w pracy

[...] reguły jem w szkole więc mam ograniczone pole manewru Jogurt danone 2 kanapki z serem białym i dżemem jakiś owoc OBIAD : tutaj jestem bardzo ograniczony bo mama przynosi z pracy i w sumie nie wiem co z tym zrobić KOLACJA : tu mam duze pole manewru jajecznica albo omlet lub coś innego ale nie mam pomysłu Przed spaniem : ser biały ze [...]

[...] na FBW (8 tyg.) fajny trening, ale potrzebuję zmiany. Do tego po każdy treningu rower albo bieganie. Czy nie za mało powtórzeń? Dajcie wskazówki. Mam mało czasu po pracy także stąd odcięte ilości. Trening przeplatany tygodniowo ABAB Pon. Plecy + biceps Śr. Klatka + triceps Pt. Nogi + barki A Dzień 1 Wioslowanie sztanga [...]

[...] na steperze a potem jednego dnia brzuch a nastepnego klatke, barki i biceps i triceps - wszystko po 3 serie 15 powtorzen. Cwicze w domu. Standardowo jem trzy posilki w pracy tzn do 17:30 i potem jeszcze jeden po przyjechaniu do domu. Mam 181 cm i 88 kg, - moj cel to zrzucenie otłuszczenia - brzuch i klatka - nie mysle tu o typowym [...]

[...] bf (zdjęcie poglądowe) : 15-18 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Szkoła, aeroby Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): nic konkretnego Stosowane [...]

[...] Dziś przyszło mono z Universala. A tak wygląda moje żywienie: a) śniadanie 6:00 - gainer/białko - płatki Corn Flakes (około 100 gr) na mleku 1,5% tłuszczu b) śniadanie II (w pracy) 10:00 - chleb ciemny z ziarnami z obłożeniem (najczęściej stosuje jajka/chude mięso/makrela) - jogurt owocowy c) obiad 16:00 - pierś z kurczaka bez panierki, pokrojona [...]

[...] bo większość czasu przebimbałem, ostatnio ćwiczyłem z 1,5 roku temu, waga spadła z 86kg do 72kg, wzrost 182cm więc masa masa masa, wszystko przez moje lenistwo, w dodatku do pracy codziennie rowerem, zero diety i poleciało wszystko :) Teraz nie popełnie tego błędu, chce zacząc porządnie ćwiczyć i jeść :) Chce odbudować baze, cięzko trenować [...]

[...] odzywki masowe. Do tego dieta nie przeliczałem produktów jadłem zdrowo i dużo 5 posiłkow dziennie. Oczekuje porady jak w przeciągu 2 miesięcy przed sezonowym wyjazdem do pracy, nabrać masy, wytrzymałości i siły. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa, sila, wytrzymałość Staż treningowy na [...]

Witam Jestem w takiej sytuacji iż w lipcu urodzi mi się synek, przez co będę musiał iść do pracy i uczyć się wieczorowo. Trenuję również MMA 2x w tyg, 2x w tyg. siłownia i 3x w tyg. biegania(2 razy po treningu "cardio" i raz interwały). I chciałbym zaczerpnąć od was rady jak mam pogodzić szkołę, pracę, wychowanie dziecka z treningami ? Wiem że [...]

[...] jednak pokaźny brzuszek niestety posiadam. Generalnie chciałem znacząco poprawić sylwetkę przy jednoczesnej lekkiej redukcji fatu wokół brzucha ( stąd areoby dziennie - do pracy jeżdzę rowerem pół godzinki w jedną stronę, 5 dni w tygodniu) dlatego trening jest bardziej pod kątem masy... każda sugestia i uwaga mile widziana: DZIEŃ 1 KLATKA + [...]

[...] klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ale duzy Aktywność w ciągu dnia: bez pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3 razy w tygodniu po 30-40 min, raz w tygodniu trening w pilke nozna na sali 2h Odżywianie: lubie ogolnie [...]

[...] ale żeby nie było mniej). Udało mi się przytyć przez te 2 miechy ok. 5kg. Kupiłem sobie ostatnio gainera "pvl mutant mass" żeby uzupełniać braki w diecie jak jestem w pracy i po treningu. Efekty widać odrazu bo mam zerowa tkankę tłuszczową i zaczyna mi się to podobać.Chęci i zapału mi nie brakuje. Ćwiczę poniedziałki, środy i piątki. na [...]

co tu pisać panowie jest tragedia warze sporo za dużo i to sporo ale w koncu sie zmobilizowałem i zaczynam prace nad sobą mam tryb pracy siedzący i w dodatku nocny a co za tym idzie niezbyt dobry sen wiec cały dzień śpię bo czuje sie zmęczony teraz zero aktywności kiedyś były i zapasy i box ale to lata świetlne teraz jestem jak beny kuleczka [...]

[...] że ćwiczyłem z kumplem karate, BJJ, MMA, ale uświadomiłem sobie, że to pływanie jest moją życiową pasją. Mam u siebie w domu siłowanie, ale ze względu na zj**any grafik pracy nie mogę znaleźć stałego kompana do żelastwa- zostaje znów trening samemu. Często używam zdrobnień przy pannach- zamiast pizza np. placuś etc. przez co odnoszę [...]

[...] także po 16 powtórzen w serii. taki trening zacząłem od 4 tyg. Do tego DIETA, która wygląda tak: 6 rano na czczo 2 tab FITNESS AUTHORITY Xtreme Thyroburn, 7 rano w dordze do pracy, dwa batony, dwa banany i jabłko. o 9 ryż 100g + 300g pierśi z kurczaka i warzywa. 13:00 Ryż 100g + kurczak 300g 16:00 Rybka, przeważnie z puszki tunczyk badz makrela. [...]

[...] Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Spacery dwugodzinne z wózkiem,powrót do pracy za 2 tygodnie-praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie 6 dni w tygodniu po 45-55 minut,A6W i nożyce Odżywianie: Uwielbiałam [...]

[...] formy. Więc teraz postanowiłem że raz w tyg w pon po treningu plecow bd sobie podjadał jakieś słodycze tak żeby czuc ta satysfakcję bo przychodzi nie raz weekend jestem w pracy mam ze sobą posiłki Ale chodzi za mną slodkie i to w dużych ilościach, tu syropy zero nie pomagają ani nawet omlet . Co o tym myślicie. Jak już ogarnę to i organizm [...]

[...] jestem z siebie dumny,gdyz 10mcy temu byłem duzy i gruby poprostu..Wkleje pare zdjec do waszej oceny..Dziekuje za komentarze,zdaje sobie sprawe ze pewnie wiecej bedzie tych krytycznych ale to da mi naped do dalszej pracy nad soba!Prosze o zachowanie cierpliwosci dopóki nie ukoncze wrzucac fotki. Zmieniony przez - franc_ w dniu 2008-10-16 19:18:48

[...] jestem typem "letniego kulturysty" wiec chce cwiczyc tylko iwylacznie w domu. lat mam 21 70kg wagi i 170cm wzrostu. dlaczego w domu powod jest prosty mam nienormowany czas pracy . czesto wracam kolo polnocy a wtedy silownie zamkniete :] zecz jasna pracujac od rana , ale do tematu wiec o co chodzi problem zdrowotn mam tego typu ze mam rozwalone [...]

[...] lewej? Najpewniej nic, no ale skoro jestem na tym forum, to może ktoś da jakiś pomysł. Basen czy bieganie trenuje, jednak co z tego, jeśli prawa i tak wykonuje większość pracy? Jako że jest znacznie silniejsza, podświadomie odpycham się czy robię wszystko inne w 70% samą prawą nogą, a lewa robi tylko 30%. Nie potrafię wyrównać to idealnie [...]

[...] plus wafle ryżowe,owoc 16:00 - jem jakiś chleb z polędwicą sopocka lub almette ( z braku czasu nie mam kompletnie pomysłu aby go zmienić więc wiem że jest do d.py 19:00 - w pracy jakiś owoc i staram sie w tych godzinach 2-3 razy tygodniowo zjeść łososia z puszki 22:00 chleb czarny z twarogiem,serek bez cukrów/fatu(light),oliwa z oliwek... Wydaję [...]