Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Podsumowanie tygodnia. Poniedziałkowy trening jest rozpisany. We wtorek byłem z żoną u lekarza od oczy na wizycie kontrolnej i jakiś specjalnych badaniach , a późnym wieczorem lekki rowerek na około jeziora około 18 - 20 km .

Środa pod wieczór
WAKACYJNY TRENING LENIA środa 26.06.2019 dzień 4
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p ,
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg,

1.”Kompleks sztangowy” układ własny - 5 ćwiczeń, 5 obwodów
1a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 30p
- 38 kg x 6p x 5s
1b. Przysiad ze sztanga na barkach - 30p
- 80 kg x 6p x 5s ,
1c. OHP - 30p
- 38 kg x 6p x 5s ,
1d. Martwy ciąg chwytem rwaniowym- 30p
- 80 kg x 6p x 5s ,
1e. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 30p
- 60 kg x 6p x 5s ,

2. Seria łączona - biceps - 4 obwody
2a. Drążek podchwyt - 40p
- 10p x 4s .
2b. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt - 40p
- 27kg x10p x 4s .

3. Ćwiczenie na brzuch - kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p

Rozciaganie


Czwartek wieczorem
WAKACYJNY TRENING LENIA czwartek 27.06.2019 dzień 5

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp. .
1. Pompki na uchwytach szeroko - 60 p
- 4s x 15p
2. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody
2a. Kółko z kolan - 60p ,
- 4s x 15p ,
2b. Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p ,

Piątek po pracy
WAKACYJNY TRENING LENIA piątek 28.06.2019 dzień 6

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp ,
0. Seria łączona - kubany, pompki, - 3 obwody bez przerwy
0a. Pompki na uchwytach - 30 p
- 3s x 10p ,
0b. "Kubany" hantlami - 30p
- 3s x 10p x 5kg ,

1.Wyciskanie leżąc ławka płaska z pauzą na dole - 42p
30kg x 10p
40kg x 8p
51kg x 6p
62kg x 6p
73kg x 6p
84kg x 6p ,

2. Seria łączona - drążek, dipy - 4 obwody
2a. Drążek podchwyt - 32p
- 8p x 4s
2b. Dipsy pompki na poręczach - 40p
- 10p x 4s .


3. Ćwiczenia na brzuch kółko z kolan - 80p
- 4s x 20p .
Rozciaganie .

Niedziela rano po 6:00
WAKACYJNY TRENING LENIA niedziela 30.06.2019 dzień 7 .

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki ,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p .
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg,

1. Barki - seria łączona 3 obwody
1a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 p
- 42kg x 3s x 5p .
1b. Wznosy hantli bokiem - 30p
- 10 kg x 3s x 10p ,
1c. Wznosy przednie z talerzem - 60p
- 10 kg x 3s x 20p ,

2. Grzbiet - seria łączona 4 obwody
2a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p
- 4s x 5p .
2b. Wiosłowanie sztangą - 40p
- 60 kg x 4s x 10p .
2c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami ławka skos dodatni - 80p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p

Brzuch
3. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia, unoszenie nóg - seria łączona, 4 obwody
3a. Kółko z kolan - 40p
- 4s x 10p ,
4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p
- 4s x 10p ,
4c. Unoszenie nóg do pionu ( no prawie) leżąc - 40p
- 4s x 10p ,

Rozciaganie


Tak to wyglądało w zeszłym tygodniu. Co będzie od poniedziałku to się okaże . Może więcej rowerkowania

jsdolan5

Giaurnemo

Jawor50

Mistrzu--Giaurnemo --pochwaliłeś i zaginął

Podobno Jurek z Jezzo mieli ustawkę
Do tej pory żaden z nich nie wrócił do domu

Dobre . Z miłą chęcią bym poćwiczył z Jezzo, może się kiedyś uda . No cóż muszę przyznać ze trochę się rozleniwiłem , wypadało by zrobić krótkie podsumowanie tygodnia



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-06-30 21:55:12

Zapowiada się powrót Blitzkrieg Jureczku ja jeszcze 2 miechy na zwolnieniu to może pod koniec by się coś udało zorganizować

"WAKACYJNY TRENING LENIA"
Jurek trochę poluzowałeś ale z tym leniem to gruba przesada
Z lenistwa to chyba nie chce się Tobie pisać na forum

i? popedałowałeś?

Gwid

i? popedałowałeś?

Tego słowa raczej bym unikał

Jerzy wracaj

Niestety wiele spraw osobistych rodzinnych zaprząta ostatnio mój czas. Tesciowa w szpitalu, teść juz 10 lat walczy z rakiem i wyglada na to ze juz tą walke przegrał . Ta sytuacja nie wpływa dobrze też na moich rodziców . Natomiast moja żona powoli dochodzi do siebie po operacji i zaczyna juz coraz lepiej widzieć na operowane oko . Ja z treningów nie zrezygnowałem choc objetosciowo w zeszłym tygodniu było mniej i krócej, ale częściej . Nie będę szczegółowo rozpisywał. Mniej więcej wygladało to tak

Poniedziałek 1.07.2019
Rano relaksowo 15 km na rowerku lekko i krajobrazowo bo około 70minut
Wieczorem
Gimnastyka, rozciąganie, pompki i brzuch

Wtorek 2.07.2019
Rano rowerek około 20 km
Wieczorem
Gimnastyka, rozciąganie, pompki, WL, barki, drążek i brzuch ,

Środa 3.07.2019
Rano rowerek około 20 km
Wieczorem
Gimnastyka, rozciąganie, pompki, grzbiet, bicek, dipy i brzuch

Czwartek po pracy 4.07.2019
Gimnastyka, rozciąganie, pompki i brzuch


Piątek po pracy 5.07.2019
Wieczorem
Gimnastyka, rozciąganie, pompki, nogi, drążek i brzuch

Sobota po pracy 6.07.2019
Krótki rowerek około 10 km około 35 min

Niedziela rano 7.07.2019
Gimnastyka, rozciąganie, pompki, klata, drążek, dipy i brzuch.
Wieczorem wspólny długi spacer z rodzinka i psami


Ten tydzień zacząłem rowerkowaniem z wnukiem .
Poniedziałek 8.07.2019
Właściwie to taka wycieczka rowerowa 15 km w 2 godziny z przerwami na lody i podziwianie natury.
Wieczorem gimnastyka i trening brzucha.

We wtorek wstałem z bólem karku i przy każdym obrocie czy pochyleniu głowy dostawałem takich zawrotów ze prawie sie przewracałem .
W srodę już było duzo lepiej, nawet zrobiłem ostrożny trening .

W L K Środa10.07.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg,


1.Wyciskanie leżąc ławka płaska z pauzą na dole - 40p
- 30kg x 10p
- 44kg x 8p
- 56kg x 7p
- 68kg x 6p
- 78kg x 5p
- 88kg x 4p ,

2. Wyciskanie sztangi stojac - 34 p
- 30kg x 10p
- 35kg x 8p
- 40kg x 6p
- 45kg x 6p
- 50kg x 4p

3. Przysiad ze sztanga na barkach - 38p
- 58kg x 10p
- 68kg x 8p
- 78kg x 6p
- 88kg x 6p
- 98kg x 4p
- 108kg x 4p

4. Grzbiet - seria łączona 4 obwody
4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30 p
- 5s x 6p
4b. Wiosłowanie sztangą - 50p
- 68 kg x 5s x 10p

5. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p

Rozciaganie

Czwartek po pracy 11.07.2019
Krótki rowerek około 10 km

W L K Piątek 12.07.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg,

1.Pompki na poręczach z ciężarem ciała
- 1s x 16p
2.Przysiad ze sztanga na barkach
- 91 kg x 20p

2.Kompleks sztangowy układ własny - 5 ćwiczeń, 5 obwodów
2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 38p
- 30 kg x 10p x 1s
- 30 kg x 8p x 2s
- 30 kg x 6p x 2s
2b. Przysiad ze sztanga na plecach - 38p
- 68 kg x 10p x 1s
- 68 kg x 8p x 2s
- 68 kg x 6p x 2s
2c. OHP - 38p
- 30 kg x 10p x 1s
- 30 kg x 8p x 2s
- 30 kg x 6p x 2s
2d. Zarzut sztangi na klatkę- 38p
- 40 kg x 10p x 1s
- 40 kg x 8p x 2s
- 40 kg x 6p x 2s
2e. Wiosłowanie sztangą nachwyt - 38p
- 60 kg x 10p x 1s
- 60 kg x 8p x 2s
- 60 kg x 6p x 2s


Brzuch
3. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 4 obwody
3a. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p
3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p
- 4s x 15p


To tyle by było na dzisiaj

Pompki na poręczach




Siady

Sobota i niedziela pod znakiem lekkiego rowerkowania 10, 20 km tempem raczej wycieczkowym .
Poniedziałek po pracy
W L K Poniedziałek 15.07.2019
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp
0. Seria łączona - kubany, pompki,
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 20p
0b. "Kubany" hantlami - 36p
- 3s x 12p x 5kg,

1. Przysiad ze sztanga na barkach - 94p - Trochę tych siadów dzisiaj zrobiłem, ale pierwszej seria to do https://www.sfd.pl/Pompki_vs._Przysiady-t1191793-s10.html  byłem zły ze zrobiłem tylko 40 powtórzeń no i trochę mnie poniosło
- 46kg x 40p
- 58kg x 10p
- 68kg x 9p
- 78kg x 8p
- 88kg x 7p
- 98kg x 6p
- 108kg x 5p
- 118kg x 4p
- 128kg x 3p
- 138kg x 2p - no i tu juz sobie dałem spokój, przypuszczam ze jutro i tak bedę ledwo chodził

2.Wyciskanie leżąc ławka płaska z pauzą na dole - 40p
- 30kg x 10p
- 48kg x 8p
- 58kg x 7p
- 70kg x 6p
- 80kg x 5p
- 90kg x 4p ,


3. Wyciskanie sztangi stojac - 34 p
- 32kg x 10p
- 37kg x 8p
- 42kg x 6p
- 47kg x 6p
- 52kg x 4p

4. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p

Rozciaganie

No, trochę Cię te siady wypompowały
Trochę odpoczniesz i do 80 dobijesz

_Szajba_

No, trochę Cię te siady wypompowały
Trochę odpoczniesz i do 80 dobijesz

80 to na obecna chwile bardzo optymistycznie . Siła owszem jest ale kondycyjnie kicha . Niestety waga robi swoje i choć takich przysiadów mogę zrobić i 300 ( Spartańskie Kopyta ) to w seriach po dziesięć żeby nie dostać zadyszki i nie zejść z tego świata na zawał . Parę lat temu robiłem takie zabawy siady 50 kg x 50p ale wtedy waga to było 84 kg. Tak sobie planuję może na jesieni taka próbę 58kg x 58p bo 58 lat