Witam To jest zrzut z moich posilkow na dzis. generalnie do pracy zrobilem 4 takie w pojemniczkach (praca 11h siedzaca), wiem ze moze malo I malo roznorodnie ale dopiero zaczynam z dieta. 2 pojemniki sa z makaronem, 2 z ciemnym ryzem, jeden z nich jest wiekszy wiec w tych 4rech jest pewnie 2000kcal I jakies 120-140g bialka. w domu bedzie jeszcze [...]
[...] poprzednim razem w 2 tygodnie polecialo mi 5 cm z pasa na tej diecie I 7.5 cm w miesiac Ja ci służy dieta paleo to czemu jej nie stosujesz na co dzień. Jeśli tego typu dieta daje ci energię do pracy,życia rodzinnego i treningów przy tym nie chodzisz głodny i dobrze się regenerujesz to po co zmieniać. To nie ma być dieta tylko twój styl jedzenia.
ok, tak wygląda micha na jutro. to są 4 posiłki, plus banany będą przed wyjazem do pracy co do kukurydzy - tak naprawde to będzie to mieszanka warzyw w której kukurydza to niewielka ilość. sama kukurydza tak naprawdę nie jest paleo. co do kiełbasy parówkowej to tak tylko wpisałem. będą to angielskie kiełbaski wieprzowe plus jajka smażone. [...]
[...] nie zrobie. W wyciskaniu stojac 45kg 3 powt 5 serii i tu schodze do 40ki od nast treningu Mc 90kg 5 powt Generalnie czuje sie zmeczony bo zaczalem pracowqc na nocne zmiany 3 pracy 3 wolnego ale sie przyzwyczaje ;) tym bardziej ze za godzine mam tyle co w Polsce w markecie na kasie dniowki ludzie maja ;) [...]
[...] podwieszonym do pasa i poszedłem na bieżnię. Zrobiłem dziś coś c mnie do niedawna dziwiło u ludzi - ustawiłem bieżnię na najwyższe nachylenie i tak szedłem przez pół godziny - tętno stale około 140-150 udeżeń na minutę Od dzisiejszej nocy przez 3 tygodnie będę pracował co noc a siłownia po pracy, więc może przeniosę kardio na dni nietreningowe
[...] masy to nie to samo? Tzn widze roznice ale miesnie buduje sie przez masowanie? Dzisiejszy trening po 12togodzinnej zmianie (w tym tygodniu wyjdzie mi w sumie 87 godzin pracy, do tego ok 6-7 godzin jazdy na rowerze i 3 treningi conajmniej 40 minutowe). Tlok by na silowni taki że musiałem do przysiadu stanąć z nieznajomym kolesiem do spółki, [...]
[...] to cię zaleje tłuszczem wpadniesz w panikę i wrócisz do redukcji i tak w kółko. Musisz ustabilizować swoje ciało odpocząć poprawić swoje max spokojnym zrównoważonym treningiem. A treningu na masę nie robi się po ostrej długotrwałej jak w twoim przypadku redukcji bo masz osłabiony organizm a masa wymaga bardzo ciężkiej pracy i odpowiedniej diety.
[...] zrównoważonym treningiem. A treningu na masę nie robi się po ostrej długotrwałej jak w twoim przypadku redukcji bo masz osłabiony organizm a masa wymaga bardzo ciężkiej pracy i odpowiedniej diety. Czyli co? Dieta na 0? Dlugo tak ciagnac? Co do redu to nie szla zanim nie wzialem efy a to nie bylo tak dlugo raptem 6 tygodni. Odpoczne ze 2 [...]
[...] opiera się o umiejętność ułożenia kostki 3x3x3 :-) Potem dochodzą tylko warianty podmiany krawędzi. Może kiedyś zrobię film miksujący kule z kostkami.. Niewielkim nakładem pracy można dojść do ułożenia 3x3x3. Nie będzie to najszybszy sposób, ale w te kilka minut spokojnie. I to kostkę za 5zł, a nie niewiadomojaką :-) Po pyraminxie polecam kość [...]
[...] skakanka, tym razem swingi z 16ka ale postaram sie robic serie po 100 powt, a jak bedzie ciezko to zejsc do 50 powt ale nie nizej Noc ze srody na czwartek juz ide do pracy wiec w czwartek beda tylko TGU, i raczej to by bylo na ten tydzien na tyle bo jak pracuje to nie mam sil cwiczyc i ida tylko pompki. Zmieniony przez - ten_nowy w dniu [...]
Skutki pracy w nocy, niedosypiania i diety kebabowej. Cale szczescie ketle powstrzymuja rozrost bebna ;) Szczerze mówiąc nie jestem pewien czy jakikolwiek trening w tak "toksycznym środowisku", przyniesie więcej dobrego niż złego. Kumulujący się stres, zmęczenie, kiepska dieta i trening ? Słabo to widzę w dłuższej perspektywie
Skutki pracy w nocy, niedosypiania i diety kebabowej. Cale szczescie ketle powstrzymuja rozrost bebna ;) Szczerze mówiąc nie jestem pewien czy jakikolwiek trening w tak "toksycznym środowisku", przyniesie więcej dobrego niż złego. Kumulujący się stres, zmęczenie, kiepska dieta i trening ? Słabo to widzę w dłuższej perspektywie Niestety zycie. [...]
[...] który napsiał Pan na adres reklamacji: [email protected] 24.04. około godz 19 znalały sie wszystkie wyżej wymienione informacje. Na drugi dzień, zaraz po rozpoczęciu pracy zapozanłęm sie z jego treścią i wyjaśniłem wszystkie wątpliwości w nim zawarte. Wiem że wiadomość została odczytana. Chciałem dodać tylko że paczki zapakowane [...]
[...] białko. Ale coś z nim jest dzisiaj nie tak bo jakaś inna strona wchodzi;-) SFD ma jakieś problemy... (jak zwylke) Dzisiejszy trening nóg przekładam na jutro bo ide do pracy na 2 zmianę. Następne miesiące nie bedą mi już kolidować z pracą. A w bicepsach jeszcze czuję straszny ból po ostatnim treningu. AŻ PRZYJEMNIE:-D A TO FOTKA Z OBECNEJ [...]
[...] Ponownie wróciłam do ćwiczeń na plecy,które odpuściłam. Jak wykonywałam te ćwiczenia, to dłużej byłam w stanie zapanować nad utrzymaniem prostych pleców. Przede mną dużo pracy i nauki. Sporo czasu straciłam. Wiem że nie będzie łatwo, wiem, że w wieku prawie 40. lat dokonanie zmiany ciała nie jest łatwe, ale wiem, że chcę to zrobić. Zmieniony [...]
Dzis praca,jutro wolne, pozniej 4 dni, 1 wolny, 2 dni pracy i niwy miesiąc. I którym sposobem mam ok 250 h wyrobionych w marcu, ciekawe jaki grafik mi przywali na kwiecień
[...] rozsypała i prosił bym Cię o nakierunkowanie tak by to jakoś wyglądało. Wcześniej jadłem 6 posiłków dziennie co 3h, w chwili obecnej nie jestem wstanie tak jeść gdyż do pracy muszę wstać o 4 rano. Do pracy idę na 6,a w niej mam tylko jedną przerwę o 10:20 i kończę o 15. Nie wiem jak to teraz rozłożyć by było dobrze. Prosił bym Cię o pomoc. [...]
[...] wpakować tuńczyka, owoce morza, lubie , biały ser jak najbardziej...nie zauwazyłam jogurtu w Twojej rozpisce, czy to oznacza,że lepiej z niego zrezygnować??? ...ogólnie do pracy mogę nawet parowar zabrać jakby sie uprzeć ;) gorzej w weekendy bo mam uczelnie, co 2 tygodnie zajęcia 8:30-18:00 z przerwami max 15 minut na przejście do innej sali i [...]
Niedziela DT 06.01.2013 Sobotni trening musialem przelozyc na niedziele z powodu pracy. Dzisiejszy trening odbylem z bratem. Puki co nie ciagalem bardzo ciezkich ciezarow bo jak wczesniej pisalem wracam po przerwie wiec nie chce sie nabawic kontuzji, ponadto ciagle pracuje nad technika. Dziejiejszy Trening: 5min rozgrzewki na bierzni tempo [...]
sportowa sylwetka
