w pracy

[...] a fatu na brzuchu/nogach/innych partiach nadal brak :) Niemniej wiadomo - z gainerem też nie wolno przesadzać, ja uzupełniam nim braki w diecie (w trakcie gdy jestem w pracy i nie mogę slidnie zjeść) oraz zapodaję zaraz po treningu. Z kolei białeczko (wspominane wczesniej SP80 oraz produkt VitaFit) zapodaje na noc (a także sporadycznie [...]

niedziela 12h w pracy na siłce to zeby chociaz zabic czas zrobiłem bareczki i cardio ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem hantlami + wznosy bokiem hammer 3 serie łączone 3.wznosy przodem sztangą 4 serie 4.wycisk sztangi stojac 4 serie 5.face pull linki wyciag górny 4 serie [...]

[...] nie lubię tłustych rzeczy a np na sam zapach oleju zbiera mi się na wymioty myślę że na koksu nie spale mięśni ucinajac węgle a naprawdę dużo kalorii spałam w ciągu dnia i w pracy i przy innych czynosciach i naprawdę ciężko mi zjeść więcej porządnych posiłków niż 5 obiadów dziennie. Ja ten cukier spalam na bieżąco zapewne inaczej byłbym grubasem [...]

[...] na sterydach będzie to łatwiejsze , .t. enan starczy jeszcze na 20 dni wiec mam czas zobaczyć jak organizm zareaguje na te zmianę w odżywianiu, obawiam się ze oslabne w pracy bez tych cukrów :) tren codziennie czy co drugi dzień po 100 czy po 150? Chciałbym dorzucić t3 jest sens podawać mniejsze dawki np po tab na dzień? Zmieniony przez - [...]

no tak w miarę to wygląda... ale skoro nie wiesz jakie masz braki to skąd wiesz że potrzebujesz białka?? imo na podbiicie kcal w pracy np lepszy gainer Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-07-04 12:13:09

A ja myślałem, że to ja mam luz w pracy :) Aksel, ja brałem tylko raz dziennie przez 5 dni w tygodniu, przed treningam siłowymi / aerobami ale to tak na próbę, bo jestem cały czas na etapie budowania masy póki co i redukcji porządnej nie robiłem. Ale przyznam, że mnie kopało mega, potliwość, podwyższona temp, wydolność i pobudzenie na treningu na [...]

napisalem to wszystko u gory przeczytaj sobie albo podstaw to pod pkt w akiecie i masz cale info nie rozumiesz ze to pilna sprawa a ja jestem na tel w pracy?

pogadam coś w gronie moderatorów, może uda nam się coś zasponsorować o ile będzie dobrze wniosek przygotowany... iwostar napisz do mnie na maila [email protected] obecnie jestem w pracy, odpisze jak będę w domu, kolo 19:00-20:00

dałrm Ci 10, 5 w pracy i 5 w domu Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-08 16:23:27

Omega 3 Do Posiłków Witaminy Zależy jakie masz i ile jest napisane w Sposobie Dawkowania ale 1-2 kapsy do Posiłków - Śniadania i do Posiłku Popołudniu Białko w Celu Uzupełnienia Posiłków W Białko albo Możesz Zmieszać z Gain Bolicem Zeby Podniesc ilosc Białka na 100 Gram i w Pracy/Szkole WYpic Jako Posiłek Ogólnie Białko Jako Uzupełnienie Dietki [...]

Podejrzewam, ze zaniżyłeś wszystkie możliwe zmienne w tym wzorze ;-) Drugie śniadanie to tylko nazwa posiłku - ja w pracy jem mięso z ryżem/kaszą z warzywami i owoce.

akurat do zarcia w macu moge sie załozyc dietetyczna cole?? mamy napoje za darmo ja pijam sama wode zastanawiam sie czy nie zmianic w pracy na nestea ale nie za duzo cukru??

[...] sportowych ale niewiadomego pochodzenia:) glownie norweskie e)do kina nie chodze gdyz nie chcialoby mi sie sluchac szfargolenia norweskiego wystarczy ze na codzien w pracy musze, wole o****ec cos w tv:) natomiast puby: piwo ok 70NOK za 400ml:] czyli 35zl sa gdzie jest wstep bezplatny i platny ok 100NOK na dyskoteke najtaniej wstep 200NOK [...]

Jak pomagałem mojemu tacie w pracy na budowie na wakacjach to jaki nie przyszedł facet w podeszłym wieku np od 40-50 lat to mial roz******lone barki i przedramię... Jak dla mnie taki facet znajdzie więcej szacunku niż gostek z dużym bicepsem...

warzywa do każdego poza potreningowym 3. 15.00 W pracy mam 2przerwy na posiłek, to jest taki "ukryty" który zjem w 3min dlatego taka papka ;) Płatki owsiane 100g Twaróg tłusty 100g jogurt naturalny 130g Oliwa z oliwek 13g

jeżeli cała noc pracujesz to w dzien zapewne śpisz , jedz w pracy to co mniales zjeśc w dzien

po 13 godz w pracy ciazko o sily na trening w domu a odzywki kiedy zaczac brac? Zmieniony przez - marcienki w dniu 2011-09-06 21:43:14 Zmieniony przez - marcienki w dniu 2011-09-06 21:43:32

[...] tylko z innej firmy na fronta lecialo i robilo robote przeokrutna Ok ;) jak na razie wydaje mi się że lepiej śpię. Łatwiej zasypiam i nie budzę sie w nocy. Niewiem czy to zbieg okoliczności czy działanie ph. Dzisiejsza micha (pierwszy posiłek to nocka w pracy podzielony na dwa razy) /SFD/Images/2016/6/21/23e0ddf1591e42768f907db304fb296d.jpg

(ja miałem 2tygonie bo mi coś w pracy wypadło) normalnie jest tak: poniedziałek klatka i triceps środa nogi piątek plecy i biceps każde ćwiczenie wykonuje sie z progresywnym obciązeniem i zmiejszajacą sie liczba powtórzeń 1 seria 8-6 powtórzeń 2 seria 6-4 powtórzeń 3 seria 4-2 powtórzeń 4 bouns "wypalacz" 12 powtórzeń z małym obciążeniem odraz [...]

Dużo warzyw, owoców. Śniadania jajka, dużo szynki, omlety, płatki proteinowe, Shake od czasu do czasu z owoców. Obiady zawsze dwa w pracy, makarony, ryż kurczak łosoś ryby warzywa, sałatki zawsze dużo, miedzy posiłkami owoce banany pomarańcze dużo jogurtów. Potrzebuje dołożyć do tego odżywkę gainera na przyrost mięśnia. Cieżko przybrać mi na [...]