Gieru93
21.03.16 Poniedziałek Trening A - rozpoczęcie 7 tygodnia
Waga z rana 86,8kg pas w granicy 95,5-96cm.
Waga w ciągu tygodnia +1kg pas w mniej więcej tej samej granicy, nie wiem co się stało, miska czysto trzymana wyjątek sobota gdzie wpadło alko+ na przekąskę paluszki i laysy.
Zważywszy na ostrożność dorzucam po 20g węgli w tym tygodniu, zobaczę co będzie po nim, możliwe że 2 tygodnie na tej kaloryce posiedzę i poobserwuję jak to będzie wyglądało.
Makro w DT BTW 180/90/400 ok 3150kcal
Makro DNT BTW 180/110/250 ok 2700kcal
Białko i tłuszcze delikatnie od normy mogą odchodzić, węgle za to cały czas sztywno trzymam. Licząc nawet z wzoru 85x24x1,5 =3060, wartości uśrednione tak +/- więc w DT dopiero byłbym nie całe 100kcal na + o ile zapotrzebowanie nie jest czasem wyższe, uczę się organizmu nie znam siebie jeszcze. Robię takie cardio w wtorki i czwartki z rana na czczo po 20-25minut, jednak zastanawiam się czy z tego nie zrezygnować i zostawić to na okres przechodzenia w redukcję żeby za bardzo kcal nie ucinać i nie kręcić cardio po 1h, albo interwałów znów po 30minut bo to na prawdę mega katorga dla organizmu.
1.Przysiad ze sztangą na barkach
45kgx12, 62,5x10, 72,5x10, 82,5x8, 92,5x6 +2,5kg
2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie
40kgx12, 50x10, 55x10, 60x8, 65x4 +2,5kg
3. Wiosło sztangą w opadzie
52,5kgx12, 62,5x10, 67,5x10, 72,5x8, 77,5x6 +2,5kg
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
42,5kgx12, 52,5x10, 57,5x10, 62,5x8, 67,5x5 +2,5kg
5. Push Press
32,5kgx12, 37,5x10, 42,5x9, 47,5x6, 52,5x5 +2,5kg
6. Unoszenie sztangielek przed siebie
13,25kgx12 , 14,5x12, 17x10
7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną
27,5kgx15, 32,5x15, 37,5x10
8. Wyciskanie wąsko (triceps)
42,5kgx12, 47,5x12, 52,5x10
+Dodatek Szrugsy
90kgx20, 100x15, 110x10
Progres powolny na ciężarach jest, klatkę dziś drugi raz robiłem zgodnie z zasadą mostkowanie + opuszczanie sztangi bardziej w stronę dołu klatki, przez co barków nie odczuwam już za to biceps się pompuje i ciężar wydaje się dużo większy niż z opuszczaniem na górną część klatki/szyję.
Waga z rana 86,8kg pas w granicy 95,5-96cm.
Waga w ciągu tygodnia +1kg pas w mniej więcej tej samej granicy, nie wiem co się stało, miska czysto trzymana wyjątek sobota gdzie wpadło alko+ na przekąskę paluszki i laysy.
Zważywszy na ostrożność dorzucam po 20g węgli w tym tygodniu, zobaczę co będzie po nim, możliwe że 2 tygodnie na tej kaloryce posiedzę i poobserwuję jak to będzie wyglądało.
Makro w DT BTW 180/90/400 ok 3150kcal
Makro DNT BTW 180/110/250 ok 2700kcal
Białko i tłuszcze delikatnie od normy mogą odchodzić, węgle za to cały czas sztywno trzymam. Licząc nawet z wzoru 85x24x1,5 =3060, wartości uśrednione tak +/- więc w DT dopiero byłbym nie całe 100kcal na + o ile zapotrzebowanie nie jest czasem wyższe, uczę się organizmu nie znam siebie jeszcze. Robię takie cardio w wtorki i czwartki z rana na czczo po 20-25minut, jednak zastanawiam się czy z tego nie zrezygnować i zostawić to na okres przechodzenia w redukcję żeby za bardzo kcal nie ucinać i nie kręcić cardio po 1h, albo interwałów znów po 30minut bo to na prawdę mega katorga dla organizmu.
1.Przysiad ze sztangą na barkach
45kgx12, 62,5x10, 72,5x10, 82,5x8, 92,5x6 +2,5kg
2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie
40kgx12, 50x10, 55x10, 60x8, 65x4 +2,5kg
3. Wiosło sztangą w opadzie
52,5kgx12, 62,5x10, 67,5x10, 72,5x8, 77,5x6 +2,5kg
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
42,5kgx12, 52,5x10, 57,5x10, 62,5x8, 67,5x5 +2,5kg
5. Push Press
32,5kgx12, 37,5x10, 42,5x9, 47,5x6, 52,5x5 +2,5kg
6. Unoszenie sztangielek przed siebie
13,25kgx12 , 14,5x12, 17x10
7. Uginanie ramion z sztanga lekko łamaną
27,5kgx15, 32,5x15, 37,5x10
8. Wyciskanie wąsko (triceps)
42,5kgx12, 47,5x12, 52,5x10
+Dodatek Szrugsy
90kgx20, 100x15, 110x10
Progres powolny na ciężarach jest, klatkę dziś drugi raz robiłem zgodnie z zasadą mostkowanie + opuszczanie sztangi bardziej w stronę dołu klatki, przez co barków nie odczuwam już za to biceps się pompuje i ciężar wydaje się dużo większy niż z opuszczaniem na górną część klatki/szyję.
