[...] zgubić i do tego potrzebuje jeszcze jakiś dobrych z palaczy tłuszczu. Potrzebuje jakiś dobry żeby były efekty. wiadomo czym lepsze efekty tym lepsza motywacja do dalszej pracy :) do tego planuje sobie do pracy jak będzie pogoda jeździć rowerkiem jakieś 10 km w jedną stronę. Co wy na ten mój plan i doradźcie jakie z palacze tłuszczu najlepsze [...]
[...] o to jaki trening diete zastosować... Zacznijmy od początku, jestem 4 msc na redukcji (-12 kg / - 13 cm w pasie) , dieta dopięta. 2 - 2,5 g bialka, węgla naganiam się w pracy + plus wysoka temp otoczenia w miejscu pracy.. (tak pokrótce) Chciałbym się dowiedzieć jaki trening zastosować i dietę.. Czy robić masówkę, w sensie treningu..nie chce [...]
[...] techniki - tylko instruktorzy to chyba celowo tego unikają. Albo przysiady ze sztangą - przecież ćwiczenia z wolnymi ciężarami to najlepsze właśnie na początek, zmuszają do pracy całe ciało, a nie tylko jedną grupę mięśniową, poprawiają równowagę i koordynację. Wzmacniają mięśnie brzucha, pleców - instruktor z prawdziwego zdarzenia powinien [...]
[...] np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga - to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i [...]
[...] stałe wolne tempo, 2-3 sekundy na jedno powtórzenie. Przerwy między seriami nie powinny przekraczać 1 minuty, gdyż przedramiona są przyzwyczajone z natury do częstej pracy. Ważnym aspektem jest też zakres ruchu. W fazie negatywnej należy mięśnie maksymalnie rozciągać, a potem maksymalnie je kurczyć w szczytowym napięciu. [...]
[...] trenuje co drugi dzień aby mieśnie poprostu odpoczęły przez 24h. więc. Chleb ciemny Pomidor Ser Żółty Chuda szynka z indyka Ser Twarogowy Półtłusty Kasza pieczywo białe (w pracy,2 bułki albo 2 rogale) jogurt Naturalny Jogurt naturanlny+2 banany+płatki owsiane (koktajl po cwiczeniu codziennie) Płatki owsiane rodzynki i to mam tam poukładane i [...]
[...] 3 lata!! mieszkam teraz w anglii i juz od misiaca mecza mnie bole w bicepsie domyslam sie ze spalilem sobie miesien bo nie oszczedzalem sie za bardzo niedosc ze chodze do pracy na nocki organizm wiadomo nieprzyzwyczajony, i robote tez nie mam za lekka bo rozladowywanie tirow, z silowni juz zrezygnowalem!!!;( silownia dla mnie wiele znaczy i [...]
[...] wysiłek np. krótki spacer, a także pracujemy na siedząco 1,2 – gdy ćwiczymy częściej, ale nie są to intensywne zajęcia jak np. jazda na rowerze, czy pływanie, natomiast w pracy głównie siedzimy 1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz 1,4 – gdy niemal codziennie [...]
Witam. Moje zapotrzbowanie na kalorie wynosi 4300(tak obliczyl mi kalkulator) ale chyaba to za dozo bo w pracy i po niej prawie caly czas siedze. moja dieta dostarcza mi jakies 3300 tylko nie wiem czy wszystkie skladniki sa odpowiednio zbilansowane 07 00 4 jaja(2 cale) 70 g owsianych+witaminy+tran 09 00 makaron 150 + bialy ser 100 + owoc 11 00 ryz [...]
Witam Do niedawna moj trening niczym sie nie wyruznial wszystko bylo oki dopuki nie dostalem pracy jako doreczyciel i jezdzem codziennie pare godzinek na rowerze coz kasa jest potrzebna ale niestaty wzrost materialny zwiazany z praca spowodowal maly spadek masy na silownie rowniez gdy juz skacze prace i idem na silownie jest znaczy spadek sily a [...]
[...] jakieś 3 tyg temu intesywnie trenowałem barki, wszystko było ok i na drugi dzień po przebudzeniu też czułem się w pełni sił. Problem pojawił się gdy wieczorem wróciłem z pracy, po ok 6h w pracy czułem lekki ból w barku który z czasem sie nasilał aż do takiego momentu że gdy wieczorem wróciłem do domu nie mogłem podnieść ręki na wysokość [...]
[...] kochałam sport. Od kilku lat żyję bez sportu. Mam 27 lat. +/- 75 kg 170 cm wzrostu. Praca - dom - lodówka, szamanie byle czego. Waga stanęła (dzięki Ci Panie) w miejscu. W pracy siedzę. Przychodzę do domu - padnięta, siedzę, leżę... W końcu mnie oświeciło, jestem podwójną wersją mnie samej. Jestem w trakcie zmiany pracy (o ironio) :) Nie wiem [...]
[...] od mamy ( głównie zupy i mięsa w dość tłustym sosie ). Mam 180cm i ok 105-108kg. Waga diametralnie zaczęła mi rosnąć jak zacząłem tą pracę ( ok 3 lata temu ) siedzący tryb pracy, mało ruchu, kiepskie nafaszerowane chemią jedzenie i dość częste spożywanie piwa. Nawet kilka rozstępów mi się pojawiło. Do tego mam dość wysokie cisnienie ( [...]
Miałem wypadek w pracy nie zmojej winy-zmiażdzenie prawej dłoni jestem praworęczny,PZU wypłaciło mi po uznaniu uszczerbku na zdrowiu około 10 procent tj.3000 najpierw dzwonili do mnie proponując600 zł odmówiłem przelali mi 1500 następnie po moim e-majlu zrobili mi komisję lekarską i przelali mi znowu 1500,pytam się jak to mozliwr że PZU życie [...]
[...] mogę zjeść dopiero o 14:30 Ryż jest ugotowany, a mięso szybko usmażę. Ale to jest 200g ryżu + 100g mięsa. Normalnie potrzebuję na to 40 minut, a ja muszę o 15 być już w pracy, a dojazd trwa 15 minut. A więc oznacza to, że na zjedzenie tego mam 15 minut, w między czasie przygotowanie i toaleta.. Następny posiłęk po pracy i treningu, czyli [...]
[...] faktury vat). Możliwość zobaczenia oraz odbioru w Łodzi (Dąbrowa). OPIS: SHIRU Smart Mouse posiada sensor o czułości 1600dpi co zapewnia wysoką płynność ruchów podczas pracy. Ergonomiczna konstrukcja zarówno dla prawo i lewo-ręcznych nie obciąża nadgarstka, a elastyczne ścianki boczne poprawiają komfort podczas użytkowania. Możliwość pracy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzmi zbyt zagadkowo i przerażająco. 3. Przeczytałem też gdzieś że szynka jest słabym źródłem białka - czy to prawda? Lubię ją jeść przez łatwość przygotowania (głównie w pracy ją spożywam w kanapkach) 4. Czy w dni nie treningowe mogę pójść na basen i trochę popływać? 5.Lata trenowałem sporty wytrzymałościowe dlatego uważam że mam niezłą [...]
[...] mogą być szkodliwe dla organizmu. Jesteśmy zestresowani, znerwicowani i wiecznie zmęczeni. Pogoń za sukcesem, chęć sprostania wszystkim obowiązkom, a więc długie godziny w pracy i nadrabianie w wolne dni zaległości domowych z całego tygodnia sprawiają, że często brakuje nam czasu na przygotowanie zdrowego, pełnowartościowego posiłku. Jadamy [...]
[...] czasie testy na wariant genu CYP1A2 nie będą jeszcze łatwo dostępne i pacjentom trudno będzie określić, w jakim tempie ich organizm metabolizuje kofeinę. Dlatego autorzy pracy zalecają ograniczenie spożycia kawy do 4 filiżanek dziennie. Ostatnio często słyszy się o nowych osiągnięciach w kwestii pozytywnego działania kawy. O tym, że kofeina [...]
Dlaczego dziewczyny unikają siłowni
