[...] mixu z jezyn jagod truskawek i malin - jagody jako zrodlo luteiny dodatkowo po treningu bcaa plus vextgargo wliczone w pule dziennych ww. Dzien nietreningowy z racji pracy w nocy ww zapodaje w dwoch porcjach po 50 gram pierwsza z owsianki i owocow ze wzgledu na blonnik druga jako ryz. Pozostale 50 gram zostawiam do wykorzystanie w postaci [...]
[...] w stanie zaopatrzyć się w te produkty więc zamieniam na inne. Trening: Trening z poszczególnych dni będę zamieszczał w nowych postach tutaj zapodam jak wygląda mój tydzień pracy. Poniedziałek - Trening na sekcji Wtorek - Bieg interwałowy Środa - Trening na sekcji Czwartek - Bieg (około 40 min) Piątek - Trening obwodowy Sobota - Trening na [...]
[...] z tyceim/nadwagą zaczęły się w wyniku JOJO, które niestety nie miało żadnej litości.. Schudłam z pierwotnych 64 kg- taką wagę trzymałam całe lata do 58 kg w wyniku ciężkiej pracy, bo specjalnie się nie odchudzałam. Po powrocie do kraju przy normalnym- studenckim trybie zycia przybyło to co wypadło plus jeszcze trochę. W efekcie w ubiegłym roku [...]
[...] biurowa siedząca. Z tego co wyliczyłem potrzebuję dziennie około 2700 kcal, ale że chciałbym zacząć masować rozpisałem dietę na około 3000 kcal (biorę pod uwagę to...że w pracy się raczej nie przemęczam ;) ) 1. Godz. 6:00 - Kreatyna 5 gr. 2. Godz 6:30 - Mussli 100 g - B 9 W 62 T 4 Mleko 200 [...]
[...] jest to, co sie dzieje z czlowiekiem po 2h od wziecia. Poce sie jak swinia siedza na miejscu, pomimo ze w domu jest chlod. i to trwa prawie 5h. Zastanawiam sie jak bedzie w pracy. Na efce sie tak nie pocilem, ale jak wycinka to wycinka, nie daje rady ciagle na efce jechac. Na fascie ludzie podniecaja sie tightem, a redlina mieszaja z blotem. [...]
[...] powrót do formy po ciąży bo ile można na to zrzucać :p Na razie cel jest akcja regeneracja. Jak jest każdy wie, więc treningi są w domu. Nie wiem jeszcze co z powrotem do pracy. Wszystko w zawieszeniu. Planu treningowego na razie nie mam i nie chce mieć tylko chce robić to co czuje ze będzie ok w danym momencie. W środę się czułam dobrze i [...]
[...] ketli i innych ćwiczeń ze sztangą lub hantlami. Planu konkretnego nie mam bo czas przeznaczony na treningi mam w zależności od tego jak się układają zmiany moje i żonie w pracy. Rdzeń treningu jednak pozostaje niezmienny czyli 4 ćwiczenia o których pisałem powyżej. Zapraszam do czytania i komentowania. To tyle :-) Jak coś to poniżej link do [...]
[...] być oficerem policji. Szanuję ludzi, którzy pracują w policji. To bardzo ciężka psychicznie, i niebezpieczna praca. Gdy przeszedłem do UFC, nie mogłem kontynuować tej pracy. Chciałem się poprostu spróbować w policji. DF: Czy wciąż odwiedzasz Białoruś? Czy jesteś tam rozpoznawany? AA: Odwiedzam moje miasto cały czas. Coraz więcej ludzi mnie [...]
[...] - kiedyś poważna kontuzja lewego kolana przez co nigdy nie ćwiczyłem nóg co było oczywiście błędem) Reszta parametrów. Wzrost 171cm Typ budowy Ektomorfik Wiek 24 lata Typ pracy biurowy. Dieta. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal. 5 posiłków dziennie. Suplementacja. Brak. Trening. Od 01.04 do 01.06 -> trening ogólnorozwojowy. Od 02.06 do 01.09 [...]
[...] temacie chciał bym przedstawić przebieg mojej diety redukcyjnej i drogi do wysportowanej sylwetki sportowca,będę starł się na bieżąco zamieszczać zdjęcia z całego przebiegu pracy i postępów. Dane będę uzupełniał w trakcie rozwijania tematu. Pozdrawiam Wrzucam zdjęcie z okresu robienia masy ( 3 tyg wstecz) [...]
[...] przeciwdziała natomiast uczuciu zmęczenia. Magnez zawarty w migdałach wpływa na przemiany metaboliczne, zwiększa odporność na stres, zapobiega skurczom mięśni. Zaburzenia pracy żołądka mogą dramatycznie wpłynąć na wyniki, dlatego sportowcy chętnie sięgają po produkty bogate w błonnik, takie jak migdały. Kalorie dostarczone przez migdały to [...]
[...] gdzieś w tle - całe życie;-) Do lipca dzięki pomocy Moderatorek z Ladies skutecznie się odchudziłam, od lipca na własną rękę kombinuję i próbuję coś zbudować:-)efekty mojej pracy na fotach:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/683bdb6810a24b8088e974e7d54c1f63.jpg DIETA: jestem typowym prostokątem o tendencji do odkładania fatu na brzuchu i lędźwiach- stąd [...]
[...] jedno po drugim w takiej kolejności po 15 powtórzeń każde z trochę mniejszym obciążeniem, ale dokładnie, aby te mięśnie przyzwyczaić do "konkretnego" wysiłku w dalszej mojej pracy, po takim jednym " kółku " następuje przerwa ( 1- 2 min ) na napicie się, rozciągniecie delikatne. Takich "kółek" wykonuje 3, po czym się znowu rozciągam. Po wszystkim, [...]
[...] swoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki niezbędne do zdrowego zrzucenia wagi? Prowadzę mało aktywny tryb życia - to znaczy przeważnie cały dzień mam zajęty - ale w pracy cały dzień siedzę, później jadę na jakieś kursy, szkolenia, zakupy, do lekarza, czy gdziekolwiek indziej, ale prawie zawsze samochodem. Jedyne co, to ta siłownia jest [...]
[...] 3 Tutaj oczywiście chodzi mi przedewszystkim o zwiększenie masy mięśniowej. W sprawie treningu dochodzi tutaj rower (w końcu to będzie około maja) około 25km dziennie do pracy. Odpada więc bieganie, basen redukujemy do 1 na tydzień. Siłownia 3/4 razy. Chciałbym żeby doszły do tego jakieś suplementy i białko. Zależy mi na optymalnym wzroście [...]
[...] itd. Więc w czasie wyjazdów ciężko planować mi takie rzeczy jak godziny posiłków, czy godziny snu. Pracuję od 4 do 7 dni w tygodniu, często prosto z wyjazdu jadę od razu do pracy, nie ma czasu na zabranie gotowego jedzenia nawet z domu. Śpię oczywiście też nieregularnie, czasami potrafię przez kilka dni spać po max 4h dziennie. W związku z [...]
[...] 41.5 a w lewym cm mniej. Brak przyrostu sily na klacie spowodowal wymyslenie tego programu. Jeszcze cos o sobie :jestem po AWF rehabilitantem i brak papierow i mozliwosci pracy w zawodzie mnie strasznie denerwuje i w przyszlym roku jade do Kanady z kobieta o ile przejdziemy wszystkie formalnoci(juz polowe mamy za soba)....ale zanim sie [...]
[...] jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? - deska - łapki - planuję zakupić małe płetwy Dodatkowe informacje: Jednym z głównych problemów jest technika pracy nóg, przy pływaniu z deską i głową w wodzie "stoję w miejscu". Z głową nad deską jakoś to idzie. Sporą przyjemność i satysfakcje daje mi pływanie motylkiem, jednak [...]
[...] jest do zaakceptowania Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 3252 Kcal (umiarkowana aktywność ze względu na to że większość dnia nic nie robię prócz 3-4h niewyczerpującej pracy na zewnątrz + 3h tygodniowo siłowni) odejmując od tego 300 - 400Kcal wychodzi że rozpiska która jest na dole powinna być wystarczająca. Chcę spróbować tej rozpiski od [...]
Dziennik Treningowy - Olek2
