Dzięki Kerad. Niestety dzisiaj w pracy masakra a na przerwie odwiedziny, więc nie dałem.rady opisać treningu jak planowałem. W drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1500m 9.75 km/h oraz.marsz 200m. Na siłowni już wymachy, krążenia ramionami oraz rotatory barków. Sam trening 47minut więc.mowy o przeładowaniu nie ma. Pamiętajmy że to tylko po dwie [...]
Sobota 07.12.2013 DNT Kompletny off poza "aerobami" w pracy i to ciężkmi. Bieg przeniesiony na niedzielę z powodu wcześniejszych rotacji. Niedziela 08.12.2013 DNT Dzisiaj planach od rana bieg przeniesiony z soboty ale z powodu odwiedzin nie wyrobiłem się. Dopiero teraz wróciłem z biegu 6.53km, 8.70km h z czego połowa trasy to ponad 3km podbieg, im [...]
[...] najpierw ogarnąć jakiegoś lekarza oraz pewnie rezonans magnetyczny. Żałuję, że nie zrobiłem prywatnie w Polsce bo tu się czeka. Kolejna sprawa - zdarzyło mi się kilka razy w pracy mieć jakby zawroty głowy. Wczoraj.byliśmy u mojej siostry i po południu podobnie. Bardziej jakby barszo chciało mi się spać, jakbym nie spał kilka dni, ziewałem [...]
[...] więc byle do przodu (i w dół z fatem). Od dziś próba tygodniowa z LC. Od rana jajecznica na boczku, ale zapomniałem drugiego posiłku (karkówki) zabrać ze sobą. Muszę w pracy coś pokombinować. Mam kaczy smalec jakby co ;) Do MaGora - jakbyś czytał, próba nie oznacza że ot tak walnę sobie tydzień na LC. Pisząc u Gwida o sprawdzeniu jak się na [...]
[...] Dlatego pomijałem to co mięsem nie było... gdybym nie zjadł tego co zjadłem byłoby bardzo głodno chyba. Jestem szefem kuchni ze sporym wyborem żarcia tak w domu jak i w pracy. Nie mam problemu z gotowaniem i pieczeniem - dla mnie.to normalka i przyjemność. Do tego laat praktyki pozwalają mi na przygotowanie wielu potraw na raz. Więc nie [...]
[...] dni. Do ładowania głównie owies. Jakaś kasza w domu lub brązowy ryż. Sucha pierś z kury jako białko. Może jakiś owoc ale nie mam jak na razie ochoty. Pewnie jabłko w pracy wpadnie. Bieg poszedł na kubku capuccino z chudym mlekiem 2%. Po biegu 110g owsianki na 200ml tego samego mleka. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-03-04 13:29:34
[...] O jedzeniu na razie nie myślę. A ładuję węglami wskutek złego samopoczucia wczoraj w nocy i cały dzień. Edit: Już chyba wiem co się stało. W sobotę miałem małą masakrę w pracy i chociaż makro się zgadzało proporcjami, to zdrowo nie dojadłem w sensie wpadło poniżej 2000kalorii. W niedzielę biegłem 10km na 100g śmietany w kawie i potem też [...]
[...] dobrze że robisz co chcesz kiedy chcesz. Ja muszę się liczyć z czyimś zdaniem i humorami... Nie muszę szukać wymówek. Nie zdążyłem tego załatwić nawet w domu, bo dopiero w pracy mi się udało. Zmarnowałem kupę czasu, bo mogłem zrobić rezerwacje dobry dzień wcześniej... Nadrobi się. A gdybym potrzebował wymówek, w weekend mam konkretne. Jestem na [...]
[...] dostępu nie mam... Masz z pewnoscia w firmie piekna zamrazarke, moze nawet wiecej niz jedna. Aby nie marnowac kasy, zrob worki z woda, lacznie z 10 litrow - zamroz sobie w pracy na kosc i zabierz do domu dzien przed biegiem, zrob takiej wielkosci bys mial gdzie w domu przechowac by sie nie rozmrozily. Ustal z malzonka godzine powrotu z [...]
Piątek 18.04.2014 DT Kolejny dzień bez konkretnego treningu na siłowni, zamiast tego zapieprz w domu oraz w pracy. W Irlandii w Wielki Piątek jest zakaz sprzedaży alkoholu. Alkohol można serwować tylko w hotelach gościom i to do spożywanych dań jedynie. Więc skoro Irlandczyk czy Brytyjczyk nie kaktus... Była w restauracji masakra bo goście nie [...]
[...] już widzę błąd. Dojadam sery i mięso po żonie, czego sama nie zużyje. Za dużo białka, za mało tłuszczu w proporcji. To że nie liczę nie znaczy że się obżeram. Odwrotnie. W pracy tski zaperdziel że nie dojadam pewnie. W Wielkanoc pewnie razem z winem 3.5k kcal poszło lub mniej. Ale przebiegłem i przeszedłem prawie 2k kcal. Wydatek kaloryczny z [...]
[...] nie jestem i waga mi spada zawsze. Nawet 5kg na tydzien zdarzalo sie. Tym razem nie ma spadku ale tez w gore.nie poszla przez brak aktywnosci. Ten tyezien mam tak w pracy przej**any ze waga poleci bo jesc nie bedzie kiedy. Nie wiem jak treningi wcisne zwlaszcza bieg jutro bo robie od rana do bolu... Zmieniony przez - Amidoman w dniu [...]
[...] jakie jest? Na redukcję jajka całe, ser żółty trochę masła tak, aby w posiłku było B:T:Ww 1:2:0,5-0,8 trochę warzyw i strawne węgle owe ziemniaki. Możesz jeść w pracy tylko BiT z niewielką ilością Ww 5-10g warzywa, a resztę węglowodanów zamknęła się w prporci 0,5-0,8g dojeść w postaci ziemniaków na koniec dnia bez tłuszczu. Tak [...]
[...] - jem węgle podczas ładowań. Co dwa tygodnie na razie. Wypada w ten weekend. Nawet przedłużyłem ostatnio i zacząłem w piątek po południu, skończyłem w poniedziałek dopiero. Może znów zacznę jutro po południu, w pracy. Mam dobre flapjacki własnej roboty :). Nie miałem problemów z podbiciem tętna w zeszłym tygodniu po ładowaniu. Możesz mieć rację.
Niezupełnie z siłowni ale związane. Przerwa w pracy stoję z 2 kumplami. Jeden mówi: "Najlepsze nogi to ma Yates. Nikt nigdy nie zrobił tak dobrych nóg" Ja: "A Platz?" On:"No jeszcze Platz i Coleman" Ja:"Widziałem zdjęcie Colemana w różowych leginsach, miał dupę większą niż Coco" On:"ALe wiesz to na masie" po czym dodał "Fajny tyłek ma Yates" ...
Jak to co%-) Czekam w pracy aż ostatni goście wyjdą i atakuję na plecy(Wedle tej rozpiski tygodniowej którą podałeś na początku w temacie Aksela, dzisiaj wypadają plecy). Wrzucę dzisiaj kilka lżejszych niż zawsze ciągów i wiosłowań. Do tego na każdym treningu staram się układać pod sztangę na ławce żeby sie rozciągać i przyzwyczajać do pozycji.
[...] Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 89 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, sporo chodzenia w pracy około 13 000 kroków w samej pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : aktualnie wszystko co wpadnie. Bułki w pracy, [...]
6 maja Nic specjalnego, praca, dieta rano 5 jaj+50g boczku w pracy 3x 200g fileta+40ml oliwy na noc ryż brązowy+200g cyca. z supli TribuUp, który zwiekszylem na 3x2 caps. ------------------------------------------------------------------ 7 maja Dzień z treningiem: Dziś siłka była baaardzo rano, przed praca o 7:30 trening zacząłem dziś poszła na [...]
Dzisiaj rano już było spoko, zarzucilem 2 taps przed sniadaniem i ze sniadaniem 2 caps triubu up. Dieta: 5jaj+boczek cyce i oliwa jak w poprzednich wypiskach. Jutro bogatsza wypiska, dziś padam na ryj w pracy miałem kongo, że szok i szamie zaraz ryż z kura i padam na ryj
Jak na razie jedyny trening to zapyerdalanie w robocie ale spoko po jutrze wolne, a jutro przed praca moze na silke pojade ;) dieta jak by co 3mana, w pracy jem cyce i zapijam oliwa, a wlasnie teraz wcinam cycka+ryż basmati ;) więc jest dobrze :) forma rośnie, jeszcze jakiegoś operatora apartu znajde to będzie coś z treningu, no licze na Patryka [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
