wydłużone godziny pracy może obniżać poziom hormonu. Testosteron, hormon wytwarzany przez jądra, pobudza rozwój męskich cech płciowych. Ma wpływ na funkcje seksualne, masę mięśniową, jak [...]
[...] białkowa. I dalej, gdybym zapytał jakie jest podstawowe jego źródło w diecie sportowca, padłaby odpowiedź: mięso, a dokładnie: pierś z kurczaka. I tak w swojej codziennej pracy zawodowej, czy w ramach przeglądania forum spotykam się z dietami monotonnymi, odtwórczymi, sporządzanymi wg schematu: śniadanie: owsianka i jaja, potem 3 - 4 posiłki w [...]
Witam cwicze juz 4 lata. Ostatnio znalazlem prace na budowie ogolnie zapirdziel 10 h pracy od 7-17 a o 19 robie okolo max 40 min trening kazda partia po 3 cwiczenia i 3 serie. Stosuje diete i suplementacje( glutamina, aminokwasy treca AMINOMAX 6800, i bialko muscletecha NITROTECH HARDCOR) Posliki w pracy jem co 3H i chcialbym uzuzkac od kogos [...]
[...] muszą być oddzielnie : Staż treningowy : około 7 lat Wiek : 32 lata Waga : 83-85kg Wzrost : 177cm Regeneracja : Tutaj bywa różnie...momentami śpię mało z racji systemu pracy a i w pracy mam bardzo dużą ilość kroków z racji bycia operatorem maszyn Sprzęt treningowy : Gryf prosty + łamany , ławeczka z możliwością skosu dodatniego , stojaki [...]
[...] stałych posiłków wyglądają one następująco: - Na śniadanie zawsze musli z mlekiem. - Na obiad co mama da - Przed snem 125g twarogu półtłustego z oliwą z oliwek - W pracy jem to co mi dają w pracy (nie mam wyboru ale często odziwo trafia mi się ryż z kurczakiem) + to co sam przyniosę (a z tym to już różnie) - Po treningu 4 wafle ryżowe z [...]
Cześć wszystkim, Jestem tutaj nowy i poszukuję pomocy ze zrobieniem odpowiedniej diety. Bardzo chciałbym przytyć, ale niestety nie umiem.,, W dodatku chodzę do pracy na 4 zmiany i nie wiem jak taką dietę szłoby rozpisać. Codziennie np, jem śniadanie ( jajecznice, kanapki z sałatą, szynką, serem, pomidorem, ogórkiem zielonym i camembertem), na [...]
Moje pytanie jest dosyć nie spotykane. Ćwiczę na siłowni już od roku bez przerwy mam spora masę mięśniowa warze około 96 kg i teraz wyjeżdżam do pracy za granice na dwa miesiące będzie to praca ciężka fizycznie bo na roli. I wiem ze jak zawszy przy moich wyjazdach za granice schudnę około 10 do 15 kilogramów dlatego teraz postanowiłem się [...]
Cześć wszystkim, Jestem tutaj nowy i poszukuję pomocy ze zrobieniem odpowiedniej diety. Bardzo chciałbym przytyć, ale niestety nie umiem.,, W dodatku chodzę do pracy na 4 zmiany i nie wiem jak taką dietę szłoby rozpisać. Codziennie np, jem śniadanie ( jajecznice, kanapki z sałatą, szynką, serem, pomidorem, ogórkiem zielonym i camembertem), na [...]
[...] cwiczę strasznie zwiększył mi się apetyt). Mój dzień wygląda tak: 12:30 - pobudka 13:00 - śniadanie 14:00 - trening 16:30 (czasami 17) - obiad 22:00 (pierwsza przerwa w pracy) - nie wiem jak to nazwać powiedzmy drugie sniadanie :) 00:30 (druga przerwa w pracy) - kolejny posiłek 06:20 - powrót do domu, kolacja i do łóżka Wyjątkami są dni [...]
[...] Jestem kierowcą w cukierni. Nie ukrywam że jem słodkie. Powiedziałem dość i od nowego roku zaczynam się odchudzać. Trzeba coś ze sobą zrobić.... może zmienić zajęcie? ;) W pracy jestem od godziny 4 do ok. 13, czasami do wieczora. Oprócz dostarczania ciasta, musimy wykonywać inne polecenia przełożonego po przyjeździe do firmy, więc nie mam [...]
[...] w na obręczy barkowej,ramionach i nogach. Stąd moje pytanie: Czy ... jesli zjem za mało węglowodanów i tłuszczy to podczas treningu, czy tam jakiejść innej ciężkiej pracy fizycznej, albo podczas górskiej wycieczki, gdzie człowiek piekielnie dużo spala. To czy wtedy energia która będzie potrzebna do wykonania pracy - wysiłku, zostanie [...]
[...] wziąć 10g proszku (3g krety + 3g bety), czy 33g proszku (10g krety + 10g bety)? 2) Czy można przed treningiem łączyć wspomnianą kreatynę z BCAA? Na siłownię jadę prosto z pracy rowerem. Niezbyt poręczne jest dla mnie wożenie opakowań ze sobą, więc w szejkerze mieszam 5g kreatyny i 5g BCAA i biorę do pracy. Później wypijam to tuż przed wyjściem [...]
[...] w trakcie przygotowań do nowego sezonu. Nie było z kim startować do ligi. Kadra całkowicie się rozsypała. Zostało może sześciu-siedmiu zawodników. Kilku wyjechało do pracy poza gminę, kilku - za granicę. Kolejni szykują się na studia. Trzech musiałoby pauzować z powodu czerwonych kartek, uzyskanych pod koniec poprzedniego sezonu. Trzej [...]
Witam, jestem studentem 4 roku technologii żywności i żywienia człowieka na SGGW w warszawie, specjalizuje się w dietetyce. Jako temat pracy inżynierskiej wybrałem "Analiza asortymentu środków specjalnego przeznaczenia żywieniowego stosowanych przez osoby trenujące w klubach fitness." W związku z tym proszę o wypełnienie mojej ankiety do mojej [...]
[...] jakies korekcje.....lub uwagi bo sam nie wiem czy jest okej jak to idzie........ rano 120g płatków musli (rodzynki orzechy) 2 miarki 100%whey z on 15g oliwy miks poranny w pracy 100g makaronu 150g tunczyka łyżka helmans majonez ekstra light + jakies wazywko papryczka do smaku 3jajka 1 łyzka orzechów mielonych około 40g w pracy 100g ryzu 200g [...]
Witam, mam zaczac trening na mase, chce dojezdzac do pracy jak i silowni na rowerze, mam do pokonania 5 km do pracy jak i silowni, lacznie by bylo 20 km, wiem ze tluszcz sie spala dopiero po jakims czasie aerobow.. czy jesli pokonam ten dystans 5 km do pracy bedzie to mialo jakis wiekszy wplyw na zbudowanie masy ? czy mam jechac jednym tempem nie [...]
Plec:Mezczyzna Waga:80 kg wzrost 180 cm Cel: zwiekszenie wytrzymaloci w pracy podczas pracy fizycznej + zwiekszenie wytrzymalosci podczas biegania.Niechce sie czuc wyczerpany,chcialbymm aby moje miesnie mialo paliwo a ja energie sile i motywacje do dzialania. Opis tygodnia Rano chodze do szkoly na 2 godziny a potem pracuje fizycznie na tloczni [...]
[...] czy ilosc serii robic zaleznie od tego jak miesien dostal po dupie, przykladowo wczoraj robilem standardowo plecy 16 serii duze i 12 serii male partie(trening ciezki) ale w pracy przyszlo mi wyladowac 2 tony profili i przez okolo 3 godziny nitowalem nitownica reczna(bicki stawy) I pozniej 6 godzin jechalem na szlifierce 3 kg. Przez co mnie [...]
Testosteron kontra stres
