[...] na tyle zły ruch, że wczoraj ledwo wszystko skończyłem. Co prawda wszystko ładnie spuchło, ale robiłem mniejszym obciążeniem bo ledwo sprawny byłem. Cały dzien w biegu, po pracy załatwianie spraw, szybki posiłek i na trening poleciałem. No cóż, dzis muszę troche odpocząć, w końcu wolny dzień. Jestem nie wyspany, sypiam po 5 max 6 godzin... [...]
[...] po 12 ruchów - siady - 60/80/100/100/80kg - wszystko dokładnie z dupą do ziemi po 12 ruchów - wykroki - wchodzenie na wysoki podest z ciężarem - 3 serie po 12 ruchów na każdą nogę. Dziś w zależności od tego jak będę się czuł po pracy, skoczę ewentualnie zrobić całą łapkę + brzuch i cardio. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-02-27 08:43:13
[...] bodźców i że każda zasada z czasem staje się nieskuteczna. Teraz wróćmy do bombardowania. Dla przeciętnego człowieka najlepiej jest wybrać dzień, kiedy nie trzeba iść do pracy czy do szkoły. Jest to niezbędne, bo tego dnia będziesz ciągle pracować nad ramionami, od samego ranka aż do wieczora (co najbardziej pasuje tym, którzy mają jakiś [...]
[...] spróbować delikatnie mocniej się pochylić i zrobić zakres ruchu W wiosłowaniu hantlą wypuść delikatnie ten bark do przodu żeby rozciągnąć mocniej najszerszy i żeby zakres pracy był większy dla najszerszych . Jak jest bieda z kocim grzbietem to rozciągaj tył uda bo tam może tkwić problem. Cały tył uda przykurczony daje właśnie problemy przy [...]
[...] wykonywania i tutaj ważne, żeby nie doprowadzać do przeprostu i blokady w kolanie. To powoduje, że ćwiczenie jest bezpieczne dla kolana. Twoja wersja wykroków promuje do pracy mocno tył uda i pośladek jeśli taki był plan to ok. Pierwsze powtórzenia są w porządku pod warunkiem, że będziesz się starał utrzymać pionowo sylwetkę bo trochę się [...]
Skoro wracasz do wysiłku, to jak z wydolnością? Nie lepiej by było zacząć od pracy nad bazą tlenową i aero, przynajmniej przez 4-8 tygodni? Ja bym Ci polecał bieganie 2 x w tygodniu 20-40 minut i ewentualnie 1 x w tygodniu po treningu rowerek 20-30 minut. Co do diety- kcal w sumie ok, chociaż ja bym dał 150 gram białka i przyciął tłuszcze do [...]
[...] coś zrobię a wychodzi zawsze na to samo. Przysiad Wspięcia Wyciskanie skos sztangą - Bułgar Wyciskanie hantli + Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie wąsko Może też nie mam siły bo zanim dojdę do wyciskania wąsko to barki i triceps już ładnie dostał przy pomocniczej pracy w innych ćwiczeniach, ale to nie znaczy, że nie powinienem mieć progresu.
[...] na przykład mniej rozciągnięty, to wtedy łatwiej byłoby mi zaangażować tył nóg w RDL. Najgorsze jest to, że ja przy RDL, nieważne jaki ciężar bym założył w ogóle nie czuję pracy dwugłowych i nie bardzo wiem, jak to zmienić. Przy MCNPN albo przy 'zbieraniu grzybów' czuję dwugłowe bardzo mocno, czuję jak się rozciągają przy każdym powtórzeniu, a [...]
[...] na przykład mniej rozciągnięty, to wtedy łatwiej byłoby mi zaangażować tył nóg w RDL. Najgorsze jest to, że ja przy RDL, nieważne jaki ciężar bym założył w ogóle nie czuję pracy dwugłowych i nie bardzo wiem, jak to zmienić. Przy MCNPN albo przy 'zbieraniu grzybów' czuję dwugłowe bardzo mocno, czuję jak się rozciągają przy każdym powtórzeniu, a [...]
[...] się drugie ujęcie z przodu i trzecie z tyłu aby ocenić dokładnie pracę bioder i kolan. Z tej perspektywy widać, że pochylenie jest ok tylko głębokość dalej nie pójdzie bez pracy nad mobilnością bioder. Schodzisz do poziomu ledwo równoległości i widać, że ucieka Ci biodro i podwijasz ogon. Bez poprawy tego elementu będzie kiepsko. Wiosłowanie [...]
Nie pomagamy terrorystom. Bardziej się pochyl i staraj się ciągnąć po udzie, nie w próżni. Do tego, nie widzę tam w ogóle pracy pleców- ruch powinien być inicjowany i kończony ruchem łopatki- nie musisz prostować do końca rąk, żeby w pełni rozciągnąć najszerszy, ale moim zdaniem nie czujesz tego ćwiczenia w ogóle. Stań przed lustrem i postaraj się [...]
[...] docelowy lift, z tego co pamiętam kiedyś Poliqiun pisał, że nie powinno się rozciągać statycznie poza po siłownią bo grozi to kontuzją bo mięśnie inaczej rekrutują się do pracy ale musiałbym tego poszukać 6 probiotyki można stosować stale jednak tutaj bardziej bym przypuszczał, że ma miejsce jakaś nietolerancja pokarmowa . W tym wypadku [...]
[...] skracanie mięśni i przesuwanie ciężaru. Im głębiej miozyna wniknie do aktyny, tym bardziej mięśnie się napinają. Podczas pierwszego powtórzenia nerwy ruchowe angażują do pracy głównie wolnokurczliwe włókna mięśniowe. Są one słabsze niż większe od nich włókna szybkokurczliwe, ale ponieważ szykokurczliwe włókna męczą się gwałtownie, organizm [...]
[...] przewagę mają włókna białe, szybkokurczliwe (oczywiście statystycznie) których pompki chyba zbytnio nie angażują. Ponieważ na moją logikę przy takim wysiłku jak pompki lwią część pracy biorą na swoje barki włókna czerwone ( poprawcie jeżeli się mylę) które mają niewielki potencjał wzrostu. Kupy mi się to nie trzyma. Rozjaśnijcie proszę.:)
[...] ramiona ugięte pod kątem 90 stopni. Zobaczysz, że jak zrobisz samo przenoszenie w takim zakresie ruchu to głowa długa będzie płonąć. Przy zgiętych ramionach zawsze większość pracy wykona triceps wersja na najszersze jest nieco inna technicznie. Taki francuz ujdzie choć lepiej by wszedł jakbyś trzymał ramię nieruchomo i nie koniecznie prostopadle [...]
[...] się spać a nie jeść i jeszcze odczekiwać zalecany czas po posiłku :( - co do samej diety też pewnie będę miała pytania, ale to już jak ją ułożę :) Mam nadzieję, że pytania zadałam we właściwym wątku. Naprawdę ciężko rozeznać się na tym forum. Bardzo chciałabym coś dla siebie zrobić, a "czas" mam tylko do końca roku, potem wracam do pracy.
wiadomo, że jeszcze ogrom pracy przede mną, ważne, żeby iść cały czas do przodu :-) a co do tej łydki no to masz w zupełności rację, na pewno jest to moja najsłabsza partia, w ogóle nie chce rosnąć, chociaż ostatnimi czasy i tak już kompletnie odpuściłem trening tej partii %-)
[...] 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=HnZzsGdr7mA&feature=youtu.be udany trening, po pracy coś mnie muliło, więc poszła krótka drzemka, potem kawa i na trening zawsze jak pospałem w dzień to potem do wieczora chodziłem zmulony, ale ostatnio jak robię sobie [...]
[...] pompa też świetna, pewnie zasługa wczorajszego czita, wpadły ciastaka oreo i litr lodów, więc jakoś nie szalałem, wcześniej jeszcze jakiegoś energetyka wypiłem po drodze do domu z uczelni i chyba milkiwaya zjadłem %-) jutro ostatni dzień idę do pracy w tym tygodniu, potem 5 dni wolnego! 8-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-11-09 21:50:15
[...] mniejszymi obciążeniami, a siła z czasem przyjdzie. A po co Ci dwa treningi dziennie, skoro jeden wystarczy w zupełności ? Trudno mi rano wstać, śniadanie jem wybiegając do pracy lub w biurze, lub wcale. A tak, miałbym dodatkową motywację by jednak zwlec się z łóżka wcześnie, zjeść śniadanie normalnie i bez stresu, dodatkowo jeszcze mieć chwilę [...]
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
