Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Przy reefedzie to nawet odrobina tego cukru czy dzemu myślę, że nie zaszkodzi jak już faktycznie jesteś wypompowani, kcal na co dzień już byly nisko i redu już trochę trwa.

opalinho

Przy reefedzie to nawet odrobina tego cukru czy dzemu myślę, że nie zaszkodzi jak już faktycznie jesteś wypompowani, kcal na co dzień już byly nisko i redu już trochę trwa.

Dokładnie... Bez takich ładowań/reefedów już dawno bym się zajechał... Najgorzej jest właśnie dla mnie nie zrobienie formy ale jej utrzymanie przez dłuższy okres czasu, jednak co sezon czegoś się uczę i nie ucinam już tak drastycznie węgli/kal

Ile ww leci na reefedzie?

truska45

Ile ww leci na reefedzie?

700-1000gr w zależności czy miałem dzień wcześniej LC czy MC czy HC

Z kreatyna reefed :)?

Nieee kreatyny wcale nie używam na redukcji

Środa 08.05.2019r.



Pull B:
-pendlay row 1x5-9 , 1x9-12
-ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12g
-podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12
-wiosłowanie hammer jednorącz neutral
1x9, 1x13
-odwrotny peck deck
1x16 1x14, 1x16
-szrugsy hantlami
1x15, 1x18
-naprzemienne uginanie z supinacją
1x9x24kg, 1x13
-uginanie wyciąg górny jednorącz 1x10, 1x13

Cardio:
-45 min bieżnia

Komentarz:

Wczoraj dzień niskich węgli co przełożyło się niestety na trening,niby lekko dołożone ale czegoś brakowało... dziś ten LC ..czas wejść na właściwe tory.



Pre:
1.Manna +WPC SFD +owoce
Post:
2. Manna+ WPC+ owoce
3. Pierś+ warzywa
4. Pierś+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ orzechy



Rano:


- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD

Komentarz:

Wczoraj wolne od treningu oraz pracy... dziś dzień treningowy +praca... jutro wolne od pracy+trening ... taka przeplatanka :D Wchodzę na wyższe obroty.. za dużo wody jakoś trzymam więc wracam do cardio 6x45min + rotacja z niższą podażą ww , w dni treningowe ucinam do 350ww (było przez tydzień dwa 450ww), nietreningowe 150ww(było 250ww)... czas zrzucić wodę po tej majówce.Chce mieć dobry podkład pod ewentualny start w tym sezonie.

Czyli plan już ustalony na najbliższy czas :) A myślałeś już gdzie ewentualnie będziesz wychodzić?

Jak już to puchar Bałtyku tylko nie wiem czy będzie tam Classic physique bo nie ma jeszcze regulaminu... Jesień odpuszczam, bo chcę już na masę wskoczyć jakiś początek września.

Czwartek 09.05.2019r.



Push B:
-wyciskanie sztangi ławka płaska 1x5-9, 1x9-12
-wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x5-9, 1x9-12
-dipsy 1x5x9, 1x9-12
-rozpiętki ławka skos1x5x9, 1x9-12
-unoszenie hantli na boki siedząc 1x5x9, 1x9-12
-unoszenie przed siebie przy wyciągu 1x5x9, 1x9-12
-prostowanie przy wyciągu linami 1x5x9, 1x9-12
-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max

Komentarz:

Trening bardzo poprawny..cieszy mnie to ,że jak dorzuciłem trochę węgli to siła znacznie poszła do przodu i progres siłowy jest mimo tego ,że teoretycznie jestem na redukcji... przyczynia się też do tego oczywiście zmiana planu ,inne bodźce, ułożenie ćwiczeń.

Cardio:
-45min bieżnia



Pre:
1.Manna +WPI Allnutrition +owoce
Post:
2. Manna+ WPI Allnutrition+ owoce
3. Ziemniaki + puplety z piersi kurczaka
4. Ziemniaki + puplety z piersi kurczaka
5. WPC+ wafle
6. Twaróg chudy+ cynamon



Rano:


- 1tab omega 3 sfd do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin sfd
- 1tab NAC sfd
- 1tab probiotyk swanson
- 1tab d3+k2 sfd

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD


Komentarz:

Dziś dzień wolny od pracy i w sumie oprócz siłowego+cardio zamierzam trochę posiedzieć w domu i odpocząć...wczoraj trudny dzień w pracy milion spraw do ogarnięcia ,ale przez to szybko dzień mi zleciał. Potem podjadę po zakupy ,bo mam ochotę na jakieś świeże warzywa do posiłków... na mrożone już nie mogę patrzeć.... leniwa pogoda dziś i zamułka łapie ,trzeba się ratować chyba kawą.