w pracy

[...] 3x max staly ciezar 4, prosty nog na maszynie 10<8<8 5. martwy na prostych nogach z sztangielkami , 3x10 staly ciezar V Dzien Klata , plecy , bic Trening na wyczucie pracy miesnia 1.Rozpietki na maszynie 3x12-16 3.brama od dolu i od gory 2x12-16 3. Wyciskanie ma maszynie poziom 3x12-16 plecy 1 Sciaganie linki z gory 3x12-16 2. sciaganie [...]

[...] ścięgno/mięsień, ale byłem dziś u lekarza rodzinnego, mówił, że to może być łękotka. Teraz mam zrobić rentgena i iść do ortopedy. Czy faktycznie łękotka może być przyczyną takiego dziwnego bólu nogi i jej innej pracy? Czy nie powininem się zgłosić do jakiegoś fizjoterapeuty zamiast ortopedy? Proszę o pomoc, to dla mnie bardzo istotne Pozdrawiam.

[...] Z moich obliczeń wnika, że moje zapotrzebowanie na kaloryczność to jakieś 1600kcal. Obecnie spożywam jakieś 1200-1400kcal dziennie. Prowadzę mało aktywny tryb życia - w pracy jestem w ruchu przez jakieś dwie godziny, pozostały czas to siedzenie przy biurku. Do domu wracam późno ćwiczyć mogę dopiero ok. 18-19. Moja kondycja jest kiepska [...]

[...] prowadzilem dłuzej odpowiedniej i stałej diety po prostu staralem sie jesc duzo.:P Dziennik ktory zakładam ma na celu odpowiednio mnie zmotywować do ciaglej i systematycznej pracy na silowni jak i w utrzymaniu diety mam nadzieje że i Wy mi w tym jakos pomozecie chociaż dobym słowem Dodatkowo trenuje SW są to przekrojowe treningi pod kontem MMA. [...]

Nie mogę robić aerobów z rana , bo chodzę do pracy. Ale jak już była by możliwość robić z rana to ja mam tutaj parę pytań : 1.W dzień z treningiem siłowym mam więcej białka niż w treningu aerobowym , ktoś mi tak napisal na innym forum , ja myślę że chyba powinno się mieć tak samo , prawda? 2.Czy po treningu aerobowym można jeść tłuszcze? Bo na [...]

[...] 5-6 godzin). Spać idę około północy czyli 3 godziny po ostatnim posiłku. 4. Zwiększyć czas treningu? (nie jest łatwo ale mogę jeździć dłużej) 5. Dać sobie spokój z kaszą? (czytałem że jest lepsza od ziemniaków/makaronu/ryżu) 6. Zrezygnować z treningu i iść do pracy, wznowić trening dopiero gdy będzie mnie stać na prawdziwą dietę? Proszę o pomoc.

[...] Poniżej zamieszczam 3 swoje zdjęcia i jedno, które znalazłem w sieci, zapewne odróznicie które sa moje, a które nie jest :) To zdjęcie mnie zmotywowało do ciężkiej i żmudnej pracy nad swoim ciałem. Kupiłem karnet na siłownie, na której byłem juz kilka razy, diete zmieniłem na bardziej zdrową, głownie to piersi z kurczaka, filety rybne i warzywa, [...]

[...] cwiczyc, biegać, ze po prostu mam nerwice, ale nie wydaje mi sie zeby to byla nerwica. Przepisal mi lek na nerwice ale nie biore go bo ten lek otępia a ja nie moge w swojej pracy go stosować. Ogolnie po takich dwoch akcjach w nocy zajechalem na pogotowie - tam mi powiedzieli to samo -zrobili mi EKG serca po czym stwierdzili ze nie ma zadnych [...]

[...] równomiernie w ciele. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i jest ono na poziomie 2400 - 2200 kcal (zależnie od aktywności -zwiększy się ona od 1 kwietnia kiedy pójdę do pracy). Na początek biorę 2200 kcal i obcinam 500. Wychodzi 1700. Założyłam sobie białko -2g, tłuszcz - 30% i węgle - reszta. Co do treningów to planuję w tygodniu: 1. [...]

[...] coz zrobic ze swoim cialem, poniewaz bylem szczuplym gosciem. Pogadalem z kumplem, ktory cwiczyl kilka lat, zakupilem na spole z bratem sprzet z marbo i ostro wzialem sie do pracy (starajac sie trzymac jakas tam diete; z perspektywy czasu widze, ze wiele rzeczy moglbym zrobic lepiej ale coz...). Pol roku cwiczen starajac sie utrzymac [...]

[...] mojego planu z góry dziekuje za pomoc. Przechodze teraz z treningu z siły na mase. Troche o mnie Pracuje fizycznie na budowie, chodze 3 razy w tyg do szkoły(po pracy), ogolnie napięty harmonogram. Staż kilka lat. Waga: 182-187 funtów(82-84kg) Wzrost 178cm Pon Plecy + Triceps Sr Barki Pt Klatka + Biceps Sob Nogi + Prostownik grzbietu [...]

[...] coraz więcej. Zacząłem dietę ketogeniczną wraz z postem przerywanym. Z wagi 104kg w myślę że 7-8 miesięcy zszedłem do 80kg nie ćwicząc jakoś mega dużo, oprócz pracy i aktywności w domu/poza raz na jakiś czas chodziłem na siłownię/basen. Nie liczyłem kcal, ale trzymając się postu okresowego, jedząc jeden/dwa posiłki dziennie na [...]

[...] Pytania: Dieta Zbilansowana : (ograniczyc tluszcz) - Dobra dla obu z nich ? Czy tylko dla tego co pracuje ciezko fizycznie, gdyz musi miec energie do ciezkiej pracy? I na Low Carb by nie dal zbytnio rady ? ;) Dieta Low Carb : (ograniczyc węglowodany) - Dobra dla obu z nich ? Czy tylko dla tego co prowadzi raczej siedzacy tryb [...]

Witajcie Kochane Ladies, Tak tu podglądałam Was co nieco, aż w końcu zdecydowałam się założyć własny wątek co by nie tracić motywacji do pracy nad sobą i swoim ciałkiem... Ponieważ z natury jestem leniuchem, to powiem szczerze, iż pewnie nie raz będą mi potrzebne baty na tyłek ze strony kochanych Ladies :-D także drogie Panie, jak tylko się zacznę [...]

[...] to i lepiej;) Pytanie moje jest takie ulozylem sobie diete, trening ale za nic nie moge przemoc sie do aerobow. Trening robie 3 razy w tygodniu do tego po treningu basen. Do pracy stwierdzilem ze bede chodzil wiec robie kolo 4km dziennie jak nie wiecej "z buta". Mialem biegac w dni w ktore nie ciwcze ale cos ciezko mi sie wtedy zwlec z lozka. [...]

[...] ciału właściwych proporcji NNKT nie jest łatwe, gdyż ciężko jest je wpasować w standardową dietę. Badania kliniczne dowiodły, że NNKT mają korzystny wpływ na wiele aspektów pracy ludzkiego ciała, w tym regulację poziomu insuliny, termogenezę, anabolizm, syntezę hormonów, płodność, funkcjonowanie prostaglandyn, układ odpornościowy, naprawę błon [...]

[...] płatki owsiane - jogurt naturalny - 3-4 truskawki - mleko w proszku beztłuszczowe Tylko tyle, robię sobie to dzień wcześniej bo rano mam tylko czas to wypić i spadam do pracy:) II śniadanie(9:30): - kanapka ciemna bułka + jogurt z witaminami + herbata lunch(13:00): - puree ziemniaczane Knorr: 87 kcal 3 g bialko 12 weglowodany 3 [...]

[...] sobie dietę tylko nie wiem czy będzie ona dobra czy może trzeba coś zmienić liczę na wasze podpowiedzi i oceny W miejscach gdzie jest "lub" zależy od tego czy będę w pracy czy w domu. Pozdrawiam 1.Posiłek I • Płatki owsiane1 x 100 g (100g) • Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu1 x szklanka (1/4 l) (225g) • Jabłko1 x szt. (60g) • Maślanka [...]

[...] g/kgmc) Posilki czesto sie zmieniaja jednak wegle jem tylko z rana i w okolotreningowych, Ostatnio mniej jem tunczyka czesciej biore 2 posilki z kurczakiem do pracy. Cwicze 3 razy silowo w tygodniu + 4 tabaty a jednak z waga lipa. Nie czuje zmeczenia, czy spadku sily jak niegdys na redukcjacha przeciez 2600 kcal dla mnie to chyba [...]

[...] twarz brzuch itp. Dzięki pozdro. Wiek 21 Waga 78 Wzrost 175 Diata MASA ! Suple tutaj planuje kreatyne lub MEGAMASS nie wiem jeszcze na razie BRAK. INNE SPORTY brak. Chodź w pracy często się namęczę bo za fizola robie a nie długo zaczynam MMA ćwiczyć. Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2011-11-07 15:38:05 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu [...]