[...] testu. Sam nie do końca wiedziałem na co sie pisze, byłem pewny, że podołam zadaniu mimo, że kończyła sie sesja, zaczynały wakacje, pojawiła się większa harówka w pracy. Po za tym życie prywatne - w wakacje wiadomo aktywniejsze, wypady nad wode, z dziewczyną, ze znajomymi, kino, kolacja na mieście, troszke irytujące jest to, że wiele z [...]
[...] senna i mam więcej energii. Chleb kupiłam w bio piekarni - gruboziarnisty na zakwasie, potrzebowałam czegoś na szybko, bez gotowania. Dziś też wykorzystałam jako kanapkę w pracy, bo musiałam dłużej zostać. Odpuszczę go sobie, makaron też. Puszkę tuńczyka rozbiłam na dwie kolacje, żeby trochę urozmaicić, ale wolę inne produkty, więc i tak nie [...]
[...] Dzisiaj wezmę już D + K i oczywiście B12. Samopoczucie - mniej więcej w południe miałam spadek mocy, zaczęła boleć mnie głowa i zrobiłam się senna. Musiałam zostać dłużej w pracy, więc czwarty posiłek przesunął mi się na 19. Po powrocie byłam mega zmęczona, zjadłam i położyłam się ok. 19:40 na 30 min, znaczy chciałam na tyle... Budzik i trzy [...]
[...] diety to z zarcia bedize 2200-2300kcal, reszta (czyli 500-600) z supli, ktore mam rozpisane, napewno jedna porcja 100g gainera z 30-40g bialka bedzie miedzy posilkami (w pracy) do tego dochodzi carbo z bialkeim potreningowo oraz okolotreningowo) wiec w dni treningowe wyjdzie 3000-3200kcal spokojnie. To wg dziennika Vitalmax nawet ponad miare.
[...] ze 5 serie dodalem,po prostu czulo sie ogien ( a zylki jak powychodzily... ) *DIETA I SUPLEMENTACJA* Dzisiaj niestety obyło się bez gainerka miedzy posilkami, bo bylem, w pracy .... Co do dietki to tak wyglada kazdy dzien ( z wyjatkiem braku dzisiaj pozycji nr 5) wyglada tak: 1. porcja GM z rana 2. jajecznica z szynka z 4 jaj z ziolami + 20ml [...]
1.07- DNT I jeszcze dzisiejsza micha, dzis DNT i juz widze ze troche posiedze w pracy ale moze uda sie zrobic joge w domu. Jutro intensywnie: rano silka, wieczorem kick 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c80037795094cfabd34cf6832032cff.png
dzięki dziewczyny hahaha ok ok będzie dużo areło :D w końcu chyba mąż nie chce żebym sobie wstydu na scenie narobiła to musi mi pomóc ;) A tak na serio to biedna miske i tak najbardziej odczuwam w pracy jak musze mózgu używać bo się autentycznie wyłącza :D
[...] na jedzenie.Średnio powinnam doliczać około 10g/15g(?) węgli dziennie.Przedwczoraj wpadło kilka frytek ( może z 5 %-)) Dziś po treningu czułam się dobrze,ale gdy byłam w pracy ostatnie 2 godziny złapało mnie mega osłabienie jakby z głodu i miałam wrażenie,że zjadła bym konia z kopytami.Ogólnie dojadłam dziś więcej warzywek w zupie i [...]
[...] głowy, po smarkaniu to już masakra, prawie do wanny raz nie wpadłem. Samopoczucie też takie jakieś z dupy raczej było. No i czekał mnie ciężki wtorek. Poza tym byłem w pracy, gdzie dużo się pociłem, zapierdzielałem ze zgrzewarką i narzędziami. Wróciłem do domu, zrobiłem jedzenie na wtorek i spać ok. 23 coś, do 6:00. Wtorek treningowy: [...]
Środa nietreningowy Jak wspomniałem, byłem w pracy i nie najlepiej się czułem. Nie piszę już nic więcej na temat tego męczącego dnia. Czwartek treningowy samopoczucie przed: niby od rana całkiem nieźle, czułem się lepiej zdrowotnie niż wczoraj, jednak nogi wysiadały totalnie. Dodatkowo potem jakoś nabrałem delikatnego zamuła. Tuż przed siłownią [...]
dzis klata troche inaczej bo na innejsilce... ogolnei jest po h.. bo w pracy ten tydzien prze***... przeziebienie mnie lekko trzyma, teraz wypiski z treningow beda bez ciezarow na koniec dam podsumowanie... (jesli bedzie co...)
[...] to brak czasu na cokolwiek. Do tego czuję straszną różnicę w sprawności porównując czas urlopu gdzie często zmieniałem pozycję i czas terazniejszy kiedy non-stop siedzę w pracy. W poniedziałek po pracy bolały mnie stopy, kolana i plecy. Wyruszyłem na marsz i po 1,5km dalem sobie spokój bo ledwo szedłem. Wczoraj też po pracy ruszyłem na marsz i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Talia 78,5/79,5/78,5/78/78,5 Biceps luzem 29,5/30/30/29,5/31 Biceps napięty 31/31/31/31 Tydzień mocno męczący, szczególnie pod kątem nocnej pracy. Ale wakacje dobiegają końca i w pracy powinna być większa stabilizacja. Dietetycznie tydzień spisany na straty. Niby wg planu Ale wpadły w nocy hektolitry kawy z [...]
[...] masła, margaryny, śmietany i majonezu bo zwyczajnie nie lubię. Za to używam olej. Chyba przeceniałam swoje możliwości. Nie jestem w stanie nic wykombinować z cwiczeniami. W pracy ciągle na nogach, po pracy też. Jak wracam to marzę tylko aby rzucić się do łóżka. O co tu chodzi? Jak byłam na diecie (już na normalnej nie 600)i ćwiczyłam to nie [...]
[...] byłam mega padnieta, dodatkowo w środę nie planowałam żadnej aktywności na siłce, a w dodatku padał deszcz i musialam pisac magisterkę. w czwartek zaś cały dzień spedziłam w pracy i na uczelni. jak wróciłam to padlam spać o 22 i spałam dziś do 7(mój rekord, chcoiaż i tak się przebudzałam po 6,bo miałam wrażenie, że się do pracy spóźniłam. jeżeli [...]
[...] wypiski, warzyw nie wpisuję bo po prostu nie pamiętam. 21.05. - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/514bbea41bc34456954d578076f4ecee.png 22.05. - DT Zapomniałam połowy jedzenia do pracy, przez co przed treningiem rozbolała mnie głowa. Zjadłam banana który miał być "po" i jakoś przetrwałam trening ale pompek nie zrobiłam. Bieżnia 5 min + rozgrzewka [...]
[...] i 1 miesiacu przerwy ;) od jutra chce zaczac spowrotem cwiczyc, przerwa byla spowodowana urlopem i wyjazdem za granice, urlop udany spadki duze, wiec trzeba sie brac do pracy, i tutaj prosze o pomoc w ulozeniu nastepnego treningu. trening: Dzien1, Dzien2, przerwa, Dzien3, przerwa, Dzien1, Dzien2, przerwa, Dzien3, przerwa ... Poniedziałek [...]
[...] uginanie z supinacją 1x9, 1x13 -uginanie wyciąg górny jednorącz 1x10, 1x13 Cardio: -30min bieżnia Komentarz: Mega mi się nie chciało dziś iść na trening ,bo wczoraj 12h w pracy do 21, ale wstałem i 7 rano i o 9.30 już było po treningu.Co do treningu to jak zwykle na początku było ciężko ,ale jak wszedłem na obroty było całkiem nieźle...pompa [...]
[...] probiotyk swanson - 1tab d3+k2 sfd Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Dziś dzień wolny od pracy i w sumie oprócz siłowego+cardio zamierzam trochę posiedzieć w domu i odpocząć...wczoraj trudny dzień w pracy milion spraw do ogarnięcia ,ale przez to szybko dzień mi [...]
TEST: MASA z * BIOGENIX * by Eclipse21
