Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Dzisiaj wypiska za 2 dni, bo wczoraj niezbyt był czas. 12.02.2018 Dzień spędzony w większości poza mieszkaniem. Z rana do pracy, po pracy trening, później szybko do mieszkania, żeby się przebrać i wyjść z koleżanką na miasto. W takiej sytuacji wpadł mały cheat- naleśnik w Manekinie, ale wliczyłem go mniej więcej w makro :-) Trening A. [...]
PIĄTEK --trening z cyklu "Pozwolić dorównać Jurkowi ;-D Ty mi tam nie pozwalaj dorównać tylko porządnie trenuj a nie jakieś pitu pitu, żeby w przyszłym roku wstydu w tych Czechach nie było %-). Przy okazji kiedy to ma być bo u mnie w pracy już trzeba urlop planować ;-)
PIĄTEK --trening z cyklu "Pozwolić dorównać Jurkowi ;-D Ty mi tam nie pozwalaj dorównać tylko porządnie trenuj a nie jakieś pitu pitu, żeby w przyszłym roku wstydu w tych Czechach nie było %-). Przy okazji kiedy to ma być bo u mnie w pracy już trzeba urlop planować ;-) Jurek a co w tych Czechach ma być :-? ,jakaś impreza na trenażerach :-?:-D
PIĄTEK wyjście na siłkę miejską ,świerze powietrze zaliczone ,w pracy będzie w murach od 15:30 WL 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 5 x 115kg 5 / 4 / 5 / 4--x 125kg --w 5 tkach ostatnie z zatrzymaniem 4-ki wszystkie WL-wąsko 10 x 82,5kg 8 x 87,5kg 4 x 6 x 92,5kg przenoszenie hantla za głowę 3 x 12 x 32,5kg pompki -poręcze 10 x cc+25kg 4 x 6 x cc+25kg [...]
Po nocy w pracy ,nie chciało mi się robić siłowego ,a po południu zdecydowałem się na trenażer ,na dworze pogoda nie do rowerowania :-( nieudolne próby kadencji zniechęciły mnie do prób kręcenia na poziomie 85-90 obrotów ,minuta na małym blacie ( 34 ) przód ,tył chyba 25--23--21 po minucie i minutowych odpoczynkach zajechały mnie a ból nóg za duży [...]
Mareczku nie wiem jak z Twoimi zmianami w pracy ale w planie jest podróz rowerowa wycwiela z Wrocławia do Jawora 6 czerwca . Oczywiscie bez zadnych zobowiązań tylko musisz nam wskazać gdzie mozna sie nawodnić ;-).I zaraz wracamy do Wrocławia . No tak czy tak to czeka Cię sesja zdjeciowa . Myślę że ok . 12 .00 w dniu 6 czerwca bedzie telefon [...]
Mareczku nie wiem jak z Twoimi zmianami w pracy ale w planie jest podróz rowerowa wycwiela z Wrocławia do Jawora 6 czerwca . Oczywiscie bez zadnych zobowiązań tylko musisz nam wskazać gdzie mozna sie nawodnić ;-).I zaraz wracamy do Wrocławia . No tak czy tak to czeka Cię sesja zdjeciowa . Myślę że ok . 12 .00 w dniu 6 czerwca bedzie telefon [...]
[...] ile ważysz ? :-) Narobiłeś mi smaka idę na drugą kolację :-D Ile ważę :-? ,w każdej godzinie inaczej :-D ,a już wczoraj po obiedzie ,lodach ,cieście i obfitej kolacji w pracy ,odrobione z nawiązką :-)) ważenie się co godzinę to chyba pod jakąś fobię już podpada %-) Chyba tak ,lecz ja napisałem że w każdej godzinie inaczej ważę a nie że się [...]
NIEDZIELA - dyżur w pracy Czytam akta IPN mojego dziadka. Dziadka którego zawsze miło wspominam za to że zawsze miał dla mnie czas i często ze mną rozmawiał oraz za że ciagle pamiętam smak chleba z masłem grubo posmarowanym na kromce, którą częstował mnie gdy do Niego przychodzilem, w domu jakoś masła w latach 60-tych nie pamietam. Wiedzialem że [...]
[...] siedząc + bicek łamana 6 x 6 x 40kg + 6 x 6 x 40kg kilka tras na trenażerze ,między innymi taka descenso veleta---44,2km WEJDŹ NA 398,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,54% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKOWA 8,3 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 17,93% Elektryk nie używany :-( ,dużo dyżurów w pracy --na trenażerze po 19-stej można pokręcić a już na dworze nie koniecznie
[...] itd oraz wizyty w zakładzie ortopedycznym naprawy,poprawy posiadanych przeze mnie protez oraz zamawianie specjalnych linerów silikonowych ,a pomiędzy tym wszystkim dyżury w pracy . Wskoczyłem na kilka serii na ławeczkę WL w SMITH 2 x 10 x 70kg ---każde powtórzenie 3sek na klacie 10 x 80kg / 90kg /100kg --każde powtórzenie 3 sek na klacie 3 x 4 [...]
Paczka w paczkomacie o 17-stej a ja w pracy,nie wytrzymałem do jutra i wyskoczyłem na kilka minut i jest już mój:) zaraz otwieram /SFD/2022/12/9/b0f38ee3a9cd49bdb3728adb6edd7458.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-12-09 18:36:11
PIĄTEK -- siłka ,ciągle pada -- czyli bez roweru a w pracy dniówki częściej to regeneracja jest WL 2 x 14 x 70kg 2 x 8 x 90kg 2 x 6 x 105kg dynamika --co 60sek 5 x 1 x 127,5kg 3 x 132,5kg 3 x 137,5kg https://www.youtube.com/shorts/5d67hlNpZus 2 x 145kg -----drugie powtórzenie nieudane IZOMETRIA --6sek w podpory 3 x 6sek Wąsko 4 x 6 x 115kg [...]
[...] woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest b. dobrze, choć głodno przez to badanie, tak mnie po wczorajszym dniu zassało, że aż się z ciekawości zważyłam i mam 63 na liczniku, to rekord od ponad 3 lat ;-) aktywności: nico, staram się nawet w pracy nie przemieszczać za dużo ;-) /SFD/Images/2016/6/8/66a2908b004d4d6c971b1bb409665d6e.jpg
trochę zniknęłam @@-) ale weekend byłam poza domem, długo wracałam, pies się skaleczył, ja przeziębiona, w pracy zastępuję 3 osoby :)) i generalnie mam niedoczas miskowo: w weekend przyszalałam i to bardzo i o ile na działce jadłam takie dobroci, że aż nie żałuję, bo było pysznie, zdrowo, ekologicznie i czysto, to gdy po ciężkiej podróży powrotnej [...]
O ale zeby nie smecic az tak bardzo pochwale sie ze mialam w pracy badania okresowe i podstawowe badani krwi moczu jak i ekg ktore mialam pierwszy raz w zyciu wyszly bardzo dobrze :-))
8.10 Aktywności: off kontynuacja nicnierobienia odbija się na lekkim poddenerwowaniu i dokładając do tego stresujący dzień w pracy mamy już małą kumulację organizm zarządził sen już tuż po 20 :) może po prostu tę przerwę potraktuję jako mocną regenerację Dieta: nie dało się wszystkiego policzyć, więc nie wiem ile kcal śniadanie: owsianka II [...]
[...] się tragicznie - musiałem sturlać się z łóżka bo plecy przy każdej próbie prostego podniesienia się ostro bolały... ale po małym rozruszaniu było ok. Przez cały dzień w pracy ból lekko krępował ruchy ale po pracy wygrzałem schaby w saunie i wybulgotałem w jacuzzi i jest dobrze - jeszcze tylko delikatnie drażni jak mocno się napnę. [...]
Środa na małym wk***ie... Ciężki dzień w pracy, trzeba było się wyładować Warmup Znany i lubiany chipper z gejmsów :-) 200m Ski 50x DU 200m Row 50x DU 0,4 mile AAB 50x DU 200m Row 50x DU 200m Ski 6RFT 21x Pushup 15cal Row 9x Push Press 3x Rope Climp 1 min rest Pierwszy zestaw solidnie dogrzał... W drugim liczyłem, że uda się robi HSPU, jednak po [...]
DT-Begjee+popuri (Projekt)
