w pracy

[...] u podopiecnzych robie to malymi krokami i zalecam by wzdrozyli podstawy, czyli zaczeli trzymac sie makro. jak wychodiz im to bardzo dobrze to zcayznamy wtedy wchodzic w szczegoly i dostaja rozpisany kazdy posilek jak powinien wygladac, czy to rano czy w pracy czy okolotreningowo i przed snem. na start po prostu zjedz to co trzeba danego dnia

Super, dzięki za pomoc wszystkim! Jedyną opcją jest właśnie biegnie po treningu, bo w dni nietreningowe zazwyczaj jestem w pracy 9-21, więc po 12h stania absolutnie nie mam siły na żaden trening :D Będę więc biegać po treningu, póki co delikatne sesje po parku, bo dopiero co wracam do biegania po paru zabiegach suchych igieł :)

Pewnie to wie ale przeciez pisał ze mial problemy z dziewczyna i w pracy.

Witam, stosuję diete według wyżej opracowanego "szkieletu" i tutaj mam kolejne pytanie, do tej pory posiłek w pracy, czyli o godzinie 11, rozbijałem na dwa mniejsze jednak pomiędzy tymi posiłkami jak i przed posiłkiem o 15:30 czuje się po prostu głodny, natomiast jak zjadałem jeden posiłek o godzinie 11 to od około godziny 9:30 do 11 oraz od [...]

[...] na studia, troszkę pracuje u rodziców, do tego siłownia i dziewczyna wię z trudem znajduję czas aby czasem wejść na sfd i zobaczyć co nowego jeśli byłbym nie systematyczny w pracy moda to zaraz byłyby na mnie jakieś skargi, że gówienko robię, a po za tym to mamy wakacje i dużo wolnego czasu spędzam zdala od domu, bo po maturze trzeba odbić [...]

[...] Ci w diecie owoców i warzyw -olej słonecznikowy zastąp olejem lnianym/oliwą z oliwek -mógłbyś w jednym posiłku zastąpić ryż brązowy kaszą gryczaną/ziemniakami czy makaronem pełnoziarnistym co by wzbogaciło dietę i urozmaiciło -nie dasz rady w pracy zjeść nawet czegoś "na szybko" typu jogurt/kefir+orzechy+owoc czy odżywka białkowa+orzechy+owoc?

a te badania sa konieczne? pytam bo szczerze mowiac nie mam kiedy ich zrobic,od 8 do 17 siedze w pracy i pozamykane wszystko juz jest ,a o dzien wolny ciezko.Tak czy siek to postaram sie je zrobic tylko to potrwa znajac zycie. Jakim srodkiem ta dece zastapic mam i co dorzucic jeszcze zeby ten cykl mial sens?

wiem tak zawsze robie te dwa shaki to glownie w pracy fizycznej wiec objetosc bardzo przeszkadza szczegolniecjak po szejku musze isc sie schylac mozna dodac zamiast 125g ryzu np zjechac z ryzem do 50g a reszte wegli uzupelnic w tym posilku gainerem czy to za duze scierwo jest?

Tak, wiem dlatego robię porcję 130g, 2 czy 3 razy dziennie - w pracy, gdy zglodniene i bezpośrednio po treningu :)

[...] Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :18-19 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):FBW 3X W TYG lekka praca fizyczna Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 5lat, FULL [...]

Lekko boli glowa i maksymalna sennosc. Jem w pracy o 14 i nie jestem juz w stanie nic zrobic, moze jem za duzo? Tez macie po coli 0 taki obrzydliwy slodko-mydlany smak w ustach?

[...] - Wafle ryżowe (6) z miodem, pół godziny później tuńczyk, lub ryż/kasza z kurczakiem, lub ryż/kasza z jajkami. 3. Przed snem twaróg, serek wiejski A reszta to obiad od mamy, jedzenie w pracy, owoce, na kolację różnie. Po innych treningach bo nie tylko dźwigam ciężary nieraz zjem snickersa :) Coś jeszcze dorzucić do tej mojej "diety"?

[...] na biegu co wpadnie w rękę jak nie przygotuję sobie. Nie raz 3 posiłki dziennie tylko. Zrobię badania, jak napisałeś. Dodam że zaczęło się od momentu, gdy katowałem się w pracy i na treningach siłowych. Z treningu na trening Z maxa wycisków spadało po 10 kg, aż spadlem do m/w 60% Jakieś tam podstawowe badania robiłem, wyszły ok. Teraz staram [...]

zaburzxenia w pracy ukl nerw, zalezne od wapnia i magnezu. licz jony nie calosc preparatu w mg ( aspargin ma np tylko 17 jonow Mg w tabl - to smiesznie malo) licza sie formy org. nie bierz weglanow i tlenkow pozdr mc

dlaczego bez sensu, oni zyje poporstu bez stresowo, nigdzie se nie spiesza, nie maja problemow, nie przejmuja sie jakimis egzaminami, klopotami w pracy itp...istna sielanka to moze miec wplyw a tutaj masz o diecie: Z ziarna wypieka się prosty chleb, a warzywa i owoce są zjadane na surowo pod postacią sałatek zakrapianych olejem z pestek moreli. [...]

Ok, dzięki za za szybką pomoc :) Wytłumaczę się trochę dałem tyle Kalorii po prowadzę dosyć aktywny tryb żęcia :) te dwa posiłki "praca","praca2" zjadam je w pracy dlatego są to Kanapki. W posiłku 1 jak wyrzucę miód i banana a dodam jogurt naturalny będzie okej ? w 2 posiłku zrobię chleb z tuńczykiem w wodzie. A w 3 Chleb z ogórkiem i twarogiem [...]

pewnie, najdrudniej postawic sobie pewna granice i jej sie trzymac, bo wystarczy, ze pojawi sie jedens albswzy dzien, mniej sie wyspimy, mniej zjemy, wiecej stresu w pracy i na treningu czujemy ze juz nie jest to co zawsze i mamy checi nieo sie wtedy juz podkrecic i jest to kuszace%) moim pierwszym krokiem wyjscia z noalgu :)) bylo po prostu [...]

[...] nie jadam.. a co do ryb to tylko słodko wodne.. ale czasem też wtrącę tuńczyka nie koniecznie z puszki.... Mam troszkę trudniejsze zadanie bo pracuje na nocki i w sumie sanidanie jadam teraz o 14 obiad 18 po siłowni bądź innej aktywności fizycznej i koło 21 przed pracą i w pracy 2 kanapki i owoce.. a rano przed snem rowerek i same białko i BCaa

Gainer zarcie w proszku , stosuj wedlug brakow w diecie,ale najlepiej po trenie. Pojemnik ryz i kura i idealnie przed trenem tez tak robie w pracy Zmieniony przez - derril w dniu 2013-10-20 11:18:39

7819334 gg lub tel kom 518481835 jestem w pracy do 22 dlatego nie odpisuje na to co piszecie jak cos ejstem pod telefonem na maile i na gg odpsize jak przyjde