[...] nieprzyjemności }:-((( poprostu jakaś masakra, chyba wstałam lewą nogą :'-( Diętę też szlag trafił, bo jadłam wszysto co pod ręką. Żeby było mało... po 6 rano jak wróciłam z pracy standardowo biorę prychol, sięgałam po ręcznik i po chwili znalazłam się na płytkach. Efekt? Zbite kolano, i coś naciągnięte w lewej ręce :)) Sobota 15.08 Po [...]
[...] planowo miałam zrobić klatkę i bajcepsa, ale jakiś diabeł przytrzymywał mnie w łóżku %-) Od godziny 8 co pół godziny zaduszałam budzik w telefonie z myślą "jeszcze chwilkę" aż zrobiła się 12!!! 88-O Na 14 szłam do pracy, więc trening odłożony na jutro. W takim razie na czwartek u Artura wypadnie mi zrobić barki i tricepsy. Mocy przybywaj! 8-)
[...] rok harowałam jak wół i walczyłam o każdy gram. W pewnym momencie piórka mi opadły, bo waga stała od dłuższego czasu, a organizm zaczął się buntować z braku snu i natłoku pracy, ale cóż takie uroki tego sportu, niektótzy uważają, że to jedna z najdroższych dyscyplin na świecie. Po kilku latach treningu, gdzie dopracowywuje już szczegóły w [...]
Zderzenie z rzeczywistością nie jest fajnie... po dwu tygodniowej przerwie czas powrócić do pracy. Wolne wykorzystałam najlepiej jak się dało na mocne treningi i dobre jedzenie. Mięśnie wyglądają na coraz pełniejsze. Z roku na rok zauważam ich coraz lepszą jakość i gęstość. Ostatecznie na redukcji zobaczymy co wyłoni się spod spodu. Po środowej [...]
Ja w swoim stylu: co to za ciacho? :P O takim napoju własnie myslałem od dłuzszego czasu. Ale na razie pije własnie terere menta & limon ciacho od kolegi z pracy dostałem, bardzo fajne ale Tbie by nie smakowało bo mało słodkie :-) jakieś kruche, w środku czereśnie obtoczone w karobie, na wierzchu coś i posypane czekolada gorzką :-) Panie kolego, [...]
[...] jeszcze kawałki pieprzu w trakcie :-) ) to nie wiem czemu, ale na zdjęciach w ogóle nie widać go :-) Kolejny weekend przeleciał, w piątek i sobotę miałem integrację z pracy, ale byłem tylko w piątek na "kolacji", bo w sobotę siostra zorganizowała jako prezent dla wszystkich dziadków od mojej i jej strony, chrzestnych sesję świąteczną z [...]
[...] siedząc 4x10 (17,5, 17,5, 20, 20) +unoszenie sztangielek bokiem 4x8 (10, 10, 12,5, 12,5) Wieczorem jeszcze wpadł w końcu mały WOD okolice 30 minut, bo wychodziło 60sekund pracy i 30sekund przerwy, 20 rund - dziś liczę, że też się uda :-) Wtorek 26.04 - trening 45 minut Podciąganie na drążku 1x nachwyt 3x neutral (15, 15, 10, 10) Przysiady [...]
[...] ciekawego /SFD/2022/4/29/8ea60c848d8a4e31b9d2e2b371648dd9.jpg dobicie kcal - tosty i frankfurterki /SFD/2022/4/29/0e68cfab9ee14a57b05bad2232423821.jpg Wczoraj po powrocie z pracy przejęcie wózka od żony i ekspresowy spacer jakieś 5-5,5km, powrót, ogarnięcie małego, przekazanie teściowej i migusiem na Orlik, wieczorem nie dość, że "połamany" jak [...]
[...] zupka /SFD/2022/5/20/02bde78755f64537909299c55ae74a3d.jpg burgerek w picie /SFD/2022/5/20/6632583a0551494d8b4e5655c2a9e5d6.jpg Trening 20.05 - Piątek Wczoraj po pracy wpadło 9,5km spaceru z wózkiem i praktycznie prosto po tym na orlik, dziś bałem się o te nogi, szczególnie, że podczas jednej akcji i faulu na mnie, coś pobolewa mnie [...]
[...] rano Środa - siłowy rano Czwartek - Cross rano, wieczorem orlik Piątek - Siłowy rano Sobota - 30-50km rower rano Pisałem wszędzie "rano", bo w miarę możliwości czasowych, po pracy plan cardio-spacer z wózkiem, a wieczorem będę robił sobie jakieś interwały :-) W tym tygodniu treningi rozruchowe: Poniedziałek - FBW, Wtorek-Klata plecy barki, [...]
Troszkę zwolniło mi tempo, niewiele.... ale zwolniło :-) Wczoraj super pogoda była, to po pracy od razu wziąłem Frania na spacer i na plac zabaw to powiedzmy, że zakręciłem lekkie krótkie cardio :-) W zeszłym tygodniu nie trenowałem w ogóle dvpy i czwórek i po wczorajszym treningu, które wydają mi się nie za ciężkie, ledwo dzisiaj chodzę, a [...]
[...] uruchamiają się tylko wycieraczki %-) także później tylko pozostała laweta i odstawienie do mechanika i doktoryzowanie się z logistyki jak spiąć powrót i przyjazd dzisiaj do pracy. Po południu obeszliśmy miasto zaglądając w miejsca w których było coś organizowane dla dzieci ale najwięcej radości sprawił Frankowi nowy plac zabaw na którym jeszcze [...]
[...] zrobiłem rozciągania i rolowania z 30 minut, piękna sprawa, brakowało mi tego. Nabiał z truskawkami Ryż kurczak warzywa Beza Drożdżówki urodzinowe robione przez koleżankę z pracy Ryż kurczak pomidory /SFD/2023/6/23/f2c700531dab44508cd383aef8886bd7.jpg /SFD/2023/6/23/d90b943aaebf471ab8ce943b4544a49b.jpg [...]
[...] byłem tak wypruty że odpuściłem trening rano z nadzieją że będę mógł go zrobić później w ciągu dnia No i udało się tak zorganizować wszystko że mogłem się szybciej urwać z pracy więc przed powrotem do domu jeszcze zajrzałem na siłownię, ale okroiłem trening do minimum żeby nie tracić więcej czasu. Bułki Leczo Stek z polędwicy i sałatka gigant - [...]
Rano 6:00 owsiane z mlekiem odtłuszczonym siemię lniane banan 9:00 (Praca 8 do max 16.00 nienormowany czas pracy:P ) kanapki od mamy to z razowym i piersią kurczaka mozesz też zabrać pojemnik plastikowy z przygotowanym ryzem/kasza i kurczakiem serek wiejski orzechy włoskie Po pracy ( zaleznie od tego o ktorej skoncze dokladnie tak jak to wczesniej [...]
[...] dobre bialko z wolnymi ( zlozonymi ) weglowodanami ( niskie IG ) i sen. Ps. W pozostalych posilkach - czytaj tych bez stycznosci z porami treningu, zawodow czy ciezkiej pracy fizycznej - siegamy po wegle zlozone, o niskim indeksie IG. Tak samo gdy wegle spotykaja sie w posilku z tluszczem - dla przykladu - ziemniaki z karkowka, z golonka, ze [...]
[...] i trochę zmarzłem (było 17 stopni). Tak jak pisałem podczas jazdy miałem problemy z katarem a dzisiaj czuję że lekko się przeziębiłem albo lekki nawrót choroby mnie dopadł. podobno nie ma złej pogody tylko złe ubranie, mój kumpel z pracy jeździ cały rok i nie narzeka, przynajmniej w korkach nie stoi ;-) tak więc rozeznaj temat ubioru i heja :-)
[...] to będzie, że jakiś zastój się pojawił to zacznę kombinować i zmieniać, chociaż raczej przy pierwszym korygowaniu skłaniałbym się do dołożenia treningu niż obcięcia kcal. Chyba, ze nie pozwoli mi na to czas(szykuje się bardzo duża ilość pracy w najbliższym czasie) to wtedy obetnę kcal. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-11-06 09:28:36
[...] się nimi jak dziecko :-) I nie takimi rzeczami się nie załamuje. MaGor ma swoją drogę. === Czołgu - fajnie, ciężko itp. Jedna uwaga do podrzutu. W ogóle nie widać w nim pracy bioder. A to ćwiczenie to powinien być kat na brzuch, pośladki i całe nogi. Cofasz pośladki i robisz z bioder taki łuk, który wystrzeli sztangę w górę, a Ty wskoczysz [...]
[...] w sobie. Dziękował co prawda ale nie wiem co do końca o tym myśli. Natomiast wczoraj opisałem kim jestem/będę w oczach chorej. Jeśli i kiedy się wyleczy i nie będzie miała pracy to już widzę, że będzie na mnie zrzucać odpowiedzialność za taką sytuację. Kiedy próbuję z nią teraz rozmawiać to mam wrażenie, że jej było całkiem przyjemnie w takim [...]
Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016
