budzian1991 nowe 6yg. redukcji str.4

Witam w tym temacie chciał bym przedstawić przebieg mojej diety redukcyjnej i drogi do wysportowanej sylwetki sportowca,będę starł się na bieżąco zamieszczać zdjęcia z całego przebiegu pracy i postępów.
Dane będę uzupełniał w trakcie rozwijania tematu.
Pozdrawiam

Wrzucam zdjęcie z okresu robienia masy ( 3 tyg wstecz)



Trochę o diecie
Witam przedstawiam schemat swojej diety

Obecnie ważę 86kg 178 cm bf 12 (2,5 tyg redukcji)

1 posiłek
-45g białka/100g WW /0 T
2 posiłek
-45g białka/ 0 WW /32g T
3 posiłek
45g białka / 0 WW / 32g T
4 posiłek przed-treningowy
45g białka /100g WW / 0 T
5 posiłek po-treningowy
45g białka / 100g WW / 0 T
6 posiłek
45g białka / 0 WW / 0 t

B 260g WW 300 T 64,5

1.a
Posiłek
-12x białka jaj
-140g płatki owsiane
-Łyżka masła orzechowego 90%
1.b (zamiennie z 1.a)
-Izolat białka 100g
-140g Płatki owsiane
-Orzechy włoskie
2.
-grilowana pierś z kurczaka/indyk 250g
-Kalafior/brokuł/szpinak/pomidor/zielony ogórek
-Orzechy włoskie
3
-grilowana pierś z kurczaka/indyk 250g
-Kalafior/brokuł/szpinak/pomidor/zielony ogórek
-Orzechy Włoskie
4
-grilowana pierś z kurczaka/indyk 250g
-makaron z maki durum 140g/Ryż 125g

5
-grilowana piers z kurczaka/indyk 250g
-makaron z maki durum 140g/ryż 125g
6
Tuńczyk w wodzie Kawałki 200g


Zawsze WW rozkładałem na większą ilość posiłków teraz chce spróbować WW w trzech fazach ,posiłki są w jałowych formach pozbawione przypraw itp na tym mi zależało,w dni o mniejszej intensywności gdzie głównie kręcę aero będę lekko manipulował WW w ciągu dnia ok 4-5L wody .pozdrawiam

Link do tematu gdzie prowadzę relację z diety (zdjęcia).

Ps. na razie nie ma co wrzucać zdjęć bo nie ma się raczej czym pochwalić po właściwie to 2,5tyg redukcji.Mam jedno zdjęcie z 08,07,2013 po treningu aero. Redukcję zaplanowałem na 8-10tyg lecz wszytko będzie się zmieniać w trakcie i jeżeli będę zadowolony zakończę na 8 tyg (zdecydowanie powinno wystarczyć) o ile wszytko pójdzie po mojej myśli i uda mi się wy eliminować jak najwięcej błędów kosztem trafnych decyzji.

niestety na tę chwilę posiadam tylko takie zdjęcie.




Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-15 22:58:12

dzieki wszystkim nie ma dla mnie większego sensu wycinanie się teraz na mega żyłe więc staram sie trzymać obecny bf ale dziekuje zs sugestie zobaczymy co przyniesie nowy rok i czy bedzie zdrowie aby wyjsc na scene .nick 23 nie wiem czy jaja sobie robisz czy mowisz powaznie ale mam taka nowa pare na sprzedaz z mordeksa jak na zdjeciach .

Daj do dziennikow treningowych, zapowiada sie fajny temat. Bede sledzil. Leci Sog za wlozoną pracę.

mariozlw dzięki,jak dodać do dzienników treningowych?

Jeszcze coś takiego z tego samego dnia (szału nie ma)

Spoko to wygląda, poproś admina o przerzucenie tematu i jedziesz z dziennikiem.Powodzenia będę zaglądał.

Admin mnie chyba nie lubi :) nie odpowiada na moje prośby :(

j/w

Zmieniony przez - budzian1991 w dniu 2013-07-15 23:15:57

Proszę administratora o przeniesienie tematu
https://www.sfd.pl/budzian1991-t958349.html

do "dziennik treningowy dla zaawansowanych"
Z góry dzięki !

Super forma, bede obserwował

zaczynamy kolejny dzień walki z redukcją :)
dziś dzień wolny od treningu na siłowni i ciężarów więc WW ucinam ok 20%,natomiast pozostaje dziś przy aerobach 45 min+brzuch trening max do 1,15h

Jak każdego dnia z rana ,śniadanie to podstawa :)

100g DNT / DT 125g płatki gurskie
6xbiałko jaj
Masło orzechowe 90% (ok dwie łyżki)

Pos.2
To lecimy dalej :)

-250g pierś z kurczaka +curcuma+papryka czerwona
-Brokuły
-szpinak
-oliwa z oliwek/orzechy włoskie

Placek owsiany wymiata, tez taki robie.