Jeżeli chodzi o Twoje zdrowie, to żaden temat nie jest tematem tabu. O zaparciach mówimy niechętnie, a jest to dolegliwość, która dotyczy wielu osób. Braku wypróżniania przez dłuższy czas nie można ignorować, ponieważ może to doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Podsumowanie Zaparcia nie są niczym przyjemnym, więc warto działać [...]
Osoby trenujące na siłowni często popełniają błędy, stają się też ofiarami nieporozumień, które oddalają je od założonych celów. Tym razem artykuł postanowiłem poświęcić płci pięknej. Poniżej znajdziecie listę 10 błędów, jakie popełniają trenujące kobiety oraz na co należy zwrócić uwagę, aby ich unikać. Bazowanie na sokach Ostatni element naszej [...]
Paolo Pozzillia i Andrea Lenzi podchwycili modny temat i zaczęli spekulować na temat roli testosteronu w kontekście COVID-19 Dane pokazują, że SARS-CoV2 dotyka w 58% mężczyzn. Różnica w liczbie przypadków zgłaszanych według płci wzrasta stopniowo u mężczyzn w grupie wiekowej 60–69 lat i 70–79 lat. W grupach 20–29 lat i 30–39 lat częściej chorują [...]
Wiemy, iż nadmierna podaż energii jest skorelowana z występowaniem otyłości, cukrzycy typu II, oporności insulinowej, wielu rodzajów raka i chorób układu krążenia. Nie ma aż takiego znaczenia, czy będą to węglowodany (w tym chleb, makarony, kasze) czy tłuszcze (masło, margaryny, oleje, tłuszcze utwardzone, w tym trans). Podsumowanie Nic nie [...]
[...] do: skoncentruj się lub/i zachowaj koncentrację. W dzieciństwie zapewne mówili tak do Ciebie rodzice. Później w szkole nauczyciele. A obecnie - być może przełożony w pracy. Co to znaczy skoncentrować się/pozostać skoncentrowanym? Być może nie będzie to dokładna definicja naukowa, ale najczęściej pod pojęciem koncentracji rozumie się [...]
[...] stosowania długotrwałych restrykcji kalorycznych, które zwykle powodują spadek stężenia testosteronu (u mężczyzn), testosteronu i estrogenów (u kobiet), zaburzenia pracy tarczycy, wzrost ilości kortyzolu (stres, stan zapalny). Na domiar złego w takich okolicznościach łatwo stracić wypracowane mięśnie, którymi organizm ratuje uszczuplone [...]
[...] można produkt do swoich potrzeb, czy też dyspozycji dnia. Zwiększanie wydolności umysłowej – FOCUS & STIMULUS Chociaż wydawać by się mogło, że skupienie i wzmożenie pracy mózgu potrzebne jest głównie do takich dyscyplin, jak bilard, strzelectwo czy sporty motorowe (w tym samochodowe), to warto pamiętać, że działanie to jest pożądane w [...]
[...] smak i sprawiają, że ciężko się tymi daniami znudzić. Poza tym, że mogą stanowić część spiżarni z rezerwą żywności, to łatwo jest je ze sobą zabierać na co dzień do pracy, czy w podróż, co znacząco ułatwia trzymanie diety. Podwieczorek – pancakes z musem, jelly, miodem, kremem Bogate w białko pancake's z dodatkiem musu owocowego lub [...]
W poniższym opracowaniu postaram się odpowiedzieć na pytanie, czy warto brać aspirynę w celach profilaktycznych? Bardzo często w „podziemnych” poradnikach dopingowych, na Facebooku, na YouTube, TikTok czy Instagramie publikowane są porady medyczne. Czy są one wiarygodne? Hamowanie stanu zapalnego po treningu Ponadto hamowanie stanu zapalnego po [...]
[...] Tempo Pomimo iż większość osób wie, że spowolniona faza ekscentryczna jest istotna w kontekście hipertrofii mięśniowej, mało kto stosuje tę metodę. Wydłużenie czasu pracy mięśnia (TUT – Time Under Tension) sprawia, że jest to kolejne narzędzie, aby pobudzić nasze mięśnie. Warto jednak pamiętać, że faza ekscentryczna powinna trwać od 2 do [...]
Los czasami zmusza nas do tego, aby zaprzestać na pewien czas uczęszczania na treningi. Przyczyn jest wiele: kontuzja, chęć odpoczynku, który z tygodniowego zrobił się miesięczny lub inne sprawy, przez które nie jesteśmy w stanie uczestniczyć w życiu sportowym. Zazwyczaj dotyczy to osób, które ćwiczą dla własnej potrzeby, a nie dlatego, że jest to [...]
[...] metabolizm. Taką między innymi wiedzę Lacy stara się przekazać nie tylko swoim klientom, ale również fanom online. Brown pracuje niezwykle ciężko, ale potrafi się odciąć od pracy, wyjechać. Po prostu odpocząć. Wszystko ma jednak odpowiednio zaplanowane, również treningi oraz odpowiednie menu. Siłowy trening przeprowadza pięć dni w tygodniu,a [...]
[...] Wyniki i wnioski w 13 z 17 badań wykazano korzyść z podawania węglowodanów w trakcie wysiłku wytrzymałościowego, największa korzyść z podawania węglowodanów występuje przy pracy powyżej 2 godzin, choć istnieją już silne dowody na to, iż suplementacja jest korzystna nawet przy pracy trwającej 90-120 minut, zbyt duża podaż węglowodanów powoduje [...]
Robisz wszystko tak, jak należy - ćwiczysz, trzymasz dietę, wysypiasz się - i wciąż tyjesz? Czasem zastanawiasz się, czy trudność w zgubieniu kilogramów wynika z popełnianych błędów, czy może ze stanu zdrowia. Jedna z pierwszych rzeczy, jaka przychodzi Ci do głowy to tarczyca. Sprawdziłaś już jednak TSH i mieściło się ono w normie. Czy nadal [...]
[...] szyjny kręgosłupa. Alternatywne rozwiązania Jeżeli nie mamy czasu na to, aby wykonywać 60 minut aktywności w ciągu dnia, konieczne jest wykonywanie tzw. mini przerw podczas pracy. Ważne jest, aby co godzinę siedzenia odejść od biurka i wykonać podstawowe ćwiczenia, jak krążenie ramion, głowy czy przespacerować się po korytarzu i schodach biura, [...]
Podczas, gdy skupiamy się częściej na działaniach prewencyjnych w zakresie zmarszczek na twarzy, łatwo jest zapomnieć o reszcie ciała i o tym, że skóra starzeje się na wszystkich naszych częściach ciała. Skóra zmienia się wraz z wiekiem i niestety nie mamy na to wpływu. A może tak pogodzić się z wyglądem swojej skóry? Wydawałoby się, że to jest [...]
[...] duże. Na wyczynowym uprawianiu kulturystyki zarabia tylko garstka najlepszych zawodników. Prawdopodobnie, dużo sensowniejszym rozwiązaniem jest znalezienie dobrze płatnej pracy, a trenowanie kulturystyki amatorsko. Chodzi o to, by mieć zawsze możliwość wyboru innej drogi, gdyby się okazało, iż jednak nie jesteś „największym odkryciem [...]
[...] preparatu, może Wam się wielokrotnie zwrócić dzięki temu, że będziecie mogli zarówno pracować, jak i ćwiczyć efektywnie. Jak widzicie problem łączenia ciężkiej codziennej pracy fizycznej z treningiem siłowym, nie jest banalnym zagadnieniem i warto zwrócić uwagę na wszystkie elementy, które wymieniłem w obu częściach artykułu. Dzięki temu, [...]
Do dzisiaj wielu ludzi w sposób mistyczny podchodzi do słodzików (zamienników cukru), inni do funkcjonalnych dodatków do żywności, jeszcze inni do określonych produktów żywieniowych. O ile zdrowa jest umiarkowana podaż warzyw i owoców, to pojawiły się sekty bazujące tylko na owocach lub tylko na warzywach. I tego typu koncepcje mają swoich [...]
Budowanie siły nie jest wcale takie proste, szczególnie w XXI wieku, gdy nadmiar informacji (szum) utrudnia dotarcie do wartościowych porad. Grzbiet jest, obok kończyn dolnych, kluczowym elementem układanki, zapewnia masę, siłę i moc. Jak trenować martwy ciąg i wiosłowanie, aby praca przynosiła oczekiwane rezultaty? Złe tempo Grzbiet lubi szybką [...]
