w pracy

Gugcio, żeby nie było za kolorowo to dziś właśnie też nocka w pracy %-) Ja nockę pizgam jutro....i to Opalinho napisał a nie Gugcio ale wybaczam pomyłkę z racji ostrej redukcji|-)

[...] x5 + drop 2. Wyciskanie suwnica x4 +drop 3. Prostowanie maszyna x4 +drop 4. Wykroki chodzone x3 5. Żurawie x4 6. Uginanie na maszynie jednonoz stojąc x4 7. Uginanie maszyna siedząc obunoz x4 Po południu 35min aerobow. I maratonu w pracy ciąg dalszy czyli nocka i nogi jak z olowiu. Samopoczucie na nocce tragiczne, wychodzi zmęczenie...

[...] x4 + drop 3. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12 + 10 + drop 4. Wyciskanie polsztangi kleczac x3 5. Wyciskanie maszyna + buterfly 3×10+10 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 +drop 7. Uginanie mlotkowe x3 8. Uginanie przy wyciągu górnym siedząc za głowę x3 +drop 9. Allahy x4 I tak dla równowagi nkcka w pracy %-)

Środa! 12h w pracy i wieczorem siłowy. Klatka i brzuch . Ciężka pogoda i ciezki dzień ale na treningu z serii na serie wszedłem na obroty . 1. Wyciskanie na skosie shmit x5 2. Rozpietki z kettlami płaska + wyciskanie sztangi płaska 4 x 12 + 10 3. Brama x4 4. Wyciskanie na maszynie z akcentem na dół klatki x4 5. Buterfly x3 6. Spiecia na maszynie [...]

Niedziela! Po 3 dniach treningowych dziś off od siłowego zgrany tradycyjnie z dniem w pracy . Wczoraj pojedzone to dziś trochę przyciete wegle i skręcone właśnie dodatkowe 30min aero dla świętego spokoju %-) Jutro dzwonię do trenera i zobaczymy czy jakieś zmiany :-)

Środa! Szkolenie w pracy do 13tej, po tym godzina kimy i czas na trening. Barki z bicepsami. 1. Wznosy boczne siedząc x4 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko x3 3. Wznosy boczne przy wyciągu x3 4. Wyciskanie siedząc Shmit x4 5. Wyciskanie maszyna x3 6. Wznosy przodem ze sztanga prostą x3 7. Uginanie ramion ze sztanga x4 8. Uginanie mlotkowe [...]

[...] późny wieczorny trening ,nogi tylko po śniadaniu i to nie była życiowa moc ale trening dość mocny, bo później obowiązki, przygotowania do wyjazdu na FIWE i nocka W pracy. Nie będę miał sie okazji położyć po nocce ale to nic bo jestem strasznie ciekawy zawodów i zobaczyć znajome twarze :-) Niedziela wolna więc będzie odespane ;-) No i [...]

Wtorek! Miał być grzbiet, ale po ciezkiej nocy w pracy poszły barki a grzbiet przeniesiony Na środę. 1. Wznosy przodem z trzymanymi krążkami x4 2. Wyciskanie sztangi siedząc x4 3. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 4. Wznosy boczne siedząc x4 5. Odwrotny buterfly x4 6. Szrugsy ze sztanga x5 7. Allahy na brzuch x5 Po treningu 25min [...]

Shinare sam do siebie wyzywałem jak robiłem trening a to co się dziś dzieje z nogami to tak jak bym je zrobił pierwszy raz po długiej przerwie ;-) Ja mam stale makro bez żadnych rotacji. 400 - 450 ww ( więcej jak mam nockę w pracy i wypadnie ciezki trening ). 275 B 55 T

Piątek! Dziś po 4 dniach treningowych off od siłowego. 12h w pracy i wieczorem po powrocie będzie skręcone 45min aerobow :-)

[...] jednonoz stojąc x4 7. Zbieranie grzybków (dawno nie robiłem i dodaje na stałe bo super czułem to ceiczenie) x4 8. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 I aktualnie na nocce w pracy . I nie będę czarowal i sie przyznam że po takim dniu jak dziś już lekko zmęczenie daje o sobie znać, ssanie na jedzenie również... ;-) %-) Ale na treningu siła [...]

Sobota! Rano na przywitanie pięknego dnia 45min na rowerku %-) Po kilku dniach z rzędu treningowych OFF od treningu siłowego :-) 12h w pracy i wieczorem relaks.

Kawę piję 2x dziennie o 6 i o 13 w pracy i weekendy o 10-11 i o 14. Po kawie czuje zrelaksowanie i lekkie pobudzenie. Lepiej mi się funkcjonuje w pracy skupienie lepsze i koncentracja. A na wieczornych treningach nie mogę sobie pozwolić na kawę bo noc nie przespana.

[...] -nowe buty ASICS -przeniesienie się na bieżnie w siłowni zamiast parku To sprawiło, że prawie bez bólu biegam spokojnie 40min, problem nie został całkowicie wyeliminowany ale jest znośnie, aha dodam jeszcze, że jak czasem dam ostro popalić nogom to potem delikatny ból potrafi utrzymywać się cały dzień mimo, że w pracy siedzę. (prawa noga)

trening przeniosę na po 4 posiłku i kurę dam przed i po treningu, czyli 4 i 5. Ale czemu w posiłku 2gim nie może być wieprzowina? Co do 3 to jem go "na szybko" w pracy dlatego taka lipa, dodam do tego tuńczyka gotowane jajka, ale chleba tam na pewno idzie wiecej jak 100g, wpisałem 100 bo nie ważyłem. Takze powinno byc ok. Węgle [...]

GGucciMane nie rób takiej miny aleg radzi Ci dobrze jeśli masz taką przerwę w pracy możesz zjeść solidny posiłek złożony z ww o niskim ig białka i zdrowych tłuszczy potem podjeść co nieco orzechów organizm przywyknie dawniej przecież narażony był czasem na kilkudniowy głód

Obli, napiszę tak... Miałam w pracy koleżankę, po 30-tce, była gruba, nie ma co owijać w bawełne. Przeszła na diete pod tytułem: Śniadanie - kawa z mlekiem Drugie śniadanie - 200 g jogurtu naturalnego plus płatki nesquiq ewentualnie chocapic nazwijmy to lunch - kawa z mlekiem obiad - 2 parówki, trochę surówki jakieś lub kilka plasterków wędliny [...]

Niektórzy w pracy ;/ Siema ;p

Czesiek, jak Ty to robisz, jakiś if czy co %-) Ja na jutro takie rzeczy sobie przygotowałem, że nie mogę się doczekać, zwłaszcza przerwy w pracy, o 9 pomyślcie o mnie, bo będę najszczęśliwszym koksem świata \-) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-28 22:58:29

w pracy żarcie tutaj żarcie a w żołądku pustka :D