[...] na klatkę Wyciskanie sztangi leżąc - 64kg x 12p x 4s Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - 16,5kg x 12p x 4s Rozpientki na ławce płaskiej - 12,5kg x 12p x 4s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko - 50kg x 10p x 4 s Rozciąganie Tyle na dziś, teraz spanko bo rano do pracy {{:-(. No i jeszcze tą godzinę trzeba przesunąć do przodu }:-(
Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut :-D 25 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% [...]
W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Jurek, czy Ty chcesz zięcia wykończyć:-?;-D
Dzisiaj po pracy tak jak zaplanowałem siady ;-) Trening środa 12.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Przysiad ze sztangą na barkach - 30p - 50 kg, x 5p - [...]
Dzisiaj wieczorem po pracy Trening sobota 15.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 50p - 5s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 75 p - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 24 p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 5p - 118 kg, [...]
[...] 6. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 6 obwodów 6a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 36p - 6s x 6p 6b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p - 70kg x 6s x 10p Rozciąganie Próby do konkursu 2 Hands Anyhow dzisiaj nie było. Jak zobaczyłem nieudana próbę Jezzo to mnie aż bark rozbolał ;-). Może jutro po pracy spróbuję :-)
[...] fit produkty dostępne w sklepach niby też są zdrowe... %-) Warto włączyć do diety duże ilości warzyw, bo to są fajne "zapychacze" i automatycznie jemy mniej wysokokalorycznego jedzenia. Trzeba też pamiętać, że przy pracy siedzącej zapotrzebowanie nie jest duże, nawet przy regularnych treningach ;-) Ps. Ziemniaki bez masła to nie ziemniaki %-)
[...] późnego powrotu do domu z zakupów świątecznych ( prezenty dla wnuków i dzieciaków i takie tam inne ważne sprawy do pozałatwiania) niestety sie nie odbył {:-(. Ale dzisiaj po pracy nadrobiłem zaległości, zrobiłem szybki trening bez dodatkowych ćwiczeń :-) Trening czwartek 29.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około [...]
Wczoraj z pracy wróciłem około 21:00 zmęczony i jakiś słabawy %-). Dlatego zgodnie z tym co pisze Paawo że spanie jest dla słabych zamiast trenować poszedłem spać :-D. Zgodnie z rozpiska i tak po dwóch dniach treningu powinienem mieć dzień wolny ale chciałem trochę podgonić, nie wyszło ;-). Za to dzisiaj pełen sił i animuszu przystąpiłem do [...]
Niestety dzisiaj przyjechałem z pracy około godz 20:00 dlatego filmik testowy co prawda nagrałem ale dużo po terminie %-) ( jeszcze sie zgrywa). Trochę sobie pokpiłem, slaby po tej grypie jestem strasznie :-(. Wyszło jak wyszło nie jest to na pewno to co na filmie instruktarzowym, dodatkowo dwa razy podczas nagrywania mi sie telefon wyłączył ( [...]
[...] - 60 kg x 3p - 70 kg x 2p - 85 kg x 3p x 3s - 85 kg x 8p – seria 3 + Brzuch 6. Seria potrójnie łączona - kółko, spięcia, podciąganie, kolan - 5 obwodów 6a. Kółko z kolan - 50p - 5s x 10p 6b. Spięcia brzucha leżąc -50p - 5s x 10p 6c. Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 50p - 5s x 10p Rozciąganie Dzisiaj po pracy drążek różnie ;-).
Dzięki Ajazemu i Jaworowi wycisnąłem 110 kg Jurek nie umniejszając pomocy wyżej wymienionym to wycisnąłeś dzięki swojemu zaangażowaniu i pracy jakiej włożyłeś w trening:-))
Dzięki Ajazemu i Jaworowi wycisnąłem 110 kg Jurek nie umniejszając pomocy wyżej wymienionym to wycisnąłeś dzięki swojemu zaangażowaniu i pracy jakiej włożyłeś w trening:-)) Dokładnie..to nie ja ani Jawor zrobiliśmy za Ciebie, co miało być zrobione.
[...] 4b. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p 5s x 6p , Rozciaganie , Miałem jeszcze zrobić bicka ale to tak dodatkowo i z racji późnej godziny odpuściłem bo rano do pracy. No i najważniejsza sprawa, po wskazówkach Marka wczoraj przy WL odczułem jak wyraźnie pracowała klatka a prawie wcale triceps. Pełne zadowolenie i satysfakcja z [...]
Sobota i niedziela pod znakiem lekkiego rowerkowania 10, 20 km tempem raczej wycieczkowym ;-). Poniedziałek po pracy W L K Poniedziałek 15.07.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 1. Przysiad [...]
Dzisiaj po pracy rezonans magnetyczny, wyniki niestety dopiero za tydzień :-(. A w domu leciutko: Pompki, ławka, siady, bicek z trickiem i kółeczko :-D. Tak leciutko po pięć serii, zachowawczo. A to Przyszły mistrz Ninja Warrior Polska https://www.youtube.com/watch?v=L6upVYsT9kw&feature=youtu.be
No to trochę sobie pogadaliśmy o diecie, ważeniu i mierzeniu , teraz czas na trening. Rozpiska z wczoraj. Późno skończyłem trening, nie było czasu na pisanie bo rano do pracy. Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 8 Środa 08.01..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. [...]
[...] – 32 p - 27,5 kg, x 8p x 4s 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 50p - 60 kg, x 10p - 62,5 kg, x 10p - 65 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p - 70 kg, x 10p 4. Unoszenie talerza przed sobą – 50p - 10 kg x 30p x 1s - 10 kg x 20p x 1s 5 Rozciąganie gum – 100p - czarne i czerwone – 20p x 5s 6. Kółko z kolan -45p - 15p x 3s Dzisiaj po pracy odpoczywam ;-]
Wczoraj po pracy leciutko żeby zbytnio nie obciązać kręgosłupa ;-D Tydzień 5 trening 1 (1/2 treningu) część druga „"TRENUJ ... będzie dobrze" Wtorek 09.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + - Pompki na uchwytach - 1op x 2s 1.TRIFECTA SIDE RAISE - 3 ĆWICZENIA PO SOBIE BEZ ODKŁADANIA HANTLI 1a.UNOSZENIE W OPADZIE (LEŻĄC NA SKOSIE) - 5kg x 20p x 1s [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
