[...] zawodów Indy Pro. Wielu wskazywało na Justina Rodrigueza, jako zdecydowanego faworyta w konkursie, jednak wieczór należał do Blessing Awodibu, który wykonał kawał ciężkiej pracy przez ostatni rok. Teraz także obaj kulturyści wzięli udział w New York Pro w ten weekend, a fani pisali już wcześniej, że będzie to rewanż Rodrigueza. Fenomenalny [...]
[...] to nie stanowi dużego wydatku energetycznego? Czyżby? Od wielu lat monitoruję tętno, intensywność, rodzaj treningu i wydatki energetyczne. Podam, że 10 minut dość ciężkiej pracy interwałowej to wydatek ponad 200 kcal (1200 kcal na godzinę pracy), a trening siłowy (przysiady od 70 kg po 4-5 powtórzeń, do 180 kg x 10 powtórzeń, martwy ciąg: 180 [...]
W toku redukcji czy budowania masy możesz popełnić rozmaite błędy w planie dietetycznym. Niektóre są błahe, inne dość poważne, a rzadko zdarza się spotkać naprawdę istotne problemy. Oto kilka z najczęściej spotykanych kwestii, mogących rzutować na kolejne miesiące czy nawet lata treningu. Modne kontra sprawdzone diety „Stosuję dietę ketogeniczną, [...]
Problem doboru odpowiedniego prezentu wraca każdego roku, osoby trenujące często stosują specyficzną dietę, mają wyrafinowaną odzież i specjalistyczny sprzęt. Znam przypadki kupowania zupełnie nieprzydatnych prezentów (książek o podstawach treningu dla osoby zaawansowanej) albo, co gorsza, odżywek, sprzętu czy ubrań, których dana osoba ma w [...]
[...] wpływu ani na syntezę białek mięśniowych, ani też tempo ich rozpadu. Jakby tego było mało wiele badań wskazuje, iż podawanie rhGH obniża możliwości wysiłkowe, gdyż w trakcie pracy pojawia się o wiele więcej mleczanów, co negatywnie wpływa na środowisko komórkowe i możliwość kontynuowania wysiłku (przypomina to sytuację, gdy zawodnik długo pracuje [...]
[...] sportowców. Dlaczego? Gdyż proces rozwoju muskulatury wcale nie zachodzi w pierwszych 2-3 h po intensywnym wysiłku. Krytyczny i niezwykle ważny czas po zakończeniu pracy ma największe znaczenie tylko dla osób podejmujących kolejny trening (lub start w zawodach) w ciągu kilku godzin. Wtedy należy dążyć do dostarczenia węglowodanów, a [...]
[...] doniesienia dotyczące skutków zawodowego narażenia na dinitrofenol. Pierwsze dotyczy pracowników francuskich zakładów produkujących materiały wybuchowe, narażonych w miejscu pracy na pary i pyły 2,4-DNP (Perkins 1919). Z reguły przy stosowaniu DNP obserwuje się: hipertermię, przegrzanie ciała zwiększoną produkcję methemoglobiny, a to powoduje [...]
[...] wzrasta tętno, nasila się wymiana gazowa. Identyczne zjawiska zachodzą w trakcie ciężkiego treningu siłowego, dlatego tak niewiele osób stosuje odpowiednią intensywność pracy. Referencje: Asok Kumar Ghosh „Anaerobic Threshold: Its Concept and Role in Endurance Sport” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3438148/ Ready AE, Quinney HA. [...]
[...] Oczywiście, na powyższe badanie należy wziąć dużą poprawkę, gdyż było prowadzone na zbyt małej liczbie osób. Kolejny raz potwierdza się fakt, iż przy stosunkowo krótkiej pracy wytrzymałościowej nie opłaca się podawać znacznych ilości węglowodanów. Mają one znaczenie raczej przy wysiłku długotrwałym oraz przy prowadzeniu kilku treningów [...]
Redukcja masy ciała niedługo stanie się podstawowym celem większości ludzi udających się na indywidualne lub grupowe zajęcia. Dlaczego? Bo większy procentowy udział masy ciała psuje kompozycję sylwetki oraz szkodzi zdrowiu, a otyłych osób jest coraz więcej. Ludzie wymyślają dziesiątki sposobów na redukcję, tak aby się nie zmęczyć. Do tego samego [...]
[...] niczym innym, jak zdolnością utrzymania równowagi gospodarki hormonalnej. Podczas, gdy różnego rodzaju stresujące sytuacje, jak treningi, mała ilość snu, stres w domu lub w pracy, wpływają negatywnie na nasz organizm, to odpowiednie adaptogeny są w stanie zniwelować poziom hormonu stresu, jakim jest kortyzol. Jak większość z nas doskonale zdaje [...]
Wszystko wydaje się proste, póki sam nie zaczniesz tego robić. Uniknięcie wielu błędów nie jest możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w [...]
We współczesnym świecie powszechna jest dezinformacja. Część autorów posługuje się nią celowo, inni nie znają się na danym zagadnieniu, więc nieświadomie powielają mity i półprawdy. W tym wszystkim najgorsze są informacje częściowo prawdziwe, potrzeba ogromnego nakładu czasu, aby pokazać, co jest prawdą, a co fałszem. Oto kilka przykładów. Jeśli [...]
Wiele osób przychodzi do klubów po wakacjach, siłownie pękają w szwach. Bardzo często impulsem jest niezadowolenie z własnego wyglądu, a wakacje są pełne okazji do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez [...]
[...] oraz wody. Paradoksalnie możesz doprowadzić do ciężkich powikłań zdrowotnych (a nawet śmierci) pijąc „czystą” wodę lub napoje dedykowane dla sportowców w trakcie pracy wielogodzinnej (triatlon, maratony itd.), gdyż mają zbyt niskie stężenie sodu. Wszystkie napoje dla sportowców są hipotoniczne względem osocza, zawierają sód w stężeniu [...]
[...] daje agonista receptora aktywowanego przez proliferatora peroksysomalnego PPARδ? Efekty „suplementacji” GW501516: w dawce 2-5 mg na kg m.c. GW501516 zwiększał wytrzymałość w pracy długotrwałej nawet do 70%! trenowane myszy po dodatkowym podawaniu środka przez 3 tygodnie zwiększyły przebiegany dystans o 31.2% (o 744.4 m), nawet myszy nietrenowane, [...]
Sporty walki stanowią potężne obciążenie dla zawodników. Wydatek energetyczny w trakcie treningu i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki [...]
[...] rosło, później spadało. Grandjean i in. 2000 r. Chodzenie na bieżni, do czasu wydatkowania 500 kcal. Stężenie cholesterolu całkowitego spadło o 3.2% po zakończeniu pracy, po 24 h wzrosło o 0,5%, pozostało bez zmian po 48 h. Odnotowano spadek stężenia trójglicerydów, LDL (5,4% po zakończeniu treningu) i niewielki wzrost HDL, o 2,4% po [...]
[...] ilości spożywanych kalorii jedząc nawet zdrowo, nie zgubimy zbędnych kilogramów. Zawsze warto też pamiętać o innych aspektach, które mogą pomóc w kształtowaniu sylwetki i pracy nad zdrowiem. Regularna aktywność fizyczna, odpowiednie suplementy diety np. witamina D3 w okresie jesienno-zimowym, to kolejne kroki, jakie warto wprowadzić, jeśli [...]
Z pełną odpowiedzialnością można stwierdzić, że jest to ostatni dzwonek na to, aby zacząć wprowadzać zmiany w swojej codziennej diecie, treningach i rutynie dnia codziennego, aby skutecznie poprawić sylwetkę do zbliżającego się lata. Okres 8-10 tygodni jest ilością czasu optymalną, pod warunkiem że nie zaczynasz z poziomu początkującego, a Twoje [...]
