Wykorzystanie ruchu izometrycznego w treningu mięśni brzucha jest od pewnego czasu nowością treningową. Ma ona na celu uruchomienie do pracy mięśni głębokich, które to z kolei odpowiedzialne są nie tylko za to, jak wygląda nasz brzuch, ale i o nasze zdrowie w kontekście funkcji stabilizacyjnej grzbietu. Podsumowanie Deska jest ćwiczeniem, które [...]
[...] czas. Podczas sprawdzianu na czas co 15 min podawano 1 z 3 napojów z węglowodanami lub samą wodę, co zapewniało: 0 g węglowodanów (grupa kontrolna), 20 g węglowodanów na 1 h pracy, 39 g węglowodanów na 1 h pracy, 64 g węglowodanów na 1 h pracy. Zastosowano kalorymetrii pośrednią, znakowaną glukozę, badania krwi, aby ocenić kinetykę glukozy, [...]
[...] Mike doznał kontuzji podczas gry w piłkę nożną i musiał porzucić marzenia o dalszej karierze. To właśnie w tym momencie Amerykanin zaczął bardziej koncentrować się na pracy nad swoim ciałem w siłowni. Z biegiem czasu pasja Mike'a do tego sportu wzrastała. Po ukończeniu studiów Mike postanowił zostać osobistym trenerem i w bardzo krótkim [...]
Wykorzystanie metody 21 to klasyczne podejście treningowe znane za czasów Richa Gaspariego, które zazwyczaj stosowane jest do rozwoju mięśni ramion. Podejście samo w sobie ma na celu podzielenie serii na trzy różne zakresy ruchu dla jednego ćwiczenia i wykonanie po 7 powtórzeń dla każdego z nich. Kiedy powinniśmy wykorzystać odwrócone 21? Na to, [...]
Mięśnie naramienne są podstawowym elementem sylwetki. Nadają jej szerokości i sportowego wyglądu. Osoby, które nie posiadają dobrze rozbudowanych barków, zdecydowanie gorzej prezentują się na tle swoich kolegów, którzy mają kompletną sylwetkę. Co więcej, pełne mięśnie naramienne sprawiają, że wyglądamy na większego, silniejszego, a ich [...]
[...] izolowanym, które skutecznie pompuje nasze mięśnie krwią. Modlitewnik stwarza nam okazję do tego, aby wyeliminować z ruchu pracę stawu ramiennego i maksymalnie skupić się na pracy mięśni dwugłowych. Wykonaj 2 serie po 50 ruchów na zakończenie treningu mięśni dwugłowych, aby skutecznie przepompować je krwią. Tricepsy - wyprosty z linką wyciągu [...]
[...] a nie słodziki! I faktycznie, nikotyna ma udowodnione działanie szkodliwe dla licznych obszarów mózgu płodu, jest klasyfikowana, jako neurotoksyna! Odsyłam do obszernej pracy: „The Long-Term Effects of Perinatal Nicotine Exposure on Neurologic Development”. Co zapamiętać? Zdarza się, iż naukowcy ignorują krytyczne czynniki mające wpływ na [...]
[...] monitorującej pracę jego serca. Dał jasno do zrozumienia, że nie chodziło o to, aby komuś mówić, co powinien, a czego nie powinien robić. Chce tylko zachęcić ludzi do pracy z trenerem, któremu leży na sercu Twoje dobro, a przede wszystkim zdrowie. „Nie każdy trener dla o Twoje zdrowie i ja właśnie miałem takiego. Nie zamierzam podawać [...]
[...] Przyznaje, że uwielbia jak ludzie o nim mówią, ale stara się nie dopuścić do tego, by jego ego było przez to nadmuchane. Wykorzystuje to jako motor napędowy do dalszej pracy. Bardzo mu miło, że porównuje się go do Yatesa, ale wyjaśnił, że zawsze był on jednym z jego ulubionych kulturystów, inspirował się jego osiągnięciami i nie jest godny, [...]
Wyciskanie sztangi leżąc, jest ćwiczeniem złożonym, które wymaga od nas opanowania sporych umiejętności technicznych. Nic w tym dziwnego. Nie wystarczy położyć się na ławce, złapać za sztangę i wyciskać. Co więcej, jeżeli zależy Wam na tym, aby wyciskać naprawdę sporo, należy zapamiętać szereg elementów ruchu, które przyczynią się do bicia [...]
[...] byli narażeni na niższe ryzyko pojawienia się wszystkich nowotworów w porównaniu do osób regularnie jedzących mięso. W przeciwieństwie do badania Watlinga i in. w pracy Parra-Soto i in. wegetarianie nie mieli obniżonego ryzyka raka piersi, ale mieli obniżone ryzyko raka jelita grubego. Ponadto pescatarianie byli narażeni na mniejsze [...]
[...] chodzenia, a ponadto chodzisz na spacery np. z psem i regularnie biegasz, wówczas takie 10 000 kroków może być dla Ciebie śmieszną liczbą. Być może, zanim dojdziesz do pracy, masz już nabite kilka tysięcy, a kończąc dzień, masz na liczniku nawet 20 000 kroków. Jednak, jeśli masz pracę za biurkiem, dojeżdżasz samochodem pod samo biuro, a [...]
Śniadanie to ważny posiłek w ciągu dnia, ale wielu z nas jedyne, o czym myśli wstając rano, to kubek gorącej kawy i jakoś dotrzeć do pracy na czas. Poranki to często walka o przetrwanie i mało kto ma czas myśleć o czymś tak banalnym, jak śniadanie. Jakie są tego skutki? Albo wydajemy mnóstwo pieniędzy na gotowe kanapki, albo sięgamy po pełne [...]
[...] do grupy substancji nazywanych polisacharydami. Jego wpływ na pracę stawów polega na utrzymaniu optymalnego poziomu mazi stawowej. Maź stawowa jest niezbędna do prawidłowej pracy stawów, utrzymania ruchu ślizgowego i efektywnej amortyzacji. Witamina C — jest silnym przeciwutleniaczem. Chroni struktury kolagenowe przed działaniem wolnych [...]
Większość kobiet wstydzi się chodzić na siłownię ze względu na to, że na siłowni mimo wszystko przeważająca część osób jest płci męskiej. Dlatego też kobiety szukają skutecznych ćwiczeń w klubach fitness na zajęciach grupowych, które dostarczą im efektywnego wysiłku. Jednym z takich zajęć jest właśnie pilates. Jakie korzyści przynosi pilates? [...]
[...] dla podciągania na drążku. Z powodzeniem można włączyć tego typu aktywność do treningu mięśni grzbietu lub jako element funkcjonalny, podnoszący naszą sprawność ogólną. Możliwość wsparcia pracy kończynami dolnymi sprawia, że nawet osoby niedysponujące odpowiednią siłą, będą w stanie wykonać ćwiczenie po opanowaniu jego strony technicznej.
Mianem jesiennej depresji zazwyczaj określamy obniżony poziom nastroju, gdzie pogoda za oknem nie rozpieszcza, a brak promieni słonecznych sprawia, że czujemy się przygnębieni. Oprócz samego działania stricte ukierunkowanego na funkcjonowanie psychiki zaczynamy odczuwać również powiązanie somatyczne, jak brak energii, wydłużony czas regeneracji, [...]
Obecnie zdobycie kwalifikacji trenerskich związanych z pracą w klubach fitness czy siłowniach jest tak proste, jak pójście do sklepu i kupienie świeżych bułek. Niestety słowa te trzeba traktować dosłownie, gdyż od przyszłych instruktorów w większości jednostkach szkoleniowych wymaga się głównie tego, aby stawili się na wykładach, a egzaminy pisane [...]
Osoby reprezentujące sylwetkę skrajnego ektomorfika, czasem poddają się z marzeniami o wielkiej masie mięśniowej, porzucając jednocześnie ciężary. Każda osoba, która ma problemy ze zdobyciem choćby jednego kilograma, dość często popada we frustrację i łapie się różnych metod, aby nieco zwiększyć swoje szanse na wzrost wagi. Jednak nie wszystko [...]
Alergia pokarmowa objawiać się może na wiele sposobów. Możemy zaobserwować wysypkę, świąd, drapanie w gardle, łzawienie oczu, problemy z oddychaniem, dyskomfort w jelitach, a nawet śmiertelną anafilaksję. Pszenica Alergia na pszenicę to nie to samo, co celiakia. Jeśli jesteś uczulony na pszenicę, cierpisz na reakcję immunologiczną na białko [...]
