[...] Ból barków to bardzo częsty problem w przypadku osób, które mają jakieś problemy z postawą. Nie ma co ukrywać, że jeśli nasz kręgosłup ma wadę to zmienia to mechanikę pracy kończyny górnej. Dlatego jeśli mamy zdiagnozowaną wadę postawy to warto by było udać się do specjalisty jak ortopeda czy fizjoterapeuta żeby nad tym popracować. Poza [...]
[...] pracuje w ćwiczeniach push dla góry ciała czyli wszystkie wyciskania leżąc, wyciskania nad głowę, wszelakie wersje pompek na poręczach doskonale angażują triceps do pracy. Takie ćwiczenia powinny być podstawą treningu mięśni trójgłowych ramion ponieważ nadają się doskonale do ich kompletnej rozbudowy. W ćwiczeniach złożonych biorą [...]
No to masz jeszcze sporo pracy . Bf ok 20% ale nie załamuj się. Jeśli twoje 0 jest 3000 wskocz na nie na 2 3 tyg gdzieś żeby się trochę naprawić. Ile masz silowych ? Ile masz cardio w tyg ?
[...] treningu opierając się na złożonych, podstawowych ćwiczeniach. I tutaj należy zaznaczyć, że musimy uzbroić się cierpliwość. Praca nad sylwetką wymaga czasu i systematycznej pracy. Pułapką jest porównywanie z kimś innym, to że kolega z siłowni wyciska 100kg, a ja tylko 70kg o niczym nie świadczy. Nie każdy będzie bardzo silny i tempo naszego [...]
Zdecydowanie jest to zły pomysł, aby angażować do pracy tylko najmniejsze partie mięśniowe. Podstawą jest zaangażowanie dużych partii mięśniowych i oparcie treningu na ćwiczeniach wielostawowych złożonych. To, że na każdym treningu będziesz wykonywała tylko ramiona nie znaczy, że da to lepsze efekty hipertrofii mięśni, niż zaangażowanie ich raz w [...]
[...] na ławce przy wadze 85 aktualnie wyciskam 4 serie po 7/8 z obciażeniem maks 45kg i 4 seria spina mi tak mocno bark że ledwo daję radę. Przy treningach izolowanych np. Biceps przy unoszeniu młotkowym z ciężarem 8/10 kg w końcowych seriach tracę prawidłowa sylwetke itp. Dzisiaj postaram się po pracy dodać mój pełny plan treningowy do oceny.
witaj, jak najbardziej "bulka" moze byc ok podczas pracy;-) jednak musi byc to kanapka odpowiednie, wysokiej jakosci, ktora bedzie miala wysoka wartosc odzywcza. wykorzystac mozna ciemne pieczywo, mieso przygotowane samemu w plastrach i cos mozna zadzialac;-)
[...] kilku podstawowych zasad, które sprawią, że nasz trening będzie przynosił pożądane efekty. Przede wszystkim trening musi być kompleksowy czyli obejmować całe nasze ciało do pracy. Tutaj sama koncepcja treningu ma znaczenie drugorzędne czy to będzie full body workout czy trening dzielony nie ma znaczenia. Istotne jest to aby w naszym treningu [...]
[...] ale jednocześnie bardzo przeceniana. Pompa mięśniowa nie jest bardzo ważna, a co istotne jest stanem chwilowym utrzymującym się tylko podczas wykonywania przez mięsień pracy i niedługo po wysiłku, później szybko zanika więc to naturalne zjawisko więc pod tym kątem nie ma się co przejmować bo pompa tak jak się pojawia tak szybko znika. Choć [...]
Osobiście nie widzę nic nadzwyczajnego w tym, że dzień po wykonanym treningu siłowym odczuwasz bolesność mięśni. Jest to całkiem normalna sytuacja. Angażując mięśnie do pracy i w pewnym stopniu niszcząc włókna mięśniowe, boleść ich będzie bardziej normalnym zjawiskiem, niż gdybyś nie odczuwał nic. Co innego w sytuacji, gdybyś miał przemęczony [...]
[...] krótki mikrocykl treningowy na planie całościowym aby nieco się rozruszać, przypomnieć sobie technikę w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Oczywiście to tylko sugestia bo wszystko wygląda u Ciebie na przemyślane i poukładane, jest trening, jest odpowiednio ułożona dieta i dodatkowa aktywność fizyczna trzeba wziąć się do pracy i obserwować efekty.
[...] nieświadomie. Są różne rodzaje siły. Taka praca o jakiej napisałeś z pewnością wpływa na kształtowanie wytrzymałości mięśniowej, a więc zdolności mięśnia do podtrzymywania pracy przez dłuższy czas. Adept siłowni może być w tym elemencie słabszy, ale np. może mieć większą moc (power) rozumianą jako zdolność do zastosowania maksymalnej siły w jak [...]
[...] żyjemy w czasach gdy z mięśnie pośladkowych korzystamy bardzo mało. Siedzący tryb życia upośledza ich pracę przez co są albo bardzo słabe, albo wręcz nieaktywne, a część ich pracy przejmują inne mięśnie. Dlatego warto trenować pośladki nie tylko w sposób pośredni podczas wykonywania innych ćwiczeń jak przysiady czy martwy ciąg, ale w swoim [...]
Rozum to, że zaangażowanie do pracy małych mięśni dwugłowych ramienia, to zupełnie co innego, niż prostownika kręgosłupa, najszerszego pleców, czy czwórek i dwugłowych uda. Duże partie mięśniowe wymagają dużej intensywności treningu i objętości, oraz zaangażowania układu nerwowego. Małe partie to zupełnie coś innego. Biceps równie dobrze możesz [...]
[...] redukcji przy dużym wysiłku,nie chodzi tu o białka mięśniowe i katabolizm, bo to twoje najmniejsze zmartwienie. Chroniczne niedożywienie prowadzi m. in. do zaburzenia pracy enzymów trawiennych czy gospodarki hormonalnej, więc lepiej dojadać.Te czynniki mogą mieć wpływ na słaby progres w procesie spalania tkanki tłuszczowej .Możesz również [...]
[...] technicznie każde ćwiczenia, to wzmacniasz także mięśnie brzucha. Najbardziej są one zaangażowane w ćwiczeniach wielostawowych, czyli takich, które angażują wiele mięśni do pracy np. przysiady czy pompki. Możesz jak najbardziej dodawać ćwiczenia, które są ukierunkowane głównie na brzucha. Mięśnie brzucha "lubią" dużą objętość (czyli dużą liczbę [...]
Osoby mające problem z budową masy mięśniowej popularnie zwani ektomorfikami powinni swoje treningi opierać na złożonych, podstawowych ćwiczeniach takich, które angażują do pracy jak największą ilość mięśni. To taki nasz fundament, który będzie nam towarzyszył w kolejnych planach treningowych i mikrocyklach. Biorąc pod uwagę, że dodatkowo wracamy [...]
[...] jakiego pułapu zaczynałeś. Bo jak w rok zbudowałeś 10kg masy mięśniowej to efekty są doskonałe, ale jeśli oscylujesz cały czas wokół tej samej wagi to znaczy, że gdzieś leży błąd. W Twoim przypadku ja obstawiam braki w diecie i ten aspekt pracy nad sylwetką bym zweryfikował na samym początku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-08 11:30:46
[...] Efekty treningowe nie pojawiają się natychmiast to trzeba sobie uświadomić jednak jeśli ktoś ćwiczy kilka miesięcy i efektów nie ma albo są niewspółmierne do wkładanej pracy to znaczy, że gdzieś popełniamy błąd. A najczęściej są to błędy dietetyczne lub treningowe. Początkowy okres treningowy jest tym najefektywniejszym jeśli chodzi o [...]
[...] z pomocą gumy oporowej. Oczywiście w odwrotnej kolejności. Nie ma potrzeby wykonywać tych samych ćwiczeń w każdym treningu. Lepiej postarać się raz, że zaangażować do pracy inne mięśnie pleców, a dwa, żeby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak ciągi, czy wiosłowania. Nie będziesz w stanie upchać tego [...]
Trening A/B - ocena
