07.12.15 Poniedziałek DT rozpoczęcie 4 tygodnia Redukcji
Na początek podsumowanie czyli wymiary i po nich komentarz :
14.11.15 | 22.11.15 | 30.11.15 | 07.12.15
Waga: 90kg | 88,7kg | 88,2kg | 86,9kg
Pas: 98,5cm | 98cm | 97,5cm | 96,5cm
Pas wys pępka: 102cm | 101cm | 100cm | 98cm
Za ten tydzień na wadze zgubiłem 1,3kg w pasie 1cm i pasie na wys. pępka 2cm z czego jestem Mega zadowolony.
Myślę że to zasługa wykluczenia węgli w dzień który robię interwały. Postanawiam w tym tygodniu nic nie zmieniać, zostaję na tej samej kaloryczności, węgli w DT też nie ucinam, zobaczę rezultaty za tydzień ;)
Pull 1
1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie
20kgx20, 40x12, 45x12, 50x10, 55x6 (3serie), 50x10 (2serie)
2. Ściąganie drążka podchwytem
55kgx12, 65x6 (4serie), 60x10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie
56kgx12, 62x12, 67x8, 70x4, 70x6 (3serie)
4. Uginanie ramion ze sztanga
25kgx12, 30x12, 35x10 (2serie), 40x6 (3serie), 30x15- na spompowanie
5. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano
14,5kgx10 (4serie na rękę)
6. Uginanie ramion chwytem młotkowym
14,5kgx12, 17x10 (2serie), 17x8 (2serie)
7. Szrugsy
90kgx15, 100x12 (4serie)
Cały trening zajął mi 90minut z rozgrzewką, dorzuciłem ciężaru trochę w 1,3,4 ćwiczeniu z czego zadowolony jestem. Mimo że mam nocki miałem dziś fajny power do treningu i chęć pomachania żelastwem ;) Zadowolony jestem z dzisiejszych pomiarów i może to dało mi "kopa" do dalszego działania i pracy nad sobą ;)
Suple:
Rano przed snem 3 tabsy ZMA
Przed treningiem 5g beta alaniny - jak na głodzie robię trening czuję jak mnie fajnie gryzie, będąc pojedzonym nie czułem aż tak tego
W czasie treningu 15g Bcaa
Rozpocząłem dziś 4 tydzień przemyślanej redukcji oby był owocny jak 3 i przybliżył mnie do upragnionego celu ;)
Nie ma lipy, lecimy z tematem !
Zmieniony przez - Gieru93 w dniu 2015-12-07 17:25:39
Gieru93
