[...] pozytywne objawy. Potrzebuje planu, który mnie zmotywuje, a jednocześnie nie zajedzie totalnie. Nie zrozumcie mnie źle: ćwiczę rano i uwielbiam się zajechać, ale potem w pracy umysłowej wysiadam i przysypiam. Muszę znaleźć balans w objętości. Obecnie jestem w stanie bezpiecznie ćwiczyć na ciężarach 50-70% dawnych osiągów w zależności od [...]
[...] w nieco bardziej szczegółowy sposób problem, który dotyczy mojej osoby. Na wstępie chciałbym zauważyć, że od początku przygody z siłownią miałem problem z "wyczuciem" pracy klatki podczas wyciskania. Sporo eksperymentowałem z ustawieniem ławki, objętością/ciężarem jednak po ok 1,5 roku treningów, jedyne co mogę powiedzieć to to, że [...]
[...] moje ulubione żarcie kurczak ryż warzywa. Chciałbym zacząć trenować 2x w tygodniu siłowo, resztę dni cardio bieganie rower. Moje pytania: 1) wracam dość późno do domu po pracy, około 18:00, czy według Was lepiej jest zjeść coś małego jak np banan, iść biegać, i dopiero po wysiłku zjeść mój obiad mimo że będzie to już około 19:00? Czy jest to [...]
[...] pierwszy raz w życiu na siłownie i zacząć regularnie trenować oraz skończyć z siedzeniem przed komputerem przez pół dnia. Niestety będzie to w niemczech bo wybieram się do pracy i chciałbym zakupić wszystko co potrzebne tutaj tak żeby wystarczyło na jakieś 3 miesiące. Mam 21 lat, 187cm oraz około 74kg. Całkowitym patykiem nie jestem ale [...]
[...] Waga jak i obwody poszczególnych partii bez zmian od 3 tygodni. Waga: 77kg Wzrost: 177cm Cel: Przyrost masy Staż: 2 miesiące Preferowany trening: FBW 3x tyg. Tryb pracy lekki. Pracuję na zmiany 6-14, 14-22 na śniadanie oprócz jajecznicy nic więcej nie zmieszczę, tyle razy próbowałem coś więcej wcisnąć, niestety niepowodzenie. 1. 70g [...]
[...] Zagadka dla mnie jest jedynie to, czy jest to możliwe na wyjazdach. Mogę ćwiczyć w warunkach domowych na wyjeździe. Plan dnia przedstawia się następująco: 6:30 wyjazd do pracy, 13:30 przerwa godzinna, 18 powrót do hotelu. W hotelu też nie zawsze jest kuchnia, czasami do dyspozycji mamy normalne mieszkanie, czasami mamy pokoje hotelowe bez [...]
[...] to bardzo lubiłem pić colę,piłem średnio 3 puszki dziennie i miałem ochotę na więcej i więcej... Jakiś czas temu się ogarnąłem i postanowiłem zrzucić efekty mojej "pracy' z tamtych lat. Moim celem jest redukcja do 75/80kg przy aktualnej wadze 90kg,tylko jak się właściwie do tego zabrać ? Obliczyłem zapotrzebowanie kcal na 1900kcal,czyli [...]
[...] 3x 8-12 Dipy 3xmax Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x12 Plank 1min Będe ćwiczył 3x piątek niedziela wtorek lub sobota poniedziałek środa w zależności od pracy. Progresja: zwiększam ciężar gdy osiągne górną granice powtórzeń we wszystkich seriach . Przerwy :75 s miedzy seriami 2.5min miedzy ćwiczeniami . Rozgrzewka : 5-10 [...]
[...] rady. To normalne? Nastawienie psychiczne juz mi nawet nie pomaga bo organizm szybko mi wmawia ze jestem najedzony i ciezko cos wcisnac. Najlepsze jest to, ze w poprzedniej pracy mialem malo ruchu i mialem mega apetyt, teraz caly dzien jestem na nogach i pracuje fizycznie i apetyt zmalał. Przez te 2 lata moje jedyne odstepstwa od diety to bylo [...]
[...] czy może zmiana rodzaju pompek/brzuszków wystarczy żebym mógł ćwiczyć codziennie? Czy dobrym pomysłem jest rozłożenie sobie ćwiczeń na cały dzień i robić sobie przerwy w pracy 5 razy dziennie żeby zrobić 20 pompek i 50 brzuszków czy raczej nie ma to sensu i lepiej zrobić wszystko na raz? Gdybym robił wszystko na raz to na pewno zrobiłbym dużo [...]
[...] przynajmniej z 5razy, kończyło sie po kilku treningach i tak w kółko. Potrzebuję porady jak to wszystko rozplanować. Problemem jest to że po treningach mam mało siły w pracy następnego dnia i ręce nie są takie sprawne jak by były; UWAGA bez treningów. Jednak zależy mi żeby dobić trochę masy; głównie na 'łapach'. Pracuję od poniedziałku do [...]
Cześć. Od 10 lat nie miałem praktycznie kontaktu ze sportem. Mam 29 lat, waga 82 kilo. Pozbyłem się toksycznej pracy biurowej, która nie pozwalała żyć bez stresu, brak mowy o normalnym śnie i normalnym jedzeniu. Od kilku tygodni "uspokajam" się i chciałem wziąć się za swoją formę fizyczną. I totalnie mam zblokowany organizm. Każde podejście do [...]
Cześć, Postanowiłem trochę posprzątać bałagan, który zrobiłem przez 4 lata pracy zdalnej i dosłownie zerowa aktywność fizyczna (30 minut spaceru z psem/dzień to jedyna rzecz, która robiłem). Trochę informacji: Wzrost: 175 cm, Luty: Dieta: pudełkowa, 1500 kcal, Waga: 72 kg Aktywność fizyczna: 0 (oprócz spacerów z psem - 30 min/dzien, więc ok 4000 [...]
Od niedawna zacząłem ciężką pracę fizyczną po której nie mam już sił, ani czasu na dobry trening. Mam w związku z tym pytanie: Co się dzieje/będzie działo z mięśniami w tym czasie jeśli będe przestrzegał diety (na mase)?? Po pracy czuję zmęczone mięśnie i jestem po prostu ciekaw czy jest możliwy jakiś przyrost??
[...] by rozbudować się ładnie, postawić przed sobą kolejne cele. Tak jak z odchudzaniem - umiałem do siebie znaleźć klucz, widzieć namacalne i szybkie efekty. Tak w przypadku pracy nad mięśniami - nie znam się na tym. Postanowiłem poszukać pomocy u specjalistów. Dramat. Totalny dramat. Sugeruję, czasem mówię wprost, że potrzebuję nad sobą mieć [...]
[...] wzrostu i wage 73 kg troche slabo ;/ silowanie w domu i gainer wlasnie, gainer bialko z weglowodanami firmy trec nazwa MASS XXL. Dzisiaj gdy starsza pani starzem w pracy zauwazyla ze cos sobie kupilem zapytala co to jest ? Powiedzialem ze to gainer na przybranie masy jakos tak mi nagadala ze sie go normalnie przestraszylem nie wiem juz [...]
[...] sprzęt treningowy czy sporą ilość supli/odżywek. Wiem jednak że "nie kupi się" snu i odpoczynku, a z racji tego że bardzo dobrze zarabiam nie zrezygnuje chwilowo z takiej pracy. Pytanie brzmi czy taki tryb życia wpłynie bardzo mocno na moją regenerację, efekty treningów (dopiero zaczynam) i zdrowie... oraz czy jest sens w ogóle ćwiczyć jeśli [...]
[...] młodym chłopakiem (21l), który planuje zmienić coś w swoim życiu. Od podstawówki, aż po szkołę średnią trenowałem piłkę nożną, ale wraz z zakończeniem edukacji i podjęciem pracy skończyłem z tym. Obecnie od dwóch lat pracuję w budowlance. Ogólnie rzecz biorąc nie dźwigam tam ciężarów ponieważ głównie zajmuje się szpachlowaniem, malowanie itp, [...]
[...] że moja maksymalna dawka dobowa to 17,5mg. 2. I zmiany: Kończę pracę o 14 a o 15:20 idę na trening, 30 min przed siłownią joszka. W tym przypadku mam coś jeść? Od posiłku w pracy będzie ok. 5h odstępu, więc na głodnego bym musiał. Dopiero po treningu wleciałby posiłek co jest zaplanowany przed treningiem razem z posiłkiem po treningowym. A na [...]
[...] brzuszek" ktorego chciałbym się pozbyć. Drugą rzeczą jest ogólna poprawa stanu organizmu. Co prawda mam pracę trochę biurową, trochę fizyczną, to znaczy, że dziennie w pracy pokonuję chodząc minimum 10km, 6 razy w tygodniu. Do tego troche dźwigania, ciężarów ok 12-20kg (ale nie za wiele), wiec jakoś strasznie tragicznie ze mną nie jest. [...]
