[...] 57 57 62 42 52 57 4+6 52 6+4 52 5+5 40 50 50 50 50 Pierwsze dwie serie bez pasków. Jednak z paskami pomimo większego ciężaru dużo bardziej komfortowo bo mogę skupić się na pracy nóg i pośladków a nie trzymaniu sztangi. 3A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 34 36 36 34 34 34 25 30 30 Ok 3B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15 43 45 45 34 43 43 [...]
[...] i niestety się nie wyrabiam. Odbija się to na rozgrzewce i rozciąganiu które muszę robić szybciej. Często nie robię brzucha bo nie dążę. A nawet jak dążę to się spóźniam do pracy i stresuję że tak późno. Więc to chyba bez sensu i warto byłoby tak dopasować trening aby mnie nie stresował :D Cały trening rozpisany na stronie 54. Jakieś sugestie? [...]
18.08 DNT Rano pół godziny walczyłam ze sobą czy wstawać czy iść na siłownię po pracy. Jestem sama w domu, więc nie ma mnie kto obudzić. No i wypadłam z rytmu spanie/wstawanie. Ale wygrał rozsądek, bo jak idę rano to mam więcej czasu w ciągu dnia. I bardzo się cieszę z podjętej decyzji bo czuję się wyspana :) Przerzuciłam się ostatnio z bambetlami [...]
Koniec tygodnia. Planowo wypadł jeden trening z planu kolarskiego, możliwe że będą go dokręcał w ostatnim tygodniu jak będę miał wolne od pracy dodatkowe. Jeden basen przesunięty na następny tydzień. Delikatnie zwiększyłem kilometraż biegowy do 50, spokojnie pomalutku będę zwiększał żeby nie przeciążać achillesa a i nawet udało się zrobić 80 minut [...]
[...] wrócę do jakiejś formy. To mi powiedział, że w pół roku spokojnie zdążę. Oby :D 02.01 DNT Aktywność: brak Brzuch: ostatnio bardzo dobrze Samopoczucie: ciężko się wraca do pracy Śniadanie: chleb żytni, domowa szynka i pasztet, jajko gotowane, sok: burak, jabłko, marchew Przekąska: płatki jaglane z jogurtem i domową granolą, owoce leśne Obiad: [...]
Poniedziałek DNT, wczoraj po pracy basen z zadaniem 4x400m z czego 2 pierwze 4setki na sucho, wyszły tempa 1,43 i 1,45 oraz 2 4setki w łapkach tempa po 1,37 + schłodzenie. Zupełnie przy okazji poprawiłem rekord na 400m od teraz jest to 6 minut i 52 sekundy. Dzisiaj do tej pory bieganie z zadaniem 10x200/200. Na zaowdach były takie warunki jak na [...]
[...] dalszych ćwiczeń. Progres z treningu na trening był mocno odczuwalny. I nie mam tu na myśli ciężaru, bo nie jest on najważniejszym wyznacznikiem a o czuciu własnego ciała, pracy mięśni, napięciu i równowadze z którą miałam spore problemy. Jadłam sporo adekwatnie do odczucia głodu. Starałam się dość zdrowo ale były różne okresy w zależności od [...]
[...] cel jest wpisany w samo działanie. co do fotek, to wiem co masz na myśli i zgadzam się. napisałam zresztą sama, że nie jestem nimi zachwycona i że widzę na nich efekty 5 dni pracy od 4 rano do późna,niejedzenia,stresu. Tyle piszę o rygorze w diecie i treningu,ponieważ mam sporą wiedzę i czuję obowiązek podzielenia się nią. Dostaję codziennie po [...]
[...] wykorzystany protokół na koniec testu wysiłkowego (rowerek tak długo jak się da na poziomie 90% VO2max) mógł być zmieniony na taki, który nakazywałby wykonanie określonej pracy (czyli przebycie jakiegoś dystansu) w jak najkrótszym czasie. Takie coś lepie odzwierciedlało by warunki np. sportów wyścigowych. Należy też pamiętać, że spożyto [...]
[...] wszedzie kaluze i troche to wkurzajace :-/ Ale jutro to juz na pewno pobiegam A teraz sie zbieram na silke, mam nadzieje ze juz bede czesciej jak mi komp znowu nie odmowi pracy ;-P ..................... No i dzisiejszy trening. 1. wyciskanie hantli skos 3x10 9/9/9kg na reke 2. wyciskanie sztangi na maszynie smitha na plasko 3x6 20kg 3. [...]
Dyrektor przyjmuje do pracy sekretarkę: -Ile pani zarabiała w poprzednim zakładzie? -Pięć tysięcy. -To ja z przyjemnością dam pani dziesięć tysięcy. -Z przyjemnością, panie dyrektorze, to ja miałam dwadzieścia!
[...] ja odwozi to ona mu daje na tylnym siedzeniu... i on tez bedzie mial Aids. A jak tatus wraca to w nocy grzmoci sie z mamusia i ona tez bedzie miala AIDS. A rano jak tato wychodzi do pracy to przyjezdza pan od zbierania smieci i wpada do nas i mamusia daje mu dupy. I on tez bedzie mial AIDS. I O TEGO SMIECIARZA MI CHODZI, BO MI ZABE PRZEJECHAL !
[...] aby im pokazać papugę. Matka postanawia zaryzykować i odkrywa klatkę: - O, nowy burdel, nowa burdel-mama i nowe panienki... Klatka zostaje z powrotem zakryta. Przychodzi z pracy mąż i też chce widzieć papugę. Kobieta postanawia dąć jej ostatnia szansę i odkrywa klatkę: - O, nowy burdel, nowa burdel-mama, nowe panienki, tylko Zygmuś ten sam, [...]
Systematyczne prowadzenie dziennika nie jest moją mocną stroną. Piątek był totalnie na straty, wyszedłem do pracy przed 7, wróciłem po 19. Włączyłem serial ale nie pamiętam nic poza czołówką, krótka drzemka skończyła się o 5 nad ranem %-) treningu nie było, za do w diecie kryzys. Zjadłem sporo więcej niż obliczone (jakieś 3200 kcal na oko), mimo [...]
Za nim do domu przyjadę po pracy jest 19 - 20 idę na trening kończę 23 i trzeba zjeść jeszcze, później śpię do 9 i tak w kółko jak 5 x w tygodniu na siłownię - 0 czasu na nic, dlatego wakacje sobie dobrze wykorzystałem :-)
6.12.15 Niedziela OFF Dzisiaj dzień lenistwa w końcu mikołajki , w planach miałem zagrać w nogę ale nie zebrało nas się na tylu, więc aktywności nie było żadnej. Do pracy dziś na 22 idę. Miska dziś ok, jutro się pomierzę i zważę i podsumuję ten tydzień. Dziś wieprzowinkę sobie upiekłem więc foto obiadu wrzucę ;) [...]
20.12.15 Niedziela Off Dzisiaj dzień kiepski, wracałem do żywych, odpoczynek cały dzień. Wczoraj po pracy z kumplami nie planowo wpadło trochę % i zjadłem max małą paczkę laysów na przegrychę, dziś za to cierpiałem trochę i w misce tłuszczy musiałem z kiełbasy nabić bo nie wyjąłem z zamrażarki wczoraj szynki z wieprza i pupa blada dzisiaj. [...]
[...] kawałek Sernika - moje najukochańsze ciasto ;) W tym tygodniu zrobię jeszcze 2 treningi Interwałowe- jutro i sobota (bez siłowego już). Dzisiaj jeszcze na ostatnią nockę do pracy idę. Wpis kolejny pewnie w poniedziałek z pomiarami (oby za dużo nie wpadło ) - miskę w miarę czysto postaram się trzymać i na pewno zrobię te 2 treningi interwałowe [...]
[...] | Lewe+1,5cm Prawe+3cm Łydka Lewa 38,5cm Prawa 38cm | Lewa+0,5cm Prawa +1cm Kark 39cm | bz Wymiary z wczoraj rano na czczo te plusy które doszły w obwodzie to za 8 tygodni pracy. Na wagę nie patrzę bo strasznie się waha czasem, kiedyś była moim głównym wyznacznikiem 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx12, 67,5x10, 77,5x10, 87,5x8, 97,5x4 [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
