[...] masy w granicach +5-6kg, gainer, białko czy bulk. Waga: 60,5kg-61kg Wzrost 168cm Cwicze w domu caly zestaw cwieczen drażek itp., plus duzo gry w pilke treningi.Lecz tez dużo pracuje a wiadomo ze w pracy czasami ciezko zjesc odpowiednia dawke witamin i kalori. Prosze o pomoc w wyborze suplementów. Pozdrawiam, w razie pytan prosze pisac smialo.
[...] wiem - sama chemia, ale gdzie jej nie ma... Co sądzicie o słoneczniku? Chodzi mi o prażony (czarny lub biały z przyprawami). Czy też może jakoś wpłynąć na sylwetkę? Oczywiście dwie powyższe potrawy wliczone w bilans. Słonecznik przyznam że czasami spożywam oglądając film lub w pracy. Mr Olimpia nigdy nie będę a taka przyjemność %-) Pozdrawiam!
[...] - macie jakies osiagniecia w Ping-Ponga ?? Moze zaczne od moich smiesznych osiagniec :)) - najlepszy w klasie ( moze szkole ??? - gimnazjum ) - dzis bylem na turnieju u ojca w pracy - kamieniołomie - byly rozgrywki - na 16 zawodnikow zajałem 6 - mysle ze to dobre miejsce. Szukam jakiegoś dobrego FTP, z którego można zassać FULL gry - to AKTUALNE.
Witam. Na początku zrobię ankietę. 1) zdjęcie, po około 8 miesiącach pracy, wiek 18 lat ( stare zdjęcie, zostawiłem na pamiątkę) 2) teraz mam 23 lata 3) 62 waga /168 wzrost 4) trenowałem rok czasu, po 5 letniej przerwie wracam do trenowanie, teraz trenuje dwa miesiące, wyglądam trochę lepiej jak na zdjęciu. 5) cel: masa, motywacja 6-9) Nie [...]
[...] zabiegu ściągli mi gips,ręka jak warzywo,nic nie mogę zrobić,jeden lekarz podejrzewa iż śruba jest za długa,jako laik patrząc na zdjęcie teraz też to dostrzegam...Dla mnie to dramat , jestem bez pracy uziemiony w domu...17 lipca mam iść na koleją wizytę , prześwietlą mi rękę raz jeszcze i planują ponownie włożyć ja w gips..Nic tu nie rozumiem..
[...] przerwy na siłowni, więc nie miałem się gdzie zważyć ;), trening siłowy 4-5 razy w tygodniu (2 dni treningowe, 1 dzień wolnego itd.) dość intensywny, a do tego praca fizyczna (jestem dostawcą AGD, więc trochę ciężarów w pracy się nanoszę). Cel to oczywiście budowanie masy mięśniowej. Od jakiej podaży kalorycznej powinienem zacząć według was?
[...] propozycje, poprosze zeby w kazdym poscie wymienic 3ch kandydatow, z tym zastrzezeniem ze nie wymieniamy samych siebie na podstawie Waszych propozycji wybrany zostanie doradca, ale pamietajcie ze to jedynie pierwsza tura wyborów. Tych o najwiekszym poparciu weżmiemy pod tzw "ocene pracy" zanim zaaprobujemy na stanowisko. Dziekuje i pozdrawiam.
[...] dołaczyc silownie poniewaz dotychczas trenowalem Ju-Jitsu ale zrobilem przewe w tych treningach, odzywke biore białkowo-weglowodanową plus witaminki. Czy silownia nie przeszkadza w treningach SW, np w pracy nad szybkoscia w SW? Nog nie trenuje poniewaz troche mam problem z kolanami wiec odpuszczam, zreszta dosc nogi wymecze na treningach.
witam, miałam wypadek w czasie pracy rozpoznanie to chondropatia III stopnia CTM, chonropatia powierzchni bocznej i przysrodkowej rzepki, uszkodzenia horyzontalne w 1/2 przedniej oraz rogu tylnego ML. uszkodzenie rogu tylnego oraz brzegu stawowego w 1/3 tylnej MM. Zus najpierw przyznał mi 5 % uszczerbku, po odwołaniu się , bowiem uwazam ze [...]
witam postanowiłem zacząć dietę if jest mi ona bardzo na rękę ponieważ w pracy mam mało czasu na jedzenie oraz rano nie lobie jeść okno żywieniowe chce mieć na początku na 7h od 15 do 22 bilans jaki sobie wyliczyłem to 3080kalori W382g, B231g, T68g oczywiście dieta będzie w jakimś stopniu szablonem moich posiłków bo nie zamierzam jeść 3 miechy [...]
[...] i warto mu poświęcić dużo uwagi. Zachęcam do pisania. Podzielcie się tym jakie są Wasze sposoby na rozgrzanie aparatu ruchu oraz przygotowanie układu nerwowego do efektywnej pracy z ciężarami. Jak zawsze bardzo liczę na Waszą aktywność. Oczywiście podzielę się też moimi patentami na szeroko rozumianą rozgrzewkę. Ale to za chwilkę. Najpierw - [...]
Witam mam mały problem ale zacznijmy od początku.... kiedyś trenowałem przez 2,5 roku na siłce(bez diety, bez supli, bez niczego i do dupy) ale 3 lata temu ze względu na tryb pracy musiałem przestać. Ogólnie typ budowy ektoformik. Mam 187 cm i przed treningami ważyłem 69 kg. Miesiąc temu postanowiłem rozpocząć na nowo treningi. Zrobiłem [...]
[...] 3x tyg aeroby o niskiej/średniej aktywności i muszę jezmienić bo umieram z nudów na tej bieżni. Czy HIIT podejdzie? Treningi w tygodniu, SPLIT: Poniedziełek: biceps + klata wtorek: aeroby sroda: leże po pracy i nic nie robie czwartek: triceps + plecy piątek: aeroby sobota: barki + nogi niedziela: aeroby
[...] kroków (5 dni w tyg x9 godzin)? Na dodatek trzeba niekiedy pojezdzic paleciakiem z ciezkim towarem, poprzerzucac ciezkie pudla itp. Dodam, ze jestem dosc zmeczony po takiej pracy i gdy dorzucam trening FBW to na cardio juz nie mam sily :D I jak dokladnie obliczyc ilosc kcal ze zrobionych krokow? Pozdrawiam. Edit w tytyle mialo byc czy robic [...]
[...] jaj oraz pieczywa na śniadanie, płatki kukurydziane z mlekiem oraz WPC 33g, obiad filet z łososia ze szpinakiem oraz makaronem i sosem(jogurt naturalny+czosnek), kanapki do pracy wymiennie ale zazwyczaj z łososiem, jakąś wędliną, twaróg półtłusty, czy twarożek, na noc zawsze jogurt naturalny przed snem. [...]
[...] z jogurtem naturalnym ? (boje się laktozy w diecie bo słyszałem że spowalnia redukcje ) ilości jogurtu jaką bym sporzywał to okolo 400g na dzien albo mleko bez laktozy (lidl) to 800ml 2. Jeżeli nie mam czasu w pracy jeść tylu posiłków to lepiej jeść 3 (sniadanie obiad kolacja czy 3 normalne i 2 shake (siadanie , shake ,obiad,shake,kolacja) ?
[...] barki wygląda na mniejsze. Genetycznie jestem szeroki w barach, ta partia mięsniowa rozbudowuje mi się b.ładnie, więc przez jakiś czas jej kosztem mógłbym poświęcić się na pracy nad ramionami żeby wyrównać dyspropocję. Proszę o konkretne porady i z góry dziekuję za pomoc, pozdrawiam !! ps. zapomniałem dodać, że dysprporcja ta dotyczy bardziej [...]
[...] umieszczony w dobrym dziele ale chcialem zapytac jak biegam juz 2 lata od wrzesnia ide do klubu biegalem caly lipiec to co mi trener kazal no ale juz w sierpniu poszedlem do pracy (BUDOWA) pracowalem caly miesiac biegalem sobie ostatnio i cos czuje ze moja kondycja bardzo mocno spadla czy da sie odzyskac stara forme w jakim czasie no i drugie [...]
Witam, rok szkolny się zaczął, rodzice wrócili do pracy, wakacje się skończyły i nie ma kto obiadu zrobić. Dlatego sam gotuję po szkole. Chciałbym się dowiedzieć jaka potrawa jest dobra na masę? Obecnie potrafię Schabowego i Pierś z kurczaka ale to się robi nie smaczne i monotonne nawet dla siostry dla której tez gotuje. Znacie może jakieś [...]
[...] w połowie czerwca w Wawie. Sklep będzie się znajdował w nowej galerii na Gocławiu.W związku z tym poszukujemy 2 dynamicznych,komunikatywnych a głównie uczciwych osób do pracy jako sprzedawcy. Oczywiście znajomość branży obowiązkowa. Mile widziani pasjonaci tacy jak my. Oferuje rabaty na produkty, szkolenia i motywujące wynagrodzenie. CV [...]
