[...] Biceps 42 W tygodniu 3 treningi siłowe kończone 30 min areobami + 2 treningi areobowe. Do tego Praca fizyczna 8 godz ( cały czas na nogach) Mój problem tkwi w tym ze godziny pracy nie pozwalają mi jeść posiłków co 2-3 godz przez co nie wiem jak ułożyć ich kaloryczność, godziny wyglądają tak: Posiłki: 1.4:40 2.9:30 3.13:30 - 14.00 4.15:30 (przed [...]
[...] przygodę z siłownią więc proszę o wyrozumiałość. Wiek: 23 lat Wzrost: 175cm Waga: 65kg Pas: 80cm Kcal: 2880 Białko: 151g Tłuszcze: 87g Węglowodany: 370g Śniadanie w pracy niestety nie pozwala mi na zbyt duże zmiany, ponieważ pracuję w systemie akordowym i przerwa jest na tyle krótka że nie byłbym w stanie zjeść normalnego posiłku, poza [...]
Witam ponownie. Niestety, ale przyjemne chwile luzu się skończyły i trzeba siadać do pracy. Dziękuję wszystkim którzy pod moją nieobecność opiekowali się działem i mam pytanie do forumowiczów którzy korzystali w czasie ostatnich 2 tygodni ze sklepu czy wszystko było ok., serwis w miarę sprawny, paczka doszła bez zarzutu itp? Jednocześnie jeśli coś [...]
Witam , mam takie pytanko. Ćwiczę ok 2,5-3lat. mam 174wzrostu i po powrocie z anglii z pracy i 4 meisiacach przerwy wazylem tylko 65kg ,bylem odwodniony i ogolnie lipa. Ćwiczę teraz 1,5 miesiaca i przez ten czas przybyło mi jakieś 8 kg. Głównie wody (bo byłem wysuszony jak sucharek). Lecz też zaczął mi bf wzrastać. Dietę mam intuicyjną ,trzymam [...]
[...] jak najlepiej :-D. Będę testował HIGH KICK 2.0 ale również ANABOLIC DREAM i CREA FIGHT 2.0. Wrażenia po 2 dniach brania suplementów opiszę jurto bo godzina późna a rano do pracy . Teraz tylko filmik z superseta Arnolda ;-) Cięzary dobrane optymalnie do moich obecnych mozliwości - Unoszenie hantli w opadzie - 8 kg - Wyciskanie żołnierskie - [...]
Witam. Ćwicze od wielu lat, lecz odżywek brałem w życiu niewiele. Ostatnio na wakacje mialem 3 miesieczna przerwe w treningu ze względu na wyjazd do pracy. Po powrocie zacząłem od razu ćwiczyć na samej L-glutaminie z tauryną, bo podobno zdrowa jest i w ogóle. Teraz, po miesiącu dokupiłem jabłczan kreatyny Treca Reactor Pro 3. Starczy mi tego [...]
[...] ale tak nie bardzo, Garnier też ok ale na krótko. Nawet kosmetyki typu emalianty(zawiesina oleju w wodzie) stosuje, tanie drogie znane i mniej znane, krem z witaminą A sama już nie wiem, no i maść cholesterolowa. w pracy często smaruje ręce, prawie po każdym myciu. Może ktoś zna jakiś dobry apteczny lub nieapteczny krem. Proszę o pomoc!!!!!!!
[...] 13.00 jogurt naturalny 300 g + banan 15.00 ryz 80 g piers/ryba 150 g warzywa + oliwa 19 posilek potreningowy ryz 100 g + miecho 150 g 21.30 serek wiejski 200g + oliwa Przed i po treningu gainer ok 75 g, na noc bialko 30 g. Posilki o godz 8.30 i 13 to posilki w pracy po kryjomu wiec musze zjesc cos na szybko. Czekam na opinie i pozdrawiam.
Witam.Ostatnio po pracy fizycznej bolała mnie reka w tylnej części,przestało po kilku dniach.Teraz znowu odczuwam bół nie uderzyłem się nigdzie,a podczas przenoszenie stzangielki ręke mi się zblokowała i czułem straszny ból,narazie smaruje,ale nic nie pomaga jak naciskam,ale mocno tak jakbym uciskał na kosc (foto) w to miejsce odczuwam [...]
[...] diety masowej i mam pytanie odnosnie platkow owsianych, mianowicie chcialbym wiedziec jak je przygotowac wieczorem tak aby byly "zjadliwe" rano ;)) Wstaje wczesnie do pracy i rano nigdy nie mam czasu ani ochoty na jakies gotowanie. Czy platki ugotowane i ostudzone mozna przetrzymac do rana w lodowce?? I wogole czy platki gotowane na wodzie [...]
[...] na wieczor,jesli jest taka potrzeba.Wazne jest tez dla mnie co brac w dni trenningowe i wolne od treningu.Dodam ze cwicze 4 razy w tyg(Pn,Wt,Cz,Pt)zawsze po godz 18(powrot z pracy)Mam 28 lat(juz), waga 84kg, wzrost 178.cwicze od kilku lat ale cos ostatnio mi nie idzie nic, wiec zwracam sie z prosba do Was, Z gory dziekuje i czekam na szybkie [...]
[...] sztangielek bokiem w gore 3x10 barki drazek 3xmax biceps wyciskanie francuskie sztangielka 3x10 triceps Przechodzac do konkretow to chodzi mi o to ze mam prace fizyczna. Po pracy jestem zmeczony i jak ide trenowac to poprostu czuje ze nie mam mocy :) I chcem albo zmniejszyc obciazenie albo liczbe powtorzen. Nie chcem sie przetrenowac. Co [...]
[...] ostry wycisk na silowni to jak wroce to jestem 0,5-1 kg ciezszy wiec chyba cos tam przybywa:P Jak cwiczyc zeby jak najszybciej zmniejszyc % tluszczu??Cwicze 4 razy w tygodniu.1 h silowo i 0,5 h aerobow.Czytalem ze bieganie jest bardzo pomocne.Jednak jak narazie jestem zbyt padniety po pracy zeby rano sie zwlec z lozka;/ Poradzcie cos prosze!!!
[...] sa takie same, glownie od poniedzialku do piatku. +++Warzywa, rybki jasne ze sa ? nie raz jest tak ze jestem mega glodny i ide na trening, lub posilek (zalezy jak w pracy stoje) ktory jem o 10:00 zostawiam potem w polowie na 14;00. Ale mam tu okienko przed treningowe w ktorym moglbym jakas porcje tluszczy wrzucic dla podbica kalori, bo [...]
[...] mam pracae stojaca a wlasciwie ,,biegajaca,, prawie caly dzien jestem na nogach... Mozecie mi cos doradzic? Jakies masci, tabletki, inne sposoby? I najwazniejsze, czy powinnam zrezygnowac z silowni? Moj tryb pracy zmieni sie od sierpnia i wiecej ,,usiade", nogi odpoczna na pewno. Ale do sierpnia jeszcze duzo czasu. Nie wiem co moge z tym zrobic
[...] 3,6 roku temu też tu siedziałem tylko, że pod innym nickiem--jeszcze jak były te śmieszne mafie dragon bol & mafia SFD zleciało mi tu ponad rok noi niestety wypadek przy pracy! mam pytanie... kiedyś jak ktoś mi odpisywał albo dopisywał sie do postu w którym ja się dopisywałem to przychodziła mi wiadomość na meil a teraz nie,,, dlaczego?? I [...]
[...] mieć puki co więcej siły (Najlepiej jakbym mógł wyćwiczyć lepiej te częci ciała co odpowiadają za pompki bo w tej chwili nie zrobię ani jednej. Jestem bardzo zdeterminowany do pracy więc proszę was o pomoc mam nadzieję że ktoś mi tu ułoży jak mam ćwiczyć co i po ile serii :) Mam: 2x sztangielki po 15kg sztange 37kg skakankę. PROSZĘ O POMOC
[...] ćwiczeń dały się we znaki. Proszę się wypowiedzieć na temat tego planu. Ćwiczę amatorsko więc proszę go skorygować Przez cały tydzień jazda na rowerku przez ok 1 godziny po pracy Co drugi dzień rowerek + trening ogólny na wszystkie partie po 3 razy 25/20/15 ok 45 minut. Z dietą trudniej bo na razie w delegacji i nie mam warunków. Chcę [...]
[...] się zdecydować czy krótkie czy długie. Jak szukałem w internecie, większość osób pisze długie płetwy - wytrzymałość, krótkie - sprint. Moim głównym założeniem jest poprawa pracy nóg do delfina (po nawrocie jak macham nogami do delfina odnosze wrażenie że płynę wolniej niż jakbym w ogółe tego nie robił), jak i całego stylu do czego podobno [...]
