w pracy

[...] od dnia. Od 3 miesięcy bez kombinowania trzymałem się jednej wersji treningowej i żywieniowej, wyszło mi to na dobre jednak i tak efekty nie odzwierciedlają włożonej pracy przez co zaczynam stopniowo dodawać jedzenia mimo, że %bf nie jest skrajnie niski. Robię to spokojnie, bez wprowadzania nagłych zmian i pod wpływem 'newsów' czy presji [...]

[...] żywienia jest rozmaitość produktów w racji pokarmowej, zastosowanych w odpowiednich proporcjach. Nasz organizm ma czas, odpowiedni czas na sen, wypoczynek oraz czas pracy. Rytmicznie wydzielaja si soki trrawienne i następuje trawienie, a także przekazywanie strawionych części pokarmu do krwi oraz wydalanie niestrawionych resztek. Gdy [...]

[...] wolny dzień to śpię, jak mam zajęcia to śpię 5-6h maksymalnie, dla mnie jest to wystarczająco. Problem w tym, że próbowałem jeść 5 posiłków dziennie, a jak jestem w nocy w pracy to jestem kompletnie głodny i jem podjadam w pracy. Jak to mogę sensownie rozłożyć? Sobota i niedziela to nie problem, wolne dwa dni, zero pracy, obowiązków - z tym nie [...]

Poniedziałek ,środa ,piątek ćwiczę. Rano ok 8:00 (przed Pracą) Płatki owsiane / zmienne na pieczywo ciemne z sałatą,ser,ogórek bądz pomidor ok11:00(w pracy) 2 kanapki -pieczywo ciemne, z sałatą jakieś warzywo do tego potem banan bądz jabłko /zmienne na ciemne pieczywo z czymś innym ser żółty itp ok godziny 14:00 (w pracy) 2 rogale z jogurtem [...]

Witajcie. Mamy już jesień i z pewnością wielu z Was jest w trakcie intensywnej pracy nad budowaniem swojej muskulatury. Zaproponuję dziś dwa ćwiczenia, które świetnie możecie wykorzystać jako urozmaicenie treningu swoich tricepsów, a także awaryjnie-kiedy przyrządy na siłowni są zajęte. Pierwsze ćwiczenie Jednym z klasycznych ćwiczeń [...]

[...] Waga - 65 kg Wzrost- 173 cm Obwód w biodrach - 95 cm Obwód w pasie - 88 cm Obwód klatki piersiowej - 94 cm Aktywność fizyczna - Praca 3 zmianowa w ruchu ciągłym (4 dni po 8h pracy fizycznej na jednej zmianie, dzień wolny,4 dni pracy na drugiej zmianie itd). Z treningami na siłowni chciałbym wystartować za około 30-40 dni z dopracowana i [...]

[...] nabranie trochę masy i uzyskanie chociaż w miarę przyzwoitej sylwetki. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie porządnego planu dostosowanego do mojego wieku i stresującej pracy, z którego efektów i wykonywania byłbym zadowolony. Plan FBW, znaleziony gdzieś tutaj na forum (którego aktualnie używam) myślałem iż na początek będzie dla mnie [...]

waga: 74kg wiek: 20 lat wzrost: 182cm cel diety: redukcja tkanki tluszczowej ile tylko dam rade, na maxa 2000kcal - moja aktywnosc 8h w pracy, 1h na silowni, 1h w autobusie, mniej wiecej 1h w sklepach, reszta odpoczynek 140 gram bialka 161 gram weglowodanow 88 gram tluszczy sniadanie: 50g miodu, 50g platkow owsianych, 80g sera twarogowego [...]

[...] 3 tyg temu.Zaczalem pracowac na nocki.Staram sie trenowac kiedy mam wolne,ale nie zawsze sie to udaje bo czasem w moje wolne nie ma akurat treningow.Kiedy rano przychodze z pracy (8:00) klade sie spac ok 8:30.Budze sie max o 13:00 i wtedy juz nie moge spac.Potem cale popoludnie chodze nieprzytomny i zasypiam dopiero ok 17:00.Musze dosypiac,bo po [...]

[...] - działanie polegające na oddalaniu się części ciała od jego środka lub od początkowego przyczepu mięśnia. Przeciążenie (overload) - ciągłe poddawanie mięśni coraz cięższej pracy. Przetrenowanie (burnout, overtraining) - stan psychicznego i fizycznego przemęczenia Punkt krytyczny (sticking point) - takie miejsce na trasie wykonywania ruchu w [...]

[...] - 20g - 58kcal, 4g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany Chleb żytni pełnoziarnisty - 135g - 320kcal, 9g białko, 2g tłuszcze, 65g węglowodany 2. 10:00 - Posiłek w pracy nr1 - 892kcal 892kcal, 36g białko, 18g tłuszcze, 141g węglowodany Ser Gouda tłusty - 20g - 58kcal, 5g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany Kiełbasa krakowska sucha - [...]

[...] na silownie a bardzo bym chciał,trenowałem wczesniej ale aktualna sytuacja nie daje mi takiej mozliwosci, od poniedziałku do piatku tak dzialam, wstaje rano 4:15-20, do pracy na 5:00 do godziny 9:00 w domu jestem około 9:25-30, i ide spac na 2h bo nie wyrabiam zmeczony rannym wstawianiem,pozniej 12:30 wychodze do 2 pracy, prace zaczynam od [...]

[...] do soboty o 5:00 na czczo 4 km bieg wolnym tempem na rozruszanie + ćwiczenia w warunkach domowych (podciąganie, pompki, brzuszki etc.) śniadanie jazda na rowerze 12,5 km do pracy+ 12 godzin w pracy na budowie ^^ i powrót na rowerze Trening po pracy: PON- Siłownia( klata biceps przedramię brzuch nogi) + rower WT- bieg 10 KM + streching ŚR- [...]

[...] T-3,2 kcal-280 masło: B-0 W-0 T-14 kcal-124 siarczan glukozaminy: 1900 mg kwasy tłuszczowe omega-3: 1300 mg SUMA: B-34 W-49 T-57,2 kcal-870 II posiłek godz 12:00 w pracy jogurt naturalny 400gr: B-18 W-25 T-8 kcal-240 musli bakaliowe 100gr: B-9 W-70 T-8 kcal-386 SUMA: B-27 W-95 T-16 kcal-626 III posiłek godz 16-17:00 pierś z [...]

[...] sobie nie widzę. Jestem na diecie, która polega na wyeliminowaniu słodyczy, pieczywa i ziemniaków. Przykładowe menu: ŚNIADANIE: płatki z mlekiem i bananem II ŚNIADANIE ( w pracy): jogurt truskawkowy, kefir, albo koktajl (2 małe banany, 4 połówki brzoskwiń z puszki, 0,5l kefiru) OBIAD: zupa jarzynowa, albo jogurt z musli, albo owoce, albo ryba z [...]

[...] standardy w dziedzinie treningu osobistego oraz siłowego. W tym ekskluzywnym wywiadzie Andre dzieli się z nami swoimi doświadczeniami z ponad dwudziestoletniej współpracy z Charlesem. KG: Jak zacząłeś interesować się saneczkarstwem? AB: Jako dziecko zjeżdżałem na sankach, a saneczkarstwo jest praktycznie takimi sankami dla dorosłych. Po [...]

[...] sytuacje. A co za tym idzie, niestety jak dla mnie wynikiem tego stresu jest częste odwiedzanie toalety. Bywają dni, gdzie nie mam nic "ciężkiego" w życiu, szkole, pracy i tego nie mam, nie mniej ostatnimi czasy pojawia się tego więcej. Suma sumarów w strasznie dziwny sposób radzę sobie ze stresem. Jedni mają ból głowy, jedni się pocą, [...]

[...] straty w masie kostnej. To na razie chyba wszystko, co wypadałoby napisać we wstępie. Zachęcam do czytania i wzajemnego motywowania się do ciężkiej, aczkolwiek wdzięcznej, pracy nad sylwetką. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-07-21 00:26:41 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-07-21 00:27:54 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-07-21 [...]

Trening mam ok. 21.00-22.00 a ok 23.00-23.30 ide spać,rano wstaje o 5.00-praca(podczas pracy jedna przerwa na sniadanie 0k.9.00, przychodze o 13.00 a o 14.30 mam szkołe do ok.20.00 Myślałem o takiej diecie?? Rano - myślałem o jajecznicy(5 jajek na oliwce z oliwek)+3 kromki chleba żytniego lub płatki owsiane+ryżowe+rodzynki +oliwka z oliwek na [...]

[...] tkankę tłuszczową forum podczytuje od jakiegoś czasu, ale zabierałam się za diete z mizernym skutkiem, mam nadzieję, że zalożenie dziennika i wasze uwagi mnie zmobilizuja do pracy nad sobą Wiek : 32 Waga : 65,5 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód [...]